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2018年12月9日，是我“裸奔”（不吃药、不打针）控制糖尿病十周年的纪念日。 十年来，我用自己的经历，见证了一个事实：糖尿病虽然不可治愈，但只要方法得当，一定可以控制，糖尿病并不可怕。 “前事不忘，后事之师“， 裸奔十年了，当年因为与老茶同志轻言“裸奔”，在“甜蜜的家园”屡遭遇围攻、被版主俞越人骂“找死”的那个新墨（亦即平平我），如今还没有死，还活得好好的。 为了使自己在“甜蜜的路”上走得更远，更轻松我把自己十年来“与糖共舞”生活经历做个简单的小结，同时分享给刚刚开启“甜蜜”之旅的新糖友。 2008年9月9日，我因肾结石在老家全州住院附带查出患有二型糖尿病，当时的情况是这样： 空腹血糖16. 33 (参考值3.6---6.2） 餐后血糖24.4 (参考值≤11） 甘油三酯13.16(参考值0.48---1.88） 总肝固醇10.5 (参考值3.55---6.45） 肌酐146.5 (参考值44---115） 尿酸504.7(参考值150---440） 谷丙转氨酶83(参考值0---41） 谷草转氨酶96 （参考值5--40） 确诊的当天上午，我就被送进了住院部，随即进行十四天胰岛素强化治疗，应该说这个“胰岛素强化治疗”为我以后的“裸奔”治疗奠定了坚实基础。 回到惠州，在市中心人民医院刘伟芳医师的悉心指导下，用了两个半月“减重、控食、运动”，同时服用“二钾双胍和格列镁脲”，经过两次减药，血糖得到了有效控制，体重由144斤减少到106斤。 值得庆幸的是，经过两个月的努力，血糖趋于正常，经过医生的同意，我开启了“裸奔”之旅。 我的身高165cm，当时体重超过150斤 十年来,我不吃药,不打针、靠“合理饮食＋适量运动”控制血糖。 现在的我，身体状况很好,从不感冒,血糖稳定,体重标准，心电图和眼底。空腹一直保持在4.5—5.5之间，餐后血糖6.5——8.5之间（偶尔因“腐败”走偏1—2次，我坐怀不乱），每三个月一次大生化，糖化血红蛋白大都在4.5——5.5之间，两次6.0。 在与糖友们多年的交流中，大家关心得最多的是： 1、我到底是不是患有糖尿病？是应激或者误诊？！ 2、我是怎样做到的？ 对于（1），答案太简单了！ 第一，仪器检测数据摆在面前，用“诊断”标准得出结论并不难； 第二，众所周知，糖尿病患者与正常人的区别就是：糖尿病人的餐后血糖会高高在上，糖尿病人的餐后血糖不运动不用药，会保持“一定的高度”，正常人则不然。 第三，2008年9月至今，我来到“糖朝”，与糖友们交流相处，如果我不是糖尿病，只有一种解释，那就是：我是精神病。 可是，北京有个自以为很少不起、比向红丁教授等专家还“懂糖尿病”的“糖老太”，从2008或者2009年以来，只要逮住机会就要我进行攻击，说我是应激反应，伪糖人、假糖人，这些我还所以“被”接受，但是，她不该说我是骗子，平平一不行医，二不卖药，试问：何“骗”之有？！ 对于（2），这才是今天我要和大家所讲的。 都说糖尿病不可怕，那是假的，是“鸡汤”，我就很害怕，我就曾经不敢接受现实，痛不欲生，绝望中还为自己准备过“安眠死”的药方，如今还保存在电脑里的某个角落。 当然，也有不怕的！就是那些截肢的、瞎眼的、肾衰竭透析的和过早离世的。 我感恩我自己，能够很快地调整好自己的心态，心中时时有糖，但是从不惧糖，血糖偶尔偏高，我会用运动与糖共舞。我想跟大家说，心情确实很重要，从某种意义上来说，比打针吃药还重要。 糖人每一天有个选择题，快乐是一天，痛苦也是一天，两者之中，我选择前者，你呢？ 作为糖人，必须坚持运动，因为运动可以增强胰岛的敏感性，帮助消化体内多余的糖分。大多数糖友运动是为了降糖，而我运动不单只是为了降糖，更重要强身健体，体格和体质好了，内分泌正常了，控制血糖就更容易了。 但是，糖尿病患者必须要有坚韧不拔的毅力，才能坚持下去。 沦为糖人的开始一年，我每天三餐后都有运动，以快步走为主，和着“洗衣歌”的节奏，每分钟144步，每次一小时，雷打不动，年三十、年初一都没有停止过，下雨撑着雨伞在河边走是常事。 现在想起来有些后悔，其实当时没有必要那么紧张，两个半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不认得我了。糖尿病餐后运动强调的不是运动量和运动强度，而是它的“持续性”和“规律性”，适量才是科学的。 2009年，几经周折，我找到了“组织”，加入了协会，练起了太极，并且一发不可收拾。十年下来，我的太极拳打的不咋的，身体却好多了，原来“驼背”、脸色铁青、脾气暴躁的我，精气神上来了，脾气变了，身体也好多了，大家都说我变成了另一个人。我原来是个药罐子，现在感冒也少了，每年两三次，一般不打针吃药，更重要的是，控制血糖也越来越轻松了。 2010年以后，我每天晨练太极1小时，晚饭后定时、定点、定路程快走40—50分钟，中午有时间就走，否则就在空内活动，三餐后的十五分钟内我一般不会坐着。 最近两三年，我中午不运动，但坚持午睡30分钟，中午13:00眼皮准时打架，撑也撑不起，得马上睡，但睡30分钟后会自然醒来。晨练还是1小时太极，没有特殊情况，晚饭后还是坚持到河边快走40—50分钟。 现在，我可以骄傲地说，除了不再“胡吃海塞”，我的生活跟正常人没有太多的区别，只要我不说，别人看不出来我是个病人。 民以食为天，作为糖尿病人，在“美食面前”最容易失去“节操”，这是有些糖友血糖控制不好的主要原因。这方面，我一直做得比较好。 以前的我是个吃货+懒货。白酒1斤半左右，抽烟一天两盒是个人的量，一个人一餐吃个猪脚是一件小事，而且饭后喜欢“葛优躺”。所以，一不小心把身高只有165cm的自己养成了这个模样： 2008年9月确诊为糖尿病后，由于服用二钾双胍、过于严格控制饮食、过量运动，不小心又把自己“修理”成下面这个怪物，朋友们都不认识我了，我自己也不认识我了： 2009年4月于惠州（办理太极拳协会会员证所拍） 2013年8月于桂林 老伴看在眼里，疼在心里，每次盛饭时，偷偷地帮我盛多点，我会毫无犹豫地减出去才吃，这是好多朋友做不到的，但是，我做到了。 经常有人问我，你的血糖控制得那么好，平时怎么吃的？都吃些什么？吃多少？你是不是很瘦？ 从得病到现在，我从来不搞特殊，跟家人一起吃的，每天早餐大多都是桂林米粉，偶尔下面条，有时来不及就买包子、馒头吃。中晚主食都是米饭，副食鸡鸭鱼肉轮着来，蔬菜尽量挑含糖量较低。 我的饮食原则：一般不多吃，绝对不少吃，每天早餐一只鸡蛋，晨练点发前冲杯奶，吃几粒生花生或两个核桃，睡前不管饿不饿，喝一杯牛奶，再来几片饼干或者几个红枣。 至于吃多少，这个问题不好说，太多的不可比性，比如体力劳动与脑力劳动，年轻的与年老的，升糖指数高的与升糖指数低，血糖控制好的和血糖控制差的，因人而异，需要各自摸索把握，怎么吃？那些可吃？哪㘹不可吃？吃多少？ 这么多问题，该多问问血糖仪问，多检测、多记录、多对比、多记忆，自然就清楚了，会搞的，建个平面直角坐标系，画个血糖谱，一目了然。 我是什么都吃（不直接吃白糖），粽子、榴莲、月饼、西瓜等等，我都吃，但会注意成分交换. 常常人担心我会很瘦，这个问题我不想多说，在这晒几张近照： 2018年8月14日于老家全州磨盘水库 2018年9月于惠州 2018年9月于惠州 2018年11月于惠州 2018年12月7日于惠州 2018年12月7日于惠州 五架马车中有“药物治疗”，我暂时没有。但是我并不排斥药物治疗。2009年，我给自己订了个三个“十年计划”，即裸奔十年（今天已经到期),服药十年，还在考虑中（愿听大家的意见），打针十年（70岁以后的事，尽量争取）
无论在QQ群还是在微信群，不难发现个别糖友只测空腹血糖，不测餐后血糖值，跟着感觉走，我很不认同。 因为我们的每一天的大部分时间是在餐后度过的，有的人空腹正常，可是餐后高 。就像一辆车，空车可能没事情，发现不了问题 ，但拉东西后就发现有问题了 。从这个意义上来说，对于已经确诊糖尿病的我们，检测餐后血糖就显得更为重要。 所以，我们除了检测空腹血糖外，也应检测餐后血糖，这对于我们改变生活习惯、调整饮食结构、调整运动量、调整药物剂量以及医患交流，有着很重要的指导意义，特别是对于预防或延缓糖尿病并发症的发生具有重要意义。 如果长期跟着感觉走，无异于“盲人骑瞎马”，“温水煮青蛙”是要付出代价的。
十年抗战，我也碰到过不少问题，但我都会理性地处理： 1、初诊期的饥饿 开始的几个月，因为一方面要“管住嘴、迈开腿”，另一方面要吃药。由于本能的应激反应，常常饥饿难耐，这是由于我们的胰岛素缺损及胰岛素不敏感，所以无论机体血液中葡萄糖多高，最终都无法进入细胞，所以容易感到饥饿。 我的医生告诉我说，有些时候，并不是真的饿了，是血糖在作祟,这个时候，喝一杯水，大约5分钟就缓解了。 因此，我没有逢饿必吃，这么多年我经常用医生教给我的法子，我也不止一次低跟朋友们分享。 2、控糖过程中的两个课题：分餐与加餐 我虽然“裸奔”控制血糖，由于主观和客观的原因，我的血糖一度曾出现波动，主要表现在餐后血糖偏高，记得最高的一次11.4。 一次，上网的时候发现， 早在2005年，专家们就已经开始对糖尿病患者饮食加以干预,对餐前餐后血糖进行对比监测，求证了分餐制饮食的可行性。 于是，我在总量不变的前提下，一餐分成两餐来吃，这样就避开了餐后高血糖 分餐就是这样在总量不变的情况下，把一餐的量分成两餐来吃，这样可以防止餐后高血糖偏高。 与此类似，还有个加餐的问题：加餐是在两餐之间吃适量的水果，已补充“能源”缓解饥饿，2008年-2009年，我加餐的水果最过的是黄瓜，后来吃腻了，吃雪莲果、番石榴、柚子，这些含糖量都比较低。 在群聊中我发现，不少糖友把这两个概念搞混了，无论是加餐还是分餐，无无意中他们的饮食是过量的，餐后血糖长期不合格，就是这个原因。 更有甚者，有人仿照“分餐”炮制出一个“加餐促泌”，并提出糖尿病患者在餐前半小时加餐水果，以“促胰岛素分泌”，我觉得有点荒唐。 大道至简。众所周知，只要不是喝水，任何饮食下肚，都不同程度地转化为糖，你在餐前半小时吃了那么多水果，等会照常还吃正餐，餐后血糖不高才怪。我认识的一位糖友被告知“餐前半小时加餐200-250克水果”，效果如何可想而知，反正这位朋友再不玩“促泌”了，血糖也容易控制了。 3、血糖控制的不错了，我要不要放松一下？ 经过几年的努力，我的病情得到了有效控制，也曾经想过“青蛙一跳歇口气”，但在群里、在论坛、在网上看到很多反例，我就不敢轻举妄动了，还是夹着尾巴做“明智”的糖人吧。所以，在“饮食“和“运动”方面我没有给自己开绿灯，这就是我的血糖一直控制的比较好的主要原因。 糖尿病其实很简单，在有个良好得心态的前提下，做足“饮食干预+运动”，这两篇文章，糖尿病控制中的问题就迎刃而解了。 我的一个朋友，原来控制的比我好，也是裸奔的，他看到自己的血糖控制很好了，在饮食和运动两方面“绿灯大开”，差不多一年不控制饮食、不运动，结果血糖反弹了，失控了，他的肠子也悔青了。 所以，“欲健康常在，需警钟长鸣”，我们必须“如履薄冰”，套牢五驾马车，除了保持良好的心态之外，切实“管住嘴，迈开腿”，同时注意检查而血糖，心中“有数”，控制血糖才能得心应手。 4、10年来，我没有一天放松过学习，上网、进论坛，建QQ群（1000人群乐活糖友之家：145547394，裸奔糖友之家：87674874）、微信群（乐活糖友之家，甴原来的裸奔糖友之家改建的裸奔糖交流群，裸奔3年以上的可进入），群聊和私聊，和大家共同学习，即充电自己，又帮助新人。 由于不懈地坚持学习，我长姿势了，长见识了。所以我从来不相信糖尿病治疗有捷径，不相信神药，不相信“神医”，不相信广告产品，就连某些糖界“大咖”代言的降糖产品，我都没有正眼看过 另一方面，我深知了解糖尿病治疗有较强的个体性，我虽然虚心向老糖友学习，但从不生吞活剥人家的“经验”，我没有“”拿着别人的地图去寻找自己的路”！
今天，我的第一个10年计划已经完成，是否如期启动第二个“10年计划”还需慎重考量。但不管怎么样，在“甜蜜的路”上，我都会“不忘初心,砥砺前行” 平平 2018年12月9日 于惠州 附：我在糖友网的直播视频回放 |
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