七个策略帮你做到长期自律，亲测有效

成大事之人 多自律者也

所谓自制力，古希腊哲学家柏拉图曾说过：自制是一种秩序，是一种对快乐和欲望的控制。

而生活中最可怕的，便是将“自制力”发挥到极致的人。1945年重庆谈判时，蒋介石曾对秘书陈布雷说：“毛泽东不可轻视。他嗜烟如命，但他知道我不吸烟后，在同我谈话期间，竟绝不抽一支。对他的决心和精神，不可小视！”

你见过凌晨四点的洛杉矶吗

前段时间，NBA巨星科比·布莱恩特不幸坠机遇难，事发突然，让无数球迷心痛不已，而他的那句名言犹在耳边振聋发聩。“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”

作为一名对自己要求极为严格的篮球运动员，他对自己的管理堪称恐怖，而也是这近乎偏执的自律带给了他荣耀闪光的一生。数十年如一日的“凌晨4点”，才成就了这位NBA历史上最伟大的球员。

本人体重曾超190斤，但经过一年时间，在节食和运动的努力下瘦到130斤。其实，减肥的方法，目前网上随处可见（我的减肥法：在此期间每天早晨2个鸡蛋，晚上只吃水果，中午正常吃。每天五公里跑步和每周三次的器械训练。）方法不难找，困难的，往往是如何坚持。

我在坚持减肥的过程中，总结出了一些经验，通过这些经验，帮助自己培养了长期读书、长期写作、每日复盘等其他习惯。今天，我就将这些经验分享给大家——7个帮你坚持长期自律的策略。

一个足够强的动力

正如汽车的驱动依靠发动机，人行为的产生往往因为外驱力和内驱力两种力量来驱动。内驱力指建立在自己内心基础上的一种自我达成的成功精神。外驱力，就是外部给予的一些奖励、惩罚或者交换等。拿我个人举例，当初减肥的时候，是一种外驱力。因为很多人都说我和女友不匹配，女友太瘦，我太胖，受到周围朋友的语言刺激，决定减肥。

在培养长期每日复盘习惯时，则是一种内在驱动力。有这么一个时期，每天躺在床上，发现忙碌了一天，却感受不到任何的成长。于是就决定开始做复盘，通过复盘分析每天做事的价值，并不断优化自己的时间规划。

当你想要做改变的时候，需要给自己一定的心理暗示，同时寻找促成这个事的外围驱动和内部驱动，并不断加强这种动力，避免那些降低这种驱动力的因素，具体的就不展开了。（如果大家对这部分内容感兴趣，可以留言给我，未来留出更多的篇幅展开来谈驱动力的问题。）

从容易的事情开始

好了，现在你已经有了行动理由。关键的下一步，就是从何而起。《意志力是可以训练出来的》一书中曾提到：“意志力就像肌肉，只要锻炼就能让人变得强大。”意志力、阅读力、肌肉力等等，其实都可以通过训练由弱到强。

行动开始时，不要给自己设定难以完成的目标。想确立一个简单的小目标，例如读10页书、跑步2公里、做8个俯卧撑等，如果一开始做不到每天都能完成，就选择一周进行2~3次。从小的行为开始，不断迭代和训练自己，再考虑逐步提升目标的问题。

同一时段的改变不要太多

正如前面所提到的意志力如肌肉一般，虽说它会越练越强，但在当下，它依然是有限的。所以，每个时间段不要给自己太多改变的目标，比如要考研、减肥、戒烟、培养爱好、戒断游戏等，不要都要求自己在同一时间完成。

你越想让自己改变的越多，最终发现改变的越少，因为意志力有限，最终什么也不想做。在自律的过程中，每天不要超过3个目标，每个周只专注要改变的2~3个习惯。这样你就会逐渐发现改变带来的价值，2~3个月后然后再开始培养新的习惯。

手表定律

一个明确的实施计划

在自律的过程中你需要一个明确的计划，明确到你每次具体做什么。例如，如果想戒游戏，你可以给自己设定每天娱乐不能超过2个小时，然后再延长到每周娱乐时间低于2小时。将这2H定义在周六晚上，每天你可以用看电影、看书、社交、学习来替代你玩游戏的时间，你可以做各种放松和让你开心的事，但是不能玩游戏即可，运用新的习惯去替代你原有的习惯。

如果是健身，你可以先定每天健身半小时。如果是健康饮食，开始给自己设计健身的食谱，不断品尝各种能够帮你节食的食物，你会发现其实很多食材的烹饪方法不止热量低而且很美味，慢慢的你就会发现健康饮食对你来说是一件轻松又自然的事，把他当成一种美食探秘活动。

觉察行为的开关

很多人都有过这样的经历，就是希望培养阅读的习惯，所以把书放在床头，但最终也没有读上几页。每个人的习惯都不同，读书需要一些触发场景。有些人习惯睡前读书，有些人喜欢喝咖啡读书，有些人喜欢听歌读书，需要寻找那个帮你培养新习惯的场景。

比如我很喜欢读书前泡上一杯咖啡，当我泡上咖啡，并端到桌前时，自然而然的读书时刻就会开启。人体内暗含着各种隐秘的开关，一旦到一定的触发条件，就会触发你的某些行为。所以你需要觉察到这些开关，学会利用这些开关，以及培养新的开关，淡化那些不好的开关。

干就完了，啥都不要想

接下来要分享的这一条，是极为关键的，就是——直接干。当你想要去看书、运动的时候，往往会想今天什么时候干，干多久，干什么。其实，我的经验是啥都不要想。想看书，马上拿起你感兴趣的随便一本书，坐下来就开始看。不要想什么时候看，不要想太多要看什么。

当你有了好的习惯以后，干什么，怎么干才重要。当你有了运动的习惯之后，你才会真正懂得什么运动适合你。想戒烟，就把手里的烟扔掉，拿一根扔一根。想玩游戏，把手机关机，直接把电脑关了。所以刚开始养成习惯的时候，啥都不要想，干就完了。

形成新的习惯（新的生物钟）

当你开始做了几周，开始有一些不错的行为方式后，对于保持长期的自律，关键就不在于自律，而在于长期二字。我个人比较欣赏“算法理论”，我们都知道对于电脑而言，算法是一种设定机器行为的方法。其实，它也可以应用在管理我们个人行为上。

我们之所以不自律，是因为多年以来我们形成的生活方式把我们行为变成了一种惯性。当你开始有这些好的行为之后，关键就是把它们巩固下来，形成新的生活方式。只有坚持，才可以改变。一个人，如果想改变自己的命运，仅仅是改变一两个行为是行不通的。只有彻底改变你原有的生活习惯和生活环境，才能让自己成为那个你想成为的人。

做自己的主人

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祝所有的伙伴都能遇到那个更好的自己~