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仔细看看你的日常营养。你是否错过了一些简单的能源?这里有五个方面需要考虑。 你是否曾在饭后感到疲乏无力?感觉不太好。它不会让你的一天变得富有成效或快乐。事实上，你吃的食物甚至会影响你的人际关系。你可能无法在会议中集中注意力，或者享受和伴侣在一起的美好时光。令人惊讶的是，当我们吃错食物时，我们的身体会以低能量和情绪化的心态迅速做出反应。 幸运的是，当你喂给你的身体正确的食物，你的身体会吸收所有的好东西。不知道我说的“合适的”食物是什么意思?这五种食物是完美的开始。把它们加到你的日常饮食中，你会感到更轻松，更快乐，更有活力。 1. 深色绿叶菜这些都是首选，因为他们富含维生素。菠菜、甘蓝、花椰菜和卷心菜都是不错的选择。你应该每周至少吃2-4次。 除了维生素，深色多叶蔬菜也是纤维素的重要来源——这是你的肠道所喜爱的。纤维使物体运动。一个快乐的内心就等于一个快乐的，充满活力的你。这意味着你不会腹胀，有更多的时间感觉良好。如果你的胃有问题，每天至少吃一份绿叶蔬菜。 2. 柑橘类水果水果通常是一种很好的能量助推器。你的大脑和身体都喜欢天然糖。但是，柑橘类水果特别具有唤醒你的能力，因为它们会刺激你大脑中的感觉系统。橙汁或葡萄柚的香味会让你的感觉更加活跃，注意力更加集中。 所以，如果你有一个很长的待办事项清单或一个重要的项目，你必须在一天结束前完成，以一个多汁的葡萄柚或橙子开始你的一天。或者，你也可以试试血橙、橘子或桔子。 3.黑巧克力是的，黑巧克力含糖。但是如果你选择低糖的食物，你可以毫无愧疚地获得所有的营养价值。黑巧克力提供维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。它甚至能给你一点咖啡因。不过咖啡因的含量很小，所以你不用担心任何紧张。 当你需要额外的动力来度过最后的一个小时时，这是结束一天工作的最佳方式。在你的桌子里放一些小的，单一的食物，当你需要能量的时候偷偷吃一点。 4. 坚果你可以在当地杂货店的能量棒或零食包里找到坚果，理由很充分。杏仁、核桃、腰果等等，能给你的身体提供多种维生素、矿物质，最重要的是，还有膳食脂肪。 脂肪可以帮助你的身体长时间消耗能量，这有助于防止你在吃完零食后精神崩溃。因此，对于持续的能量，坚果是你的能量助推器(前提是你没有坚果过敏)。为了保持它们超级健康，试着吃发芽的、浸透的或生的坚果。 在你的桌子上放一罐，饿的时候吃一把。核桃富含ALA，一种omega-3脂肪酸;花生富含叶酸和维生素E;杏仁比其他坚果含有更多的钙。 5. 水 我知道，这个建议听起来有点站不住脚，但是很多女人都忘了保持水分。你的大脑如果不喝水就不能正常工作。所以,喝起来!我最喜欢的喝水方式(热的或冷的)是加一些柠檬片。这样，我就可以利用柑橘的力量，同时为我的身体和心灵提供所需的水分。 把这些健康的饮食和锻炼结合起来，你就会拥有一个充满力量的组合。每天伸展、散步、跑步或做瑜伽。坚持这样做，你会感到更有活力，头脑和身体会更清晰。 |
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