我用这些方法给孩子创造了“多巴胺”，陪他度过了愉快的网课时光

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文|百合妈妈

1、“都是网课惹的祸。”

最近，有许多父母说，再不开学就要扛不住了，与神兽之间的较量已经到了白热化状态，随时都有可能燃爆。

前段时间，网上就曾曝出一个小男孩因为无法忍受父母的训斥，在冲动之下选择跳楼来结束自己生命的事件。悲叹之余，有人说这都是网课惹的祸，如果孩子在学校上课，就不会发生这样的悲剧了。

事实上，真正的幕后推手是父母不正确的教养方式，当看到孩子上网课不认真的时候，父母就忍不住打骂、训斥，时间久了，责骂声中的孩子对学习仅有的积极性很快便会消失殆尽。可以说，这种简单粗暴的方法对孩子的学习没有丝毫的益处，只会加剧亲子关系的恶化。

2、“只有感觉好，才会行为好。”

《正面管教》的作者简·尼尔森曾指出，“认为帮助孩子做得更好的最佳办法就是对他们做错的事进行批评，是一种错误的方法。”“这并不是说，你不应该让孩子们知道还有改进的余地，而是意味着你不必为了使孩子们做得更好而让他们感觉更糟。”也就是说，孩子们只有在感觉好的时候，才会出现更多的优良行为。

仔细想一想，我们大人也是一样，在心情大好的时候，会觉得生活很美好，很有意义，对一切都充满了信心，也有了更强的掌控感，能够静下心来做自己手中的事情，反之，亦然。

所以，我们应该停止责骂，把更多的精力放在帮助孩子拥有愉悦的心情上，妥善而智慧地处理好与孩子之间的亲子关系。孩子的身心状态好了，自然就可以心无旁骛地投入到学习中去。

3、说到感觉良好，就不得不提到“多巴胺”这一物质，它是什么呢？

简单来讲，如果没有多巴胺，人就体会不到幸福与快乐，就不会有那么多美好的期待。多巴胺就是我们大脑中专门传递令人亢奋和欢愉信息的神经传导物质，对我们的身心健康有着至关重要的作用。

当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。健康的多巴胺可以让我们的生活更加有品质、有色彩，充实而美好。而不健康的多巴胺，则会影响我们的身心健康，有的人对一些事物上瘾，如网瘾、烟瘾、酒瘾等等，主要是因为多巴胺的存在，受到了多巴胺的控制。

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4、如何帮助孩子的大脑分泌更多健康的多巴胺呢？

01、帮助孩子订立小目标。

研究发现，人在实现目标的时候，不论这个目标有多么不起眼，大脑都会分泌多巴胺。

父母可以引导孩子学会订立合理的、通过努力就能够得着的小目标，而不要订立不切实际、无法实现的大目标，或者学会把大目标分解成小目标去逐一实现。

比如，对于孩子来说，背会整个单元的单词有点困难，那么，就可以让孩子根据自己的能力，先背其中的一小部分，再背其余的部分，这样当孩子实现了一个小目标的时候，就会很有成就感，感觉很快乐，大脑就会产生多巴胺，帮助孩子以更好的状态去实现之后的小目标。

02、不轻易打扰孩子。

有人说，专注是普通人的“心流”。

心流是指人在全身心地投入一件事情时所表现出的心理状态，人在此状态时，通常不愿被打扰或抗拒被中断，心流产生的同时，会有高度的兴奋及充实感。

处于心流状态的大脑，当然也会分泌多巴胺。所以，当孩子专注做事的时候，父母要尽量做到不打扰，让孩子在心流中充分体验快乐感与满足感。同时，也要允许孩子在学习之余多做一些他感兴趣的事情，比如，做手工、画画、读课外书，观察鱼、蚂蚁等等。不要担心，这些事情不会浪费和挤压学习的时间，反而会让孩子以更好的状态投入到学习中去。

03、学会倾听孩子。

有的父母说，孩子不愿意和自己沟通内心的真实想法，其实，并不是孩子不愿意沟通，而是孩子在每次说真话后，都会得到父母的批评与指责，是父母的态度让孩子放弃了这个愿望。

前段时间，我家成绩一向不错的儿子，在网上月考的时候，英语居然只得了48分。当时，我看到这个分数的时候，感觉心都在颤抖，我确实无法接受这个分数。但是，我没有责怪他，我知道孩子心里比我更难受，从他缩着脖子、无比紧张的样子就可以看出来。所以，我只是表达了自己的感受，并且做到了耐心的倾听。

孩子说，他在考试的时候，因为那天盯着电脑的时间太长，身体很不舒服，头特别晕、眼睛也很疼，匆匆做完试卷后，状态差到无法检查，他在交卷前就知道这科一定考砸了。

听了孩子话，我对他说，不论是什么原因都不重要，一次考不好不能说明什么，只要把不会的题慢慢都弄懂了，下次就能取得好成绩。

轻松愉快的交流，让孩子感受到被理解、被接纳，也逐渐放松了下来，脸上慢慢有了笑容。当然，他的大脑也一定分泌了令他感到快乐的多巴胺。

04、鼓励孩子多做运动。

有研究表明，运动可以显著提高多巴胺水平，有氧运动后的10分钟，就可以看到心情明显好转，20分钟后就会达到最高值。

随着春暖花开的到来，疫情也在慢慢地退去，父母可以在做好必要防护的同时，带着孩子去户外做一些有氧运动。比如，跑步、跳绳、骑车等等。慢跑就是一种非常适合孩子的运动，跑完之后，孩子往往看上去更阳光、更富有朝气，心情也变得更加愉悦，就是因为运动促进了大脑分泌多巴胺的缘故。

05、给孩子提供均衡的饮食。

相关资料显示，多巴胺是由酪氨酸产生的，所以含有酪氨酸的食物对促进多巴胺分泌有很大的作用，香蕉、牛奶、豆类、肉类等食物都可以刺激多巴胺的分泌，但也要注意不可过量。

而糖、巧克力之类的零食要尽量让孩子少吃，这一类食品会刺激大脑在短时间内分泌大量多巴胺，但这种兴奋与快乐非常短暂，很快就会让人情绪低落与疲惫。

父母要给孩子提供均衡的饮食，肉蛋奶搭配健康的蔬果，这样就可以保证在满足孩子成长所需的同时，让孩子感受到持久的快乐与满足。

06、让孩子听听轻音乐。

有研究表明，人在听轻音乐时，大脑中的多巴胺可以提升9%。

所以，父母不妨让孩子在紧张的学习之余，多听一些轻音乐，帮助大脑得到休息与放松，促进多巴胺的分泌，让孩子的心情更愉悦。

07、保证高质量的睡眠。

睡眠不足会导致多巴胺大量分泌，但这却不是健康的多巴胺，会让人感觉到又累又狂躁，第二天醒来大脑中的多巴胺就会变得迟钝，人就会有昏昏欲睡的感觉。如果睡眠充足，大脑就会在清晨分泌大量健康的多巴胺，让人感觉到清醒和警觉。

相关研究表明，睡眠不足的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差等问题，而睡眠多的孩子学习能力更强，效率更高，作业用时也更少。研究人员甚至在睡眠时间相差27分钟的孩子之间发现了行为和情绪上的差异。

所以，父母一定要意识到睡眠的重要性，不能让睡眠随意地被其他事情挤占。每多睡一分钟对于孩子来说都很重要，有的时候，孩子出现了行为方面的问题，很有可能就是睡眠不足引起的。

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5、结语

其实，网课是一种全新的授课方式，无论是孩子、老师，还是家长，都要经历一个适应期，我们不能把网课期间出现的所有问题都推卸到孩子身上。老师需要探索更好的教学方法，孩子需要学习如何与一台电子设备里的虚拟空间互动，父母也要适应一个不同于平常的角色，每个人都面临着不小的心理压力。

父母要宽容孩子，当孩子学习效果不佳、成绩下滑时，不要一味责怪孩子，不妨试着按照前文提到的方法，带领孩子多做一些能够分泌健康多巴胺的事情，让孩子的内心愉悦而充实，让情绪脑腾出更多的空间给理智脑，让孩子快乐地学习与生活。

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