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文，王彦辉（国家二级心理咨询师，本文系原创首发，欢迎评论转发） 有些人遇到困难，情绪低落、心情抑郁了，怎么办？大多数人首先想到的自己来解决。然而抑郁者自我调整时容易遇到一个很大的坑，导致调整无效，还丧失了调整的信心，这是怎么回事呢？我们今天就详细说一说。 所谓大坑，就是误区。一旦进入误区，容易耽误真正要做的事情，而且自身还会受到损伤。在调整抑郁的时候，如果遇到误区，不但抑郁的痛苦无法解决，反而越陷越深。这个坑是什么呢？为什么说是最大的坑呢？  抑郁是什么？ 抑郁是一系列的身心不良反应，其中包括情绪、生理、行为和意识等各个方面，以三个典型状态为主要标志，一是情绪低落；二是思维缓慢；三是活动减少。 抑郁也有程度轻重之分，我们常见的情绪低落、悲观消极、不想出门活动、什么也不想做，失眠、没食欲，感觉脑子转不动了，记忆力下降、注意力不集中等属于轻中度抑郁的表现。大多数抑郁者属于轻中度的抑郁，他们意识清晰、语言表达正常，可以通过心理疏导来解决。 重度抑郁往往有不言不语、自言自语、木僵状态，这种情况必须要医院就诊。厌世、自杀倾向严重的也必须到医院就诊或者严密监护，防止出现意外，毕竟珍惜生命是第一位的。还有一些生理因素直接导致的抑郁，虽然不特别严重，但属于生理调控的范围，心理疏导是无效的，需要通过药物来控制。  调整抑郁的大坑是什么？调整抑郁的大坑是什么？就是过度关注抑郁症状，而没有关注引起抑郁症状的根本原因。 除了情绪上悲观消极、灰心丧气外，抑郁者的核心状态是对生命、生活丧失信心，除了睡不着、吃不下，还伴随着一头痛、胸闷、四肢乏力等不同的生理表现。因此，抑郁者往往把自我调整的焦点放在解除症状上。渴望快速摆脱这种消极沉闷、悲观痛苦的抑郁状态，而忽视引起抑郁症状的原因。  我们常看到一些解决抑郁的方法，都是针对消除症状的。比如跑步法、旅游法、听音乐法、泡澡法等等。有的国外研究机构表示，他们研究发现慢跑半个小时，体内可以产生使人兴奋的物质，对抵抗抑郁有作用。而旅游法和听音乐法，也可以让人暂时忘掉烦恼，忘掉抑郁。不过，我们稍动一下脑筋便可以知道，这不过是转移注意力的把戏罢了。听完音乐呢，烦恼还不是如影随形，又回来了？  还有一种心理疗法，细究起来更无道理。他们令抑郁者想一幕快乐的情景，同时按压手腕，以后当按压手腕的时候，就想起快乐的情景。于是在抑郁悲伤的时候，按压手腕，促使人想起快乐的情景以对抗抑郁。事实证明，这都是无效的作法，只不过是注意力转移的翻版。暂时有一点点效果，过后抑郁马上重来。因为抑郁是发自内心的生命生活的信心受到的打击，根本不能通过表面化处理得到解决。单纯针对这些外在不良表现的思路，就是调整抑郁的大坑。  人为什么抑郁？要想解决抑郁，避免陷入解决症状的大坑，我们还是要回到研究抑郁的成因上来。 生本能心理学经过大量的案例研究发现，抑郁者的各种不良反应均是由现实和心理困难走不出来所导致。 这里有两个要点要特别指出，否则就无法理解抑郁：一是遇到了困难；二是走不出来。不是所有遇到困难的人都抑郁，而是还有第二因素----走不出来，如果可以合理处理这个困难，或者合理看待这个困难，哪怕有了可见光明的希望，也不至于抑郁。  如何避免大坑，解决抑郁？如果跳出针对外在不良表现的这个调整抑郁的大坑呢？方法已经在前面所说的原理当中了。我们再来认真看一遍关于抑郁的论述：生本能心理学认为，抑郁是个人遇到现实或心理的重大困难走不出来所导致的情绪、生理、行为、意识等一系列不良反应。 既然这些不良反应是由困难走不出来所导致，我们解决的要点一定要聚焦在这个困难上，合理处理或合理看待这些困难，哪怕有了可见光明的新思路，就可以从困难中走出来，而这些由困难导致的不良反应，也会因为困难的消解而自然缓解和消除。 （如果聪明的读者，包括抑郁者看懂了上述的解析，此处应有光，应有照亮心房的耀眼光芒）  举例说明如何避免大坑调整抑郁的大坑是过度关注抑郁的不良反应，沉陷于这些不良反应，而忽视了最应该面对的困难。 这有一个比喻，就像一个人病毒感冒了，发烧、咽喉疼、流鼻涕、打喷嚏，非常难受，他应该针对病毒来治疗，而不是针对这些症状来治。 还有一个比喻，就像一个人骨折了，不能走路、站立，疼的咬牙咧嘴直冒汗，他只沉陷在痛苦之中是毫无用处的，而应该针对骨折处进行有效处理，骨折的问题解决了，他疼痛的痛苦就自然缓解了。  有一个高三学生近日成绩下滑，导致自卑烦躁，继而情绪低落、消极抑郁、注意力不集中、记忆力下降，感觉很痛苦。他希望心理咨询师帮助他解决情绪低落、注意力不集中、记忆力下降的问题，这就进入了解决抑郁的大坑。 如果不聚焦引起不良反应的根本原因，也就是学习成绩下滑的问题，不可能单纯消除这些不良反应。只有从根本上解决学习成绩下滑问题，那些抑郁的不良反应才会自然缓解。【end】 |
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