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不忘初心，方得始终！ ------“裸奔”控制糖尿病九周年之回顾 平平 2017年12月9日 2008年9月9日，我因为肾结石住院，被查出2型糖尿病，住院通过14天胰岛素强化治疗，出院后经过“舍命”减重，并服用二甲双胍+格列美脲两个半月，血糖得到有效控制。 2008年12月9日，我征得医生首肯，甩掉药瓶，毅然踏上了“饮食干预+运动治疗”糖尿病的裸奔之路，直至今天，整整9年。 9年了，我备尝酸、甜、苦、辣，也领略了喜、怒、哀、乐。 因为，糖尿病“裸奔”太“体面”，也太敏感，也太“胆大妄为”，所以，嘲笑、谩骂、质疑接踵而来。 开始，被人骂“找死”，后来被人攻击为“伪糖”，是骗子，直至现在，我还在被人怀疑是“血糖应激性高，不一定是糖”。 对于这些不合拍言论，我时时用但丁的“走自己的路，让别人去说吧”来告诫自己，不争。因为，我是不是糖人，除了医院证明之外，还有“如人饮水,冷暖自知”，别人说了不算。 9年控糖生涯，我如履薄冰，一切都得按套路来，这套路就是众所周知的“五驾马车”。否则，餐后高血糖（我空腹血糖一直保持在4.4---5.5之间）立马给你脸色看。 当然，由于种种主观或客观的原因，有时候吃的多了或没有运动，血糖会发飙到9或10，甚至10点多，这就是糖尿病人的餐后血糖与正常人的区别，大凡懂得“糖尿病”概念的糖友都会知道滴。 当然，患糖尿病9年来，我也遇到过不少抗糖生涯中的贵人，比如糖友网的糖吉诃德、赶车人、高糖糖、老水、绿野，糖护士的阿D、小火星等、老茶，甜蜜家园的海瓜子、合肥大叔等，这些老糖友曾经给了我不少的帮助和鼓励，使我在控糖路上能够稳健地走来，少了许多弯路。 经常有糖友问我是怎么做到的？其实我还是那句话“糖尿病人之间，最高小的差别是血糖，最大的差别是坚持”。 不忘初心，方得始终！要想有效的控制糖尿病，必须坚持套牢糖尿病治疗的五驾马车。 首先，得了糖尿病，更要热情地拥抱生活。 糖尿病虽然是一种慢性病，而且至少是现在还不能治愈，但我们必须坚信“糖尿病是可以控制的”，只要我们保持良好的“患者心态”，规律生活、合理饮食、适量运动，经常检测，就能找出血糖的习性，就能掐住“糖尿病”的喉咙，平稳控制血糖。使自己的生活得更健康，更幸福。 对于血糖，控制不控制是个态度问题，控不控制得好是个水平问题。如果你已经很努力了，还控制不好血糖的话，那一定是你的方法出了问题。 所以，作为糖友，平时要多学习，只有了解糖尿病，认识糖尿病，才能有效地控制糖尿病。 其次，不断为自己制造感动。 感动别人之前，必须先感动自己，把自己树立成自己的榜样。榜样的力量是无穷的，它会时常激励你，提醒你去做你应该做的事情。 糖尿病初期的两三年里，我三餐后都坚持运动，无论刮风下雨，我都坚持运动，下雨天，我就打着伞去河边走，雨太大时，我就坚持在室内跳“迪斯科”，开始的4、5年里，年三十、年初一我都没有停止过运动。 2009年至今，我和老伴一起，每天坚持晨练，打太极1小时。 此外，我还坚持每天做金鸡独立、手指梳头，叩齿、瞬间强肾操、鸣天鼓、刮眼眶等十余项保健运动。 “金鸡独立”我的挚友，我从2007年一直练到现在，基本上每天都有练，闭上眼睛，左右各站三分钟。 2017年10月开始我又增加了一项活动：平板支撑，每天起床后4分钟，有时间来兴趣的时候晚上睡觉前练四分钟。 金鸡独立 平板支撑 这些被某些人而不屑的运动，我个人觉得对于强身健体很有用，事实证明，它们给了我莫大的帮助。 一般的人不能坚持，能坚持的人不一般。 我就是凭借自己的恒心和毅力，加上一套“适合自己的方法”，从糖尿病的初期，“裸奔”着一直走到现在，现在我不但血糖控制的不错，我的气色也不错，每次做生化指标大都合格，心电图和眼底都很正常。 第三、关掉两盏绿灯 糖友们都知道，糖尿病治疗有两大基石：管住嘴，迈开腿。 但是，说起来不难，做起来谈何容易？ 所以，不少糖友经常给自己开绿灯。 饮食方面，血糖“好”点了，他（她）给自己开绿灯，在美食面前，给他（她）自己开绿灯； 运动方面，血糖“好”点了，他（她）给自己开绿灯，工作“忙”了，他（她）给自己开绿灯； 上周，一位裸奔了好几年并且血糖控制的很好的糖友给我发消息：“老大，拉我进你的群，血糖失控了，要学习学习了，现在空腹血糖14.4，糖化血红蛋白8.2”，真把我吓了一跳。聊天中我了解到，他的主要原应就是开了两站绿灯：（1）饮食放松了；（2）运动减少了。 所以，我以为，无论你的血糖控制的如何，这两盏绿灯必须关掉。 在这一方面，我以为我做的还是比较好的。试举两例： 当年，不到三个月之间，我把体重从144斤减到106斤的时候，已经枯瘦如柴，老伴看在眼里，痛在心里，每当盛饭的时候，偷偷滴盛多一点，我会不加思索地减出去。这件事，不少糖友特别是新糖友是做不到的； 有时候，出去应酬的时候，也会腐败一二，但酒足饭饱以后，即使很晚，我会走路回家，如果太远了，我会请司机半路停车，我下车走路回家。 也许，读到这里，有的朋友正在想：“苦行僧”平平何苦如此？枯瘦的模样一定很难看吧。这个不难解析，下面发几张2017年的照片：
2017年7月摄于海洋航行者号
2017年7月摄于海洋航行者号
2017年9月9日参加惠州市重阳节健走活动 2017年10月 第四 关注糖尿病治疗的“个体性”
控制糖尿病，是一场持久战，而且近期内没有“治愈”的概念。 但是，太多的糖友还是想走捷径，他们到处“取经”，到处访“神医”、求“仙药”，生吞活剥、死搬教条。他们忽视了很重要的一点，那就是糖尿病治疗有很强的个体性，别人的经验和方法一定对自己有用，别人能“裸奔”控制糖尿病，你未必能行！ 比如说饮食，全国各地都有不同特色，你能跟着来吗？北方吃面食，南方吃大米，能一刀切平吗？ 所以，有的朋友问我平时吃什么？怎么吃，吃多少，我常常被问得无语，一个做重体力的糖友和一个脑力劳动者的主食量能混为一谈吗。 群里一个裸奔的糖友，裸奔了大半年了，一次聊天中，他说他从不吃主食，我的老天爷，这无疑在自杀吗？我跟他讲了“饥饿”疗法对糖尿病患者的危害后，好像改过来了。
最后，我想说说，每一位糖友都是一样的，被戴上帽子以后，经历过“痛不欲生”和“无可奈何”两个阶段后，心情会慢慢平静下来，各自都会有一个“控糖”计划，只要加强学习，不断完善和实施自己的计划，坚持套好糖尿病治疗的“五驾马车”， 那么，成功一定属于你，还是那句话：“不忘初心，方得始终”。 诚恳建议各位糖友，管好自己的嘴，迈开自己的腿，愉悦自己的心，让我们一起与糖共舞，赢在控制糖尿病的甜蜜的路上！
附：我的病例： 2008年9月9日 （起航甜蜜之旅）---2017年12月9日（甜蜜之旅第3378天）
“脱胎换骨”以后的我
体重不断恢复（2013年8月游桂林两江四湖）
2013年摄于北京
2016年9月8日于惠州
二、血糖控制情况：
附：蒋昌军老师糖友网视频回放2016年06月23日 空腹血糖：
早餐二小时血糖：
中餐二小时血糖：
晚餐二小时血糖：
QQ交流：952195580
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