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五息动功是太极五息功的动功部份。也称“外五息”。具体包括首息二式、肩息二式、胸息二式和腹息、踵息各一式，共计五息八式。五息八式意寓五行八卦。 五息动功与五息站桩结合炼，两者相辅相成。五息八式可使五息站桩激发起来的内气，按着“八步功法”要求，循经（络）运 行。 各式五息动功使内气循经（络)运行的途径归纳下表；名 称 内气循经运行途径 市月 首息 甲 式 促进“内气”由督脉 上升任脉下降 乙 式 促进五脏“内气”相互交流 肩息 甲乙 式 促进丹田气与手三阳、手三阴经相通 胸息 甲 式 促进内气下降、加速丹田激活 乙 式 促进宗脉管畅通 腹 息 促进丹田旋转 踵息 促进“神气相交” 结通足三明三阳经络 具体功法介绍网下， 1、五息动功总则 五息动功锻炼时，应按松——肌肉放松、柔——伸展关节使动作 柔和、准——姿势准确，重心与丹田吻合、慢———动作缓缓的要求进行，唯踵息动性可稍快些。 2、预备姿势： 五息动功预备姿势与五息站桩姿势相似（图1）。但两胯比站坐得低。此外，①除首意甲、乙两式锻炼时闭眼外，其余各息均睁开眼睛进行。但眼帘放松，目光向前 （略偏低一些，若视非视。反复检查全身大肌肉的放松程度，如有用力处即予调整，放松。③经常注 意上身的倾斜度，使两脚着力于涌泉穴。④意识若有苦无，待动作时 日 再集中于规定部位。 8、首息甲、乙式(图1～11） 甲式：①按预备姿（图1）。轻轻闭上眼，舌抵上颚(图2）； ②缓缓低头，使成俯首状(图8）； ③缓缓抬头，复位，稍停，待唾液分泌，缓缓咽下、（图4）； ④继续缓缓抬头，使成昂首状（图5）； 5.缓缓低头，复至原位（图6）； 结束时，睁开双目。 要点：一俯一昂为一息，每次18息。①俯首时吸气，使须部尽量拨长（柔力），使气贴背而上 2.抬头至昂首状程过中呼气时气细、慢、均、长，吁尽残气为生。 3.商血压患者暂慎练，待业压稳定后再练。 乙式：①按预备姿势（门1）。 轻轻闭上限睛，舌抵上颚（图7）， @头缓缓向左转，使尽量转足，同时右手下撑（图8）； ③头缓缓回旋，右掌放松，快复预备姿势（图9）；④头缓缓右转，使尽量转足，同时掌下撑（图10），头缓缓回旋，左掌放松，恢复颈备姿势（图11），结束时，睁开双目。 要点：一左一右为一息，每次锻炼36息。①头彻旋时，可尽量转足，手掌尽最往下撑（均柔力）。 ②大侧旋时，吸气。转正时，呼气。 ③意识贯注鼻尖。 4、肩息甲、乙式(图12—15) 甲式：①接预备姿势（图1）. 沉肩，掌心向外，小指向上，肘微屈，反掌抱一圆形（图12）1②两臂缓缓上举，至头顶上部（掌心向上） （图13）；两掌缓缓向两侧放下，与肩平，转肩使手心向后上方旋转至掌心向上（图14）， ④保持掌心向上，转腕、曲肘，使两掌插入腋部（图15）；⑤翻掌，使掌心向前（图16），⑤沉肩，两掌向前按出，至两时似直非直为止（图17）；口两臂下沉，复至预备姿势（图18）。 要点：每次锻炼18息。进行时，尽量使背部放松，切忌耸肩，以免内气过分上提。②肩关节旋转幅度愈大愈好，尽使骨缝伸开。③两臂上举时，意识贯注两小指外侧；掌插入两肋时，意识随掌旋转至劳宫穴。①呼吸自然。熟练后，自然会做到手臂上举划圈时吸气，掌插入肋部后开始呼气。 乙式：①接备姿势(图19）； ②转脑，意识随小指、无名指、中指、食指、大拇指，顺次转移（图20）；③两手转成插掌状，两掌相对，与肩同宽，意识转车列缺穴（图21）；两臂似直非直，缓缓向前抬起，使手比肩略下（图22）：两肩下沉，使骨缝向前挣开，顺势翻掌，使掌心向下（图23），以抬肩穴（图24）为核心，使两肩关节由外向内，由后向前地进行360°旋转，练续转毕，两肩下沉，恢复至预备式（图25）。 要点：①肩关节每旋转360°为一息，每次36息。旋肩时，尽量使臂前伸，拆开骨缝，务使肩部相应韧带拉长。旋转速度，愈慢愈好，自然呼吸。肩关节内旋时补气，反之败气。 5、胸息甲、乙式(图26-36） 甲式；①接预备姿势(图1），转腕，意识随小指、无名指、中指、食指、大拇指顺次转移（图26）， ②两手转成插掌状，两掌相对，与肩同宽，意识转至列缺穴（图27）， ③两臂似直非直，缓缓向前举起，使手比肩略低（图28），④兩肩下沉，使骨缝伸开，势翻掌，使掌心向下（图29），两臂保持似直非直，顺势下沉，复至预备姿势 （图30）。 要点：①两臂一升一降为一息，每次18息。两臂上举时，肩部不要使劲，而是以意识支配列缺穴缓缓上提，这样，可使内气代动 两臂上举。③下沉时，意识转至宫穴，手掌顺势下降。④初练时，呼吸自然，熱练时，举肘时贴背吸气，降时，呼气。复位时，前胸微微缩短，使隔肌尽量下降，以助重心下移。 乙式；①按预备姿势（四1）， 转腕，意识随小指、无名指、中指、食指、大拇指顺次转（31），两手转成插掌状，两掌相对，与肩同宽，意识转至列穴（图32）两臂似直非直直，缓缓向前举起，使手比肩略低（图33）；同时，两腿站直挺起，两腿似直非直（图34）：两肩下沉，使骨缝伸开，顺势翻掌，使掌心向下（图35）；两臂保持似直非直，顺势下沉，同时两腿下蹲，恢复至预备式（图36）。 要点：腿、臂一升一降为一息，每次18息。两腿挺起时，臀、大腿放松，由百会穴缓缓向上顶起。③高血压患者免练。 6、腹息（门37-43） ①接预备式：（图1）；向左转胯，上身随同转，使上身左转90°（图37），③两肩骨缝伸开，徐徐弯腰，使头、背、腰一弧形， 两手随腰下沉（图38），①腰缓缓伸直，上身随胯转正，左手原位不动，右手转胸前、掌心向内（图39）：向右转胯，上身随胯同转，使上身右转90。（图40），双肩骨缝伸开，徐徐弯腰，使头、背、腰是一-弧形，两手随腰下沉（图41）； ①腰缓缓伸直，上身随跨转正，右手原位不动，左手转胸前，掌心向内（图42）；练毕，恢复至预备姿势（图43）。 要点：①手随胯转，随腰升降，不要以手为单元进行动作。左、右各为一息、每次36息。③弯腰时，上腹压位半边小腹，使两侧 腹肌轮流受压，促进肠动和丹田旋转。④初练时，自然呼吸，熟练后自然做到弯腰吸气、正腰时呼气。’ 7、踵息（图44-60） ①接预备姿势（图1），然后右脚向外旋80°（左式） (图44）缓缓向右侧弓右腿，使重心右移，并坐实于右腿（图45）左脚慢漫跨上一步，使两足前后相距25－30厘米（图46），重心后移，使尽量坐实于后腿；双肩下沉，顺势转腕，使手心向前（图47）；两臂似直非直，缓缓向两侧举起，使手比肩略低（图48），翻掌使手心向下（图49），向前弓腿，使左膝与足尖平齐，双臂向前合拢，使两臂与肩同宽（图50），向后坐腿，两掌顺势下沉至胯旁（图51），（反复进行后，转右式） （右式）左足尖向外侧旋 转80°（图52），缓缓弓腿，使重心移至左足，并坐实于左腿 ①右脚慢慢跨上一步，使两足前后相距25-30厘米（图54），重心后移，尽量坐实于后腿，双肩下沉，转腕，使手心向前（图55），两臂似直非直，徐徐向两侧举起，使手比肩略低（图56），翻掌，使掌心向下（图57）；向前弓腿，使右膝与足尖平齐，双臂向前合拢，使两臂与肩等宽(图58）， 缓缓坐腿，两手顺势下沉至胯旁（图59）；（反复进行）练毕， 收回右脚，转正左脚，复至預备姿 要点：①一弓一坐为一息，每次左、右各18息。②弓腿时，两足以涌泉为圆心，微有向外旋转的意思，着力于足外弦。坐腿时，反之。 ③中正舒泰，脊柱始终保持端正，不可前俯后仰，左偏右倚。弓、坐腿时，胯的高度应保持在一个水平线上进退，上身放松，切忌借力于上身。④勿坐的太低，臀不可低于 膝，以免上身紧张。③初练时，自然呼吸。熟练后，自然做到坐腿时吸气，弓腿时呼气。 |
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