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在很多人的认知里，“健骨、补钙、预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事，事实上，很多年轻人的骨骼健康状况也不容乐观...... 一项权威调查显示：关节炎并非老年人的“专利”,由关节外伤、关节过度使用引起继发性骨关节炎往往与年龄因素无关。 近年来,“有车一族”、“高跟鞋女士”、“上班族”、运动爱好者等中青年关节炎患者明显上升。 关节炎到底有多可怕？ 作为一种慢性病，关节炎的发病率极高，风湿性关节炎更是被称为“不死的癌症”。 资料显示，从老人到儿童都有患上关节炎的可能，因此这一疾病不得不引起我们每个人的重视！ 关节炎是一种最常见的慢性疾病，也是致残性最高的疾病。据资料统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人，而且这一数字还在不断增长。 在我国，约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。 关节炎有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。 山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林： 在骨关节炎中，发病率最高的是膝关节，膝关节主要的病变就是退行性关节炎，在女性35岁男性40岁这个节点，膝关节病变的发生率能有30%左右。 60岁以上的人群中，半数市民有关节蜕变，75岁以上的人群中，80%的有骨性关节炎的症状。 关节炎已经不是老年人的专利，发病日趋年轻化 随着年龄的增长，骨骼的弹力和韧性减低，容易导致关节炎，然而需要警惕的是关节炎并非老年人的专利。 其实，人的关节早期变化在20—30岁就已开始，40—50岁症状出现时再注意为时已晚！ 年轻人患关节炎主要是运动损伤导致的，这主要是因为一些人运动习惯不好，准备工作不充分，很容易造成损伤。 同时医生提醒，过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重，过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，长时间摩擦之后容易出现问题。 关于关节炎，你必须知道的 老：随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节退行性病变； 胖：体重会增加负重下肢关节的承重能力，引起体位、步态等的变化，因此要经常关注自己的体重； 伤：外伤是年轻人被骨关节炎缠上的主要原因，关节的慢性劳损、不正确的运动方式带来的非急性伤，也会加大关节炎的风险； 勤：关节用得太狠，容易导致机械磨损，损坏软骨，从而出现关节炎； 冷：目前，没有证据表明，寒冷会增加关节炎的发病率。但对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。 哪些人比较容易得关节炎呢？ 1、久坐族：小心关节炎找上你 久坐、熬夜容易引起关节退化。 2、肥胖者：快为关节“减负” 肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷。 3、酗酒者：小心股骨头坏死 酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。 4、要风度不要温度：关节来抗议！ 78.5%的病人对天气变化敏感，潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。 关节炎主要的症状表现 红：急性感染关节炎会出现关节红肿。 肿：关节炎常见症状，与关节疼痛程度不一定正相关。 热：由于关节血特别少，所以正常情况下摸起来应该是凉的。如果发热，甚至发烫，那就证明关节产生炎症。 痛：关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。 功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节组织周围水肿，导致关节活动受阻。 怎样才能预防关节炎呢？ 第一、走远路时不要穿高跟鞋 应穿厚软底鞋，以减少对膝关节受身体力量的影响，避免膝盖受磨损。并且要注意走路的姿势和工作时的坐姿，不要在走路和工作时扭动身体。山东省立医院骨外科副主任医师袁林表示要避免长时间的坐姿，因为膝关节的重量是自己体重的3到5倍以上，如长时间久坐或站立，还经常改变姿势时，必须要防止膝盖固定的姿势，使用过多的力量。 第二、做体育运动和锻炼时要做足准备 我们在参加一些体育锻炼时，必须要做好充分的准备活动，可以轻轻地拉伸膝关节，让膝关节充分得到活动开来，然后才去参加剧烈的运动。 第三、寒冷时要注意膝关节的保暖 在寒冷的季节、或是在长时间开冷气的室内，必须要注意膝盖的温暖，如果膝盖寒冷，血管会收缩、血液循环会不良，这会导致膝盖常疼痛，所以在寒冷的气温下要注意保暖，必要时要穿护膝、防止膝盖发冷。 第四、在饮食方面多吃补钙的食物 多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白等食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳、以及鸡猪羊腿等，这些食物不仅可以补充蛋白质、钙，还能预防骨质疏松，可以生长软骨和关节润滑液，还可以补充雌激素，使骨骼和关节更好的钙代谢，缓解关节炎的症状。 第五、尽量避免身体累积脂肪 为了防止膝关节的负担，如果不及时控制身体的体重，就会对膝关节造成伤害，所以，要注意必须积极减肥和控制体重。 第六、骑自行车时要注意保护 必须调整座椅的高度，使双脚踩在踏板上，双腿伸直或稍微弯曲。如果座椅太高、太低或在山上骑自行车时，会对膝关节产生不良影响，所以要注意多加保护。 第七、如有膝关节问题时要尽量少爬楼梯 对于一些有膝关节炎的患者，更需要注意尽量少上下楼梯，少一些久站、不要举重或搬重物，以避免对膝关节造成过大的伤害。 总之，膝头节的保护，在很多时候被忽视了，如果患了膝关节炎，会对生活造成很大的影响，所以，应该尽量做好保护的工作。
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