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其是滑膜炎是一种多发病疾病，发病部位主要在膝关节，滑膜炎患者一般会出现膝关节疼痛，或者是轻微的肿胀，甚至有时候连走路都会发出咯吱咯吱的响声，情况严重的时候可能会疼痛加剧，甚至不能走路，膝关节内会伴有积液、骨刺等。 首先，我们需要了解滑膜炎是怎么被引起的？ 1、经常暴露膝盖 这也是平时生活中很多年轻人正在做的事，为了追求时髦，穿的衣服都很单薄，甚至专门将膝盖处“挖”一个洞。可能看起来比较能展现你的年轻，但这样的习惯很容易诱发滑膜炎。 2、肥胖 肥胖的人，他们膝盖承受的压力会更大，这样一种情况下，也是比较容易引发滑膜炎的。不仅如此，肥胖还是其他很多疾病的一大因素，想要身体健康一点，减肥刻不容缓。 3、体力劳动者 生活中也有部分因为工作性质，或者是一些体力劳动者，需要他们的肌肉长时间处于负荷状态。更何况，膝盖本就是很容易受伤的地方，长时间这样，也比较容易造成滑膜炎。 4、年轻人急性运动损伤和慢性损伤导致关节发生扭伤，半月板、韧带损伤，留存有积液或者积血。 5、老年人正常的关节退化，例如骨质增生，水肿等原因。 6、物极必反的过度锻炼，过度损伤或者外伤疾病感染。 得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。 第一招 : 锻炼缓解疼痛！ 1、腿外侧肌肉训练(外展肌群、臀中肌) 动作: 采取站姿，可单手扶墙壁稳定重心，将打腿往外侧展开抬起。抬起后可在空中稍微停留维持3~5秒，增加肌肉的耐力与稳定。要注意的是，身体不可跟着向侧边倾倒或扭曲，必须维持着身体保持直立与平衡。 << 重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。>> 2、大腿后侧及臀部训练(臀大肌、腿后肌群) 动作: 采取站姿，可双手扶墙。将大腿向后抬起，身体保持直立，不可向前或向侧边扭曲，也不需要故意像芭蕾舞姿般将背脊向后弯曲，以免增加太多下背部压力。 << 重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。>> 3、小腿肌训练(腓肠肌、比目鱼肌) 动作: 采取站姿，做踮脚尖的动作，利用小腿肌肉力量将身体向上延展。当脚尖向上踮脚时，可在最高处停留3~5秒，再缓缓落下。落下时，脚跟不完全着地，便再次抬起。 << 重复15下，共三次，每次间隔休息1分钟。>> 第二招：外用方偏方缓解疼痛！ 注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！ 今天就分享一个简单的小偏方，材料很好找家里厨房都有，几乎不怎么花钱的。 准备的材料：60克艾叶，一块生姜、两三颗葱白、适量的烧酒、一个布袋。 做法: 1、把艾叶、生姜、葱白全部洗干净、切碎、捣烂； 2、捣烂后把它们装进布袋里； 3、把烧酒热一热，用做好的药包，蘸一下，涂擦在膝关节疼痛处。 注意:小心烧酒的温度，不要烫伤，较轻者一般用个一两次就好了，严重者需要坚持。病情不同，用量和使用周期也不同。 【 关节炎祛疼法】 材料：100克花椒、25片生姜、25根葱白。 做法：把上面的材料切碎混在一起装进布包里。 用法：把药包适当加热一下，热敷在关节疼痛处，半个小时左右。 温馨提示：上述材料具有一定的刺激性，用量是针对特别严重者。不知道每个人都是啥情况，建议在专业的指导下进行使用，避免灼伤皮肤。之后再敷一个热水袋，会感到关节处热乎乎的，没有了紧绷感，关节疼痛也渐渐消失。 最后，生活中如果学会滑膜炎4种按摩手法，辅助于下面几种锻炼方法，有利于进一步恢复健康的膝关节。 1、直腿抬高：平躺床上，尽力伸直双腿，再向上抬腿，脚跟离床面大概45°就可以了。 2、下蹲锻炼：站直，慢慢往下蹲，要坚持慢慢的用力。 3、左右屈髋锻炼：膝关节向上屈内抬起，每次要坚持慢慢的用力。 注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！ 要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。 |
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