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每个人的自信都是不一样的。首先想象你的自信来源自哪里。 有些人很自信是来自于专注，因为他拥有某个技能的专业能力。如果我们总是很涣散，不能专注于某一点，就不能获得内心的平稳安宁，继而感受不到自信。有些人很自信来自于内心的温暖，因为他对整个世界充满善意，并把这温暖散播给周围的人，因此他不需要外界的力量就可以从容不迫，拥有自信。不是所有自信的人都非得很强大，他也可能很阳光积极，他只是比较乐观。 外向的人通常让人觉得很自信，但也可能在关键的时刻变得懦弱。内向者很容易显得自卑，尤其是现代社会，但这并不影响内向者的内心是一个自信的人。你要做的，是找到属于自己的自信。冥想就是在帮你拥有强大的内心，笃定的信仰，坚定的执着和优秀的执行力。 提升专注能力，找到一个安静的环境，舒服的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平稳的呼吸，把注意力集中在呼吸上，关注你的每次呼吸，聆听它的声音，在每次一呼一吸之间，感受到生命的悦动。什么也不要想，放空自我，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。我们生来就容易被纷扰的外在环境分散注意力。但通过这个练习，哪怕只是很微小的提升，也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习，可以逐渐增加时间。 自我察觉，去面对真实的自我。不确定性让我们感到焦虑，面对棘手的问题和艰难的任务，会认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到，自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪，都是正常的，任何人都会有，我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。首先让自己放松下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己在经历什么，自己现在的心情如何，想象身体内有另一个自己，真实的自己，这个自己渐渐的走出了身体，来到一边，他看着你，看到你眉头紧锁，看到你肩膀上扛着重大的责任，而你已经不堪重负，或者看到你畏畏缩缩，不敢发声，不敢表达，看到你的紧张和焦虑。这个另一个你，非常冷静的观察你自己，深入到内心的剖析自己。此刻，你看到了真实的自我。去直面这个自我。 转移不良情绪，首先还是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上扬，给自己一个灿烂的微笑，甚至可以大笑，然后想象自己身上的重担和眼前的问题，轻轻的将重担放下，想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离但却并没有消失，但是已经转移到别处了，既然不在你这里，就不需要再为结果负责，这样就会一身轻松，进入放松和休憩状态了，一切从容的去面对吧！ 挑战心理舒适区，走出去，去做对自己来说有挑战性的事。从最细小的事情开始，每当你做成一次，就给自己一个鼓励和嘉奖，让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。 自卑者容易有一种习得性无助心理，当经历了多次失败和挫折后,再次面对问题就会立刻产生无能为力感，而不是首先去分析问题。习得性无助者第一反应就是我不行，我做不了，我会失败。 这种不良情绪并不能完全消除，就如同人会痛苦会难受，没有什么方法能完全消除，但是可以给人以希望，给到充分的暗示，首先让自己看到一点点的光明和希望，想象舒适的那一刻，达成愿望时的满足感，获得成就感时自信超然的感受。这种良好的感受激励去前进，激励去尝试，不再无助，而是可以，行的，做得到。 想象自己将来要成为的样子，挺起胸膛，双手背后，笔直的站立，感受这样的姿势。嘴角微笑，感受到自信的感觉油然而生。 |
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