教你高效学习高效工作

今天要讲的不是管理时间，也不是让你自律，今天要讲的是管理精力和养成习惯

有人整天充满活力，仿佛打了鸡血，有人整天无精打采。。。

这是为什么呢

这便是因为精力储量、质量、使用和恢复不同的原因

想要让自己变得高效就要学会如何管理精力。

精力管理是当下“快节奏”和“互联网+”时代顺势腾飞的关键

时间一天24小时，始终是有限的，无论你再怎么合理分配，但精力不同，合理运用精力可以让我们事倍功半，高效运转，而且精力是可以再生的，是可以源源不断的。

一、四来源、四原则解释精力管理

二、三步骤养成“仪式习惯”

三、一方法告诉你如何补充和提高精力

四来源、四原则解释精力管理

精力是人们做事情的能力

精力管理也就是管理我们做事情的能力，通过精细化的管理来提高我们做事情的能力，从而达到高效学习和工作.

精力来源于人类最重要的四个部分，即，体能、情感、思维、意志

四个方面互联互通，缺一不可

我们通过这四个方面的管理，从而达到高效运转。

管理法则驱动

原则一：全情投入需要调动四种相互独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维、意志

原则二：因为过度使用和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员来进行系统训练

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入，保持高效率表现的诀窍。

不要再用自律自我欺骗，对于大多数人来说自律很难，自律需要我们去调动许多精力才能完成

如果某件事，你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久的坚持这件事。维持现状对我们有莫大的吸引力。

我们要做的是通过精细化管理养成“仪式习惯”，以减少精力的消耗，达到高效学习和工作。

三步骤养成“仪式习惯”——目标、事实、行动

明确目标

“快时代”下我们都在不停前进，将一切的时间用于学习、处理不完工作和活动，我们将长期伏案工作视作荣耀，我们标榜着无休止的工作的人们，我们从来不会给自己留下时间去欣赏沿途的风景，我们只知道高速前进，却从不停下脚步去思考，思考什么对自己最重要，思考自己究竟想要的是什么

不要着急的驶入“高速路”，小心别迷失了自己，先找好目标才最重要

长远目标

总说人不能浑浑噩噩，总得有个方向，有个目标，让我们去为之不懈奋斗

比如，一份朝九晚五的工作

          大城市里属于自己的家

          提前实现财务自由

          找到中意的另一半，相伴到老。。。

人生一途我们总要给自己找到一个方向，那怕走了几次岔路，但总不至于迷失方向。

有了方向，不论或快或慢，我们总在前进

短期目标

漫漫长路，走着走着也就累了，我们都需要成就感与鼓励来为自己充能

一个不可能实现的目标，一条看不见的路，没有几个人可以一直走下去

要想走的更远，我们就得为自己设立一个个“站台”，每到达一站，喘口气找好通往目的地的下一站，再继续向前

比如，学习上我今年要提高多少名

          工作上我要拿到年底奖金

超越个人和与自己内心深层的价值观相契合的目标

人类发展至今有三种力量，分别是暴力、金钱、知识；但还有一种最珍贵，也是最强大的力量，那就是信仰

我们要找到和自己内心相契合的目标，建立属于自己的信仰，找到一个凌驾于个人的目标，一个更高层次的目标

这种目标往往在越是危机的时候越能展现出不可思议的力量

比如，为共产主义事业奋斗终生

        尽己所能帮助每一个需要帮助的人

事实

有了目标，我们还得认识自己，认识全部的自己，正视现实并承认现实，不逃避事实。

诚实的看待自己的行为并未自己的选择负起责任同样重要。

不要自我欺骗，事实仅仅是事实，不要过多的用自己的观点你去解读事件，更多的知识在为自己寻找了一个冠冕堂皇的理由

事实：我没有完成作业

解读：我这次忘了

        我迟到了 

解读：路上堵车了

        我学习成绩差

解读：我努力了，我可能不适合学习

        我每天抽好多根烟

解读：我只是偶尔抽一根

        我没能锻炼身体

解读：我没有时间

实际上是这样吗？

还是你就是不愿意去做呢？

改变自己不愿意改变的事情，承认自己不愿意承认的事情，常常伴随着不适，甚至痛苦，是需要我们走出舒适区，去面对，所以你的潜意识在避免不适的时候同时也在逃避你的问题。

面对现实，改变我能改变的，接受我无法改变的

最后，承认事情，同时承认事情的后果并采取行动才算认清了事实

请，认识全部的你

行动

定下目标，认清事实，最后付诸行动才算完整和有效

以往都是“先思而后行“，但这次我要说的是'先行后思'

”先思后行“能减少失误，但你不知道的是，主观意愿都会消耗掉我们的精力储备

自律也是，是需要我们调动大量精力去作出以往不常做的事情，是需要我们去和自己相对抗的，因而也会消耗大量精力

先去行动，不要在每次行动之前都不停的思考自己到底要不要去啊，怎么去，要不要和同学朋友一起去，一会再去。。。

你在思考、纠结、等待的时候你行动意愿，你的精力就已经被大量消耗，而你的行动的可能性和成功率也就大大降低了。

在行动的过程中去思考问题，可以减少不必要的精力消耗

精准具体的规划可以大大提高行动的成功率

规划和上面的一点并不冲突，规划可以在每天清晨早起的时候花10分钟去冥想，思考自己今天的具体行动，从而形成规划

记录进展并进行自查，建立自查日志

两个基本规律，持续性和渐进性

持续性：30天——60天的养成周期

渐进性：由浅入深，由简入繁

一个方法告诉你如何补充精力

精力来源于体能、情感、思维、意志四个方面，自然也需要从这四个方面补充

体能精力

从生理学角度来看精力来源于氧气和血糖的化学反映，所以想要获得良好的精力必须调整饮食方式和加强体能训练

调整饮食方式

早餐：选择升糖指数（糖分从食物进入血糖的速度）低的食物，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力，如“全麦食物、蛋白质、低糖水果（草莓、梨、苹果）

食物升糖表—来源于精力管理一书

吃饭的次数：一天5-6餐低热量、高营养

每次吃饭的程度：不感到饥饿也不感到撑胀

水的补充：1.8公斤的水

调整工作节奏与睡眠

90-120分钟休息一次，或散步或听歌或冥想

午餐之后休息20-30分钟

每晚睡眠7-8小时即可

加强力量训练，全面增强精力，加速新陈代谢并强健心脏

以间歇性训练为主（短跑、爬楼梯、骑自行车为主）

积极向上的情感精力

维持一段积极、健康、持久的友谊，可以促进精力再生

获得正面情感，保持耐心、开放、信任和喜悦

凡是不要往最坏的方向去向，多往好的方面去想，不至于悲观消极乃至消耗精力丧失斗志

最后，我们要学会接纳不同的情感，学会在不同情感之前快速转化，比如，快速从悲伤中回复过来

思维精力、保持专注

永远不要停止思考

人的思维存在于人体构造最精密的大脑之中，大脑就像一台高精密的机器，你越用越灵活，思维就越灵敏

让大脑进行休息

持续工作会降低你的判断力，让正常工作的大脑间歇性的休息，来让我们在关键时刻保持专

积极的自我暗示，刺激大脑，让大脑保持活跃

身体对思维同样具有影响力，请保持适量的锻炼

塑造你的大脑，保持输入和输出，你看到的学到的都只是在输入，你要将自己的所见所学进行输出，塑造你的大脑，就像写作一样，将你自己所学输出成文章

意志精力

简单来说就是构造你的价值观、找到自己的信仰

从信仰、价值观中获取无限、甚至于超越自己极限的力量

在有限的时间花少量的精力去完成一件事情才是高效表现

最后，希望我们都能高效的管理，高效的学习

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