|
非药物疗法 事贵预防 | 医治未病 ▲点击音频聆听美好 一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。 看看这张图，你就明白了↓ 图片/网络 传统中医认为，亥时（21时-23时）入睡最好。亥时称为“人定”时分，人定即人静，亥时三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。 如果亥时熟睡，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。但是对于现代人，晚上九点夜生活才刚刚开始，或在健身房挥汗运动，或在开车回家的路上，白白错失养生时机。 玩手机 大多数人都会在睡前玩手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。 因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。 吃宵夜 晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物即可。 剧烈运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。 还有很多朋友习惯睡前看剧，要知道，那些场面激烈的影视剧，最好不要睡前看，以免睡不着。 告诉小编，睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？ TIPS：晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。（告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯！） 睡前1小时，学学3个养生招 1、温水泡脚 这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。 注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。 2、做眼部热敷 天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。 注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。 3、盘腿打坐 练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。 除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，修养好了，更是对一整天的精神都有帮助。 晨起半小时，你在干嘛？ 俗话说一年之计在于晨。早上刚起床，洗漱完毕，也可以利用几分钟的时间，做些舒展动作，开启美好的一天。 1、手指梳梳头 中医认为，头部“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此，通过梳理按摩，可以促进血液循环，起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。 按摩时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以配合适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。 梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。 2、揉揉腹部 揉腹是一种通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。 具体方法：
最后重复第一步，就可起床活动，喝点温开水，促进脏腑代谢。 按揉时，注意不要憋气，保持自然呼吸，力度适中，动作和缓，精力集中。 午休半小时，你在干嘛？ 既然说是午休半小时了，那当然，躺着睡午觉是最好的选择！
白天学习工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。 建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。 |
|
|
