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血栓之所以被称为'沉默的杀手'，是因为血栓形成，一旦从血管壁上脱落，'游走'在血管中，随时可能夺走一条生命，是很多人防备不及的！ 近年来，心脑血管疾病高发，与血栓脱不了干系。可以说，血栓是导致脑梗、心梗、肺栓塞，三大疾病的主要诱因。 那么，血栓是如何形成的？  血栓的'祸根'，除了烟酒，这4大习惯不改，血管终会'堵死'！ 习惯1，久坐不动 工作、娱乐时，一旦长时间保持一个动作，很容易造成多种疾病的发生。 生活中，久坐的情况在不断增加，然而，血栓形成的最大帮凶就是久坐不动。 数据显示，每静坐一小时，发生深静脉血栓形成的风险就会增加10％。 长期久坐不动的行为，不利于'好'胆固醇，清除动脉斑块，将大大增加血栓形成的风险。 因此，无论何时何地，一定要减少久坐的习惯，可以做一些踝关节运动。 习惯2，熬夜 有数据显示，90后的平均睡眠时间为7.5小时，已经低于健康的睡眠时间，超过60％的人认为睡眠时间不足。 其中，43.3％的睡眠时间为7-8小时，23.4％的睡眠时间为8-10小时。 与此同时，有30.9％的人需要30分钟以上的时间才能入睡，0.9％的人需要药物来帮助他们入睡。 很多人没有意识到，熬夜，睡眠不足，会严重影响人的健康。 长时间熬夜，使人处于紧张状态，得不到放松，引起血管收缩异常，血脂高于常人，还容易导致血液浓稠，容易诱发心脑血管疾病。  习惯3，管不住嘴 血栓的形成，与血液中的'垃圾'过多，也离不开关系。而导致血液'垃圾'过多的因素中，大多是吃出来的。 油炸食物、熏烤食物、蛋糕、动物内脏等等，不良饮食习惯，也会加速高血脂、血液粘稠，形成血栓。 牢记：荤素搭配，清淡饮食，七八分饱，细嚼慢咽。 习惯4，压力山大 大多数现代人，无论是工作还是生活，都承受着太大的压力。 但是，压力、疲劳的状态，容易导致高血脂，堵塞血管，加快血栓形成的风险。 另外，长时间的紧张和劳累状态，交感神经总是兴奋，容易对血管内皮造成损害，可引起动脉硬化，逐渐发展为不稳定斑块，即血栓的形成，从而诱发心肌梗塞，脑梗塞。 因此，在生活中，学会减压很重要，及时调整心情，保持愉快的心情。 养护血管，防血栓，坚持这几点： 1，补充营养素 饮食中多加入含黄花草ֹ油 酸的油脂化合物，维持脂肪酸平衡，其化合物能促进胆汁分泌,可明显降低实验性高血脂动物的血胆固醇含量，化合物中所含的亚麻酸和亚油酸都有降低血胆固醇甘油三酯和β-脂蛋白的作用，以降甘油三酯最显著,并能使主动脉中的胆固醇、甘油三酯含量降低。 2，饮食均衡 在饮食上，,应该注意荤素搭配，经常食用新鲜蔬果，这对血管健康非常有益。 每天坚持吃至少5种蔬菜，以帮助加强血管功能。蔬菜中含有维生素C，膳食纤维等，有利于抗氧化，排出肠道废物，维持血管弹性。 另外，在烹饪方法上，最好选择蒸煮的方式，少煎炸。  3，控制体重 肥胖也会增加血栓形成的风险。肥胖越严重，静脉血栓栓塞的风险就越高。 这是因为身体承受的重量越大，血液流动越困难，这反过来又增加了形成血栓的风险。 因此，一定要注意控制体重，坚持经常锻炼。 通过锻炼，可以消耗卡路里，同时，也可以使身体更健康。建议运动强度保持在中低水平，最多不超过60％。这是因为，保持这个水平的运动强度，可以燃烧更多的脂肪。 临床经验表明，每天10,000步有利于慢性病的稳定和恢复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，并有助于血管健康。 |
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