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眠食二者，为养生之要务。 能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。 可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。 人类约1/3的时间，都是在睡眠中度过的，所以，一定要重要睡眠。 睡得好，可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病 睡前黄金2小时——21时-23时 睡眠，对人体健康，至关重要。 而睡前的时间，也是养生的黄金期。 睡前，养生良好的习惯，对健康，可起到事半功倍之效。 亥时，21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。 亥时，三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑。 三焦通百脉，亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体十分有益。 所以，21时-23时之间，这2个小时，一定要做好养生事宜，不可懒惰。 此时，坚持做好下面5件事，可助力健康，少生病 第一件：不玩手机 现代人，睡前玩手机，已然成为了一种习惯。 然而，睡前玩手机，手机发出的蓝光，影响睡眠，甚至导致失眠。 此外，久视伤肝，睡前玩手机，会消耗大量肝血，不利于肝脏的健康。 所以，睡前一定不要玩手机，最好关掉手机，或者让手机远离你的床，坚持睡前黄金期间，不玩手机的习惯。 第二件：不吃宵夜 吃宵夜，也会损害身体健康。 长期大量吃宵夜，会加重胃肠的负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 此外，宵夜吃得多，还不利于肝脏健康，会增加脂肪肝的风险，如果，吃宵夜的时候，再喝点酒，那么对肝脏的损害更大。 所以，建议晚上八点以后，就尽量不要再进食了，在睡前黄金时间，更不要吃宵夜，一定要养成良好的习惯。 第三件：坚持卸妆、刷牙 很多人，劳累了一天，在睡前经常不刷牙，甚至不卸妆就入睡。 然而，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，更能起到预防心脏病之效。 而不卸妆直接睡觉，还会导致出现各种肌肤问题。 所以，睡前一定要坚持卸妆、刷牙，千万不要懒惰哦！ 第四件：坚持热水泡脚 人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。 中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。 勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。 足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。 泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 第五件：睡前揉腹 睡觉前，可以仰卧在床上揉腹。 经常揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，会把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助。 想健康，更长寿，每天还要坚持这样做： 一：晨起一杯白开水 一日之计在于晨，清晨，也是一个养生的黄金期。 首先，就是要在起床后，喝一杯白开水，35℃-40℃为宜。 因此，人体经过一夜的静止状态后，早上起床后，血液粘稠度较高。 此时，喝点开水，可稀释血液，减少血栓的形成几率，降低心脑疾病。 并且，晨起喝水，还可促进肝肾排毒，有利于净二便，排出身体的毒素。 值得注意的是，晨起第一杯水，最好的选择就是温开水，尽量不要喝淡盐水。 清晨人体的血压偏高，如果晨起后，直接喝淡盐水，不利于血压的稳定与控制。 二：坚持吃营养早餐 早餐，绝对不能少，还要吃得有营养。 吃一顿营养丰富的早餐，对于一天的精神状态，都十分有益。 清晨人体的胃酸较多，若没有食物中和，会损害胃粘膜，增加胃病几率。 此外，国外的一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 营养搭配的早餐，是最佳的选择。 此外，早餐最好选择温热的食物，营养搭配。 一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。
三：两餐之间喝杯茶 茶，被称为“第一健康饮品”。 自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。 茶水，最适合放在两餐之间饮用，养生效果加倍。 上午，十点左右，宜选花茶，香气浓郁，芳香醒脑，可提神、抗疲劳。 山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康，十分有益。 再加上山刺玫花，浓郁的香气，疏肝理气，可改善不良情绪，使得心情变好。 此时，山刺玫花泡水，还可舒肝胆之郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌肤健康。
下午，三点左右，泡上一杯养生茶，绿茶或草药茶，皆可。 绿茶，保留了鲜叶的天然物质，含茶多酚、儿茶素、叶绿素等。 这些天然营养成份，对防衰老、防癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
木山药洛神茄茶，泡水喝，可促排毒，抗氧化，有益健康。 木山药，俗称婆婆丁，药食两用，有“天然排毒草”之称，有助于全身排毒，亦可改善痘痘、湿疹等，有益肌肤健康。 洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于健康，十分有益。 两者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，保护身体健康，是不错的选择。
四：坚持睡一份午觉 中午11-13点，是养护心脏的最佳时间。 最简单的方式，就是睡一份午觉，15-30分钟，即可。 午间小憩，不仅可补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。 午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 因此，养成午睡的习惯，也十分不错，不过午睡时间不宜超过60分钟。
五：晚饭后散散步 老话说：”饭后百步走，活到九十九“。 《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。” 食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。 需要注意的是，饭后散步，最好在吃完饭后的30-60分钟后，在开始行走。
晚饭后散散步，还有助于肝脏健康。 散步，每跨出一步，脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右，是保养肝脏的一项运动。 吃过晚饭1小时后，大概19〜21点，人体的各项机能处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。
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