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震足健身功是一项古老的传统健身养功，动作简单易学,收效较快。它可以舒筋活络,调节神经系统和内分泌功能,起到增强心脏与肾脏功能的作用,对于解除疲劳、防病治病,抗老防衰等都有积极的效果。在这个特殊时期是居家不可多得的强身健体，提高免疫功能好功法。下面简述一下功理 。 一、功理: 足为人之根,人体十二正经中有六条相交于足;奇经八脉中有四条(即阴阳跷维)起始于足;足部的重要穴位有内庭、后兑、隐白、至阴涌泉等。仅以阴阳二维为例:阳维发于足太阳之金门,循足外侧上行,交足少阳之阳交,维系一身阳经,最后与督脉会于风府、哑门。刺激这一经络可维身卫气。卫阳之气行于脉外,其功能为护卫肌表、抗御外邪,开合汗孔、体温,温煦脏腑和润泽皮毛。阴维脉循足内侧上行,维系一身阴血。阴维病变,营血虚弱,不能滋养心脏便心痛,或胸胁刺痛。震足健身功就是运用震足的方法刺激有关经络穴道,促进气血运行,达到健身目的。下面就详述功法的具体练法，希望大家能够喜欢。 人体经络图解 二、功法 1.准备活动。包括扩胸、转体、腹背、颈项、腰胯、膝足。可自行安排。如果不会,可以广播操或慢跑步代替。进行几百米的缓和散步，进行适当的拉抻运动也是可以的，大家可以根据自己的情况自行选择。 2.双足并步直立,浑身放松,思想集中,意在中丹田。（丹田即是小腹区域，并非是一个点。） 3.震右足。抬右腿,膝与裆平,同时,意引右手上抬至肩前,屈左膝微蹲。动作宜缓,配合吸气,腹内收。右足下震,配合手掌前推,呼气 短促有力。震足用松沉劲,任其自然,肌肉不要紧张,不要故意用力。要做到心与意合,意与气合,气与力合;重意不重力. 4.震左足。同震右足,惟手足异。本功法在三五次动作后便会全身有出汗的感觉。震时足底要平;一般先右后左交替作30次。可单练也可加练太极拳或其它功法。妇女孕、经期慎行。 震足健身功图示 (此功法是传授者表伯父生所授,他生平很少生病,82岁那年因表伯母落水身亡而悲痛成疾去世。授功者老父1919年生,因常习此功法,今仍健在。1991年作者我曾将此功法教过一些中老年人,都取得较好效果。)。欢迎大家分享转载，一人练习一人受益，分享转载利益群生。 |
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