  想法仅仅是想法，你是你 我们经常听到抱怨“能不能把我的大脑停下来，就一会”“我不想再这么想了，我想停下来”“每天一堆想法塞满我的脑袋，我该和你说哪一个？” 人们面对这些情况的时候，要么惊慌失措，要么奋起反抗，和自己的想法作战！但是，这样做的时候你好像在赋予这些想法杂念控制你的权力，你在给它们力量。 我们先做一个小实验： 请不要想象一只白色的熊，请千万不要想象一只白色的熊.... 结果呢？ 这就是经典的白熊实验，当你要求自己尽可能不去想一只白熊的时候，白熊偏偏填满你的脑袋。 月台想象练习 当我们按照日常熟悉无比的方法去反抗的时候，恰恰会忘了“无为”的力量。忘了想法仅仅是想法，不等同于你。有位科学家提到：将你的想法和你分开，并允许它们做自己的事情，而不是为了应对它们投入你的大量时间、精力和努力。 接下来这个练习，我们将尝试怎么用无为的力量把你从想法的沼泽中拉出来。
福医大临床医学部心理健康教育中心 指导老师:林梓越 月台想象步骤 在这个练习中， 我们只是带着开放态度去对待我们的想法；我们看着它们来来去去， 而不对它们做出反应， 即不评价， 不抓住， 也不试图把它们走。 ①以自然的姿势坐好，做两个深呼吸，可以闭上眼睛，也可以把注视点固定在某一处。 ②想象你的大脑就像一个车站，有一个铁轨通过，你站在月台上，请尽情发挥想象。 ③ 现在，在接下来的时间里，大脑里的每个想法会搭着火车从一端驶来。它会在你面前停留一会。然后开走。你就站在原位。 ④会有很多火车带着想法驶来，无论它们让你感觉如何，火车会在你面前停留一会。然后开走。不要试图加快它。允许它们以自己的节奏来去。 ⑤如果没有火车,那么请注视着前面。它们迟早会再次出现。 ⑥你可能感觉“ 这很蠢' 或“ 没有用' “我做不到”，请注意，这些想法将也将搭着火车而来。 ⑦如果火车停着， 就让它停着，不要强迫它开走。 ⑧如果感觉不舒服，厌烦,烦躁。对你自己说， “ 这里有一种厌烦的感觉' 或者“ 这有一种不耐烦的感觉' 就好。然后把它们放上火车。 ⑨你的感觉和想法可能会让你不在状态。这是很自然的事情，它会反复发生。一旦你意识到请重新开始练习就好。 请继续练习几分钟， 记住，你的感觉和想法可能会让你不在状态。这是很自然的事情，它会反复发生。一旦你意识到请重新开始练习就好。 好，我们的练习要结束了，请你睁开眼睛。看看四周，注意你看到和听到了什么，闻到了什么。伸展一下你的身体。 这个技巧需要我们经常练习。一开始你可能不拿手，可能觉得自己很没用，记住，只是想法，这就像一种技能，随着你的练习，你的感觉会越来越好。 参考资料：中国高级CBT治疗师系统培训项目 |
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