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大多数男性朋友对于自己的形象还是比较关注的，比如说他们比较倾向于练出那种强壮的肌肉身材，因此他们会在健身的过程当中，更多地去锻炼自己的手臂以及胸部，还有腹部。 这几个部位确实能够让你看起来更加的man一些，但是这几个部位的肌肉训练并不会帮助你避免一些功能障碍。 这可能对于某些男性朋友来说有点羞于启齿，这这事却不得不面对和正视的问题，我们需要通过锻炼来帮助改善一些身体状况，能够让我们体验到一个更加的好的状态。  要想改善某方面的功能，我们就需要强化我们的盆底肌，因此我们专门针对这个问题作出了详细的指导建议，希望能够对于一些男性朋友会有所帮助。 之前有过一项研究，该研究表明男性朋友通过强化盆底肌，它能够帮助解决一些功能性障碍，尤其是在与另一半的相处关系当中。 而强化盆底肌的训练，他能够帮助你解决你想要的隐晦问题，同时能够帮助提升你的“卧室表现力”。 看到这里相信已经很多男性朋友想要了解，应该如何正确地去锻炼我们的盆底肌。  在这里我们介绍一种运动，这种运动叫做凯格尔运动。凯格尔运动最初是针对女性朋友的一项运动，但是随着时代的推移，凯格尔运动同样适合男性朋友。 建议每天可以进行三组凯格尔运动训练，每组次数保持在30次左右，每周大概进行3~4次即可。 这项运动绝对是可以帮助你改善某方面功能的运动，也该运动非常简单，随时随地都可以进行。 具体的做法就是，我们先想象一下自己正在小便，而在这个过程当中我们需要停止小便，是一个收缩的状态，感受到肌肉有所收缩，然后再释放。  第2个动作叫做杠铃臀推，这个动作能够帮助提高髋部的灵活能力，同时能够帮助提升臀部力量，相信这个好处大家不言而喻，都懂得该用在什么地方。 一天大概做三组就可以，每组训练的次数保持在8~10次。  第3个动作叫做颈前深蹲，这个动作它能够帮助锻炼到人体的最大肌肉群，同时这种复合型动作还能够帮助你提升睾酮素的分泌，能够让你体验更佳的效果。 在练习该动作的过程当中，一定要确保姿势正确，不要给自己的身体带来过大的压力。  第4个动作叫做负重壶铃深蹲，这个动作是非常简单，相对于前面一个动作而言。该动作需要坚持每天做三组，每组10~15次，它可以帮助促进我们的核心肌肉群，同时能够帮助你，提高你的表现能力。 该动作跟颈前深蹲还有臀推有点类似，同样可以帮助你提升臀部力量。  第5个动作叫做深蹲跳，深蹲跳也是一个常见的训练动作，不仅能够帮助你提升跳跃能力，同时能够帮助你强化臀腿力量，使你拥有发达的大腿以及强健的臀部力量。 以上5个动作便可以帮助你达到你想要的训练效果，男性朋友不妨一试，其中奥妙你一探便知。 （图片来源网络，侵删） |
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