标准入睡时间表

随着各种电子产品的飞速袭击，越来越多的人对其爱不释手甚至无法自拔。而青少年是这一领域的“先锋队”，各种各样的理由吞噬了健康的睡眠时间。

晚上睡不着，早上起不来，一天里只有半天是清醒的。唤醒你醒来的不是幸福而是各种电子产品，不信，你问问自己。

• （1-18岁）标准睡眠的基本常识

1.孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天，睡眠对孩子身高起决定作用。

2.孩子长身高的黄金时期分别是21:00-1:00，5:00-7:00。

3.一般孩子进入深度睡眠需要半个小时，因此建议孩子晚上8:30就要躺在床上准备酝酿睡觉。

• 应对失眠的小妙招

1.睡前喝牛奶。牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是肽类。这两种物质会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。

2.核桃配黑芝麻糊。

良好的睡眠时间，能够帮助孩子快乐健康的成长，快乐轻松的学习。

内容来自今日头条