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文:娜塔莎natasha 看过了太多的自律文章，看过了太多的底层小白成功翻身的事例，我们总是希望，并且觉得自己也是可以做到的，也幻想着自己也可以有成功的一天。 于是，我们便总是希望自己各方面都能做的很漂亮，用直线思维想着自己的人生可以像直线那样是一帆风顺。所以我们在遇到挫折的时候，不能达到自己所制定的目标的时候，会很沮丧，会陷入悲伤，严重时候还会引起抑郁情绪。 从前的自己也是这样的，我是在这段时间才慢慢的和自己和解。我意识到，自己只是个普通人，我做不到那么自律，也容易陷入到负面情绪当中。 我就是普罗大众中很普通的一份子。我不可能一下子变得优秀，不可能一下子就达到自己的目标，路是要一步步走的。抱着这样的想法，我和自己和解了，并且不再那么焦虑了。 想改变，想变得更优秀，不应该是否定自己。如果你经常对自己说，你怎么这么笨，怎么这点事情都办不好，那么你的脑子也就会记住笨、做不好这个字样，你就会越来越做不好。 我知道每个人都有完美主义倾向，但真的的完美主义者是不存在的。改变自己的第一步，首先要认识自己的普通，接受自己的平凡，接受自己的坏情绪。只有接受自己的不完美，才能变得更加完美。 1、顺其自然
自控其实就是在控制自己想要即时享乐的的欲望。但是当我们越想控制的时候，事情的结果往往越糟糕。所以我们才会有制定好了计划，但是坚持不了多久就放弃了，又因为半途而废，让我们更加对自己的行为厌恶，这个恶性循环让我们更加厌恶自己，结果就是越来越堕落。 我自己有着一个让我感觉非常难堪的习惯，到现在还是没能成功克服。该怎么称呼它呢，叫它脸红症吧。从小学时候开始，只要我意识到有超过10个人以上的人在看着我，或者听我说话，我就会从脸红到耳朵根。小时候同学们会调侃，你脸怎么那么红？那时候会感觉很难堪，所以一直想办法改正。 每次站起来回答问题之前，都会做上好久的心理建设，没关系的，不要紧张，一定不要脸红。然而结果就是，我脸红的比之前还要厉害，这让我比之前更加局促了。 这个习惯伴随了我这么多年，现在也没有克服。但是我不会再排斥了，因为我意识到，这就是属于我的一部分，我既然摆脱不了，那就欣然接受，爱脸红而已，过一会就好了啊，用不着尴尬。 2、挫折商我们知道智商IQ，指的是一个人的聪明程度；知道情商EQ，指的是人在情绪方面的品质 。而挫折商AQ指的是一个人化解并超越挫折的能力——美国职业培训大师保罗.斯托茨。 AQ越高，面对挫折的能力越高；反之，面对挫折的能力越低。高AQ与低AQ者之间最主要的不同是应对机制。前一种是迎战机制，挫折会激发他们调动自己的资源和能力，最终战胜挫折；而后者则会用消极的心理防御机制企图逃避挫折。 按照保罗的理论，可以从4个方面来考察一个人的AQ：控制control、归因ownership、延伸reach、耐力endurance。 控制：你在多大程度上能控制局势。很多人面对挫折，往往会被挫折所打败，觉得自己什么都做不了，控制不了局面，最后只能被挫折劝退；而高AQ者，无论在多么难的状态下，都觉得局势一切都在自己的掌控之中。 归因：挫折摆在眼前，分析它发生的原因就是归因。低AQ者总是倾向于消极归因。要么把原因归结到他人身上，做错的事情总是给自己找借口；要么归到自己身上，并且觉得事情已经毫无扭转，随之变得异常无助。 而高AQ者，会坚持为挫折负责，并且积极找到解决困难的办法。 延伸：是否把挫折的坏处延伸到其他方面，是判断两者的区别。高AQ者，不会对自己失去自信，他们知道这只是一个事件进行的不顺利而已。 低AQ者碰到挫折，自信心会大大受损。会觉得自己怎么这么差劲，什么都做不好。 耐力：逆境会持续多久？高AQ者常常会很有希望，他们觉得困难只是黎明前的曙光；而低AQ者则会长期陷入困难中。 坦白说，我其实是个不折不扣的低AQ者，一件事不顺利的时候，我经常会下意识否定自己。别人背一遍能背下来的东西，我怎么就要背4、5遍；别人几个月就涨了几万的粉丝，为什么我还差那么多。 看东西往往看的都是负面，还没遇到的问题，就先发愁。没找到工作之前担心找不到工作怎么办；找到以后担心试岗期不过怎么办；试岗期过了以后担心试用期不过怎么办？转正之后担心被裁怎么办。作茧自缚说的就是我了。 我意识到自己的低AQ，才知道应该怎样去往积极的方面想。小伙伴们也可以对照着这个公式看看，自己的AQ值怎么样？ 3、接受愤怒
接受自己的愤怒，并合理表达，是对自己的情绪和心理最好的方式。 刘同的《你的孤独，虽败犹荣》中有这样一个故事，给我印象还蛮深刻的。90后女孩苏铁在一家奢侈品店当销售，老销售都有固定的顾客，新销售不仅没有固定回头客，他们的业绩也总是被老销售抢走。刚入职的时候，新销售们总是一起抱怨这个问题。 结果过了试用期之后，同一批入职的销售竟然用这个方法来对待她，抢走了原本属于她的业绩。 苏铁很生气，直接跑过去找到对方理论“我们刚入职的时候，大家都看不惯老销售的行为，结果你转身就用这个方法对付我。我可以不在乎这个业绩，但我告诉你，你以后的每一个顾客都是我苏铁的。” 刘同后来问她，你不怕得罪她吗？苏铁是这样回答的“她这样对我，说明没把我当朋友，那我又何必在意她。我说出来了，我解气，如果我不说来，自己闷在心里，难受的只有我自己，我说出来了，难受的是她。” 会表达自己的愤怒也是个技术活。愤怒的情绪来了，憋着不解决，会憋坏身体；把愤怒转移到他人身上，会破坏自己与周围人的关系。好的愤怒，必须要针对导致你愤怒的那个人，找到让你愤怒的对象，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才能有效果。 正确表达愤怒的方式：理解。谁让你生气，你在和谁生气，你因为什么事情生气。找清楚自己的立场和事情的重点，你就知道该怎么正确对待愤怒了。 4、接受坏习惯
改变坏习惯最关键的一点就是不和它较劲，接受它。 有没有想过，为什么我们那么难以改掉坏习惯？首先，坏习惯一定让我们曾经受益。 职员小L有一个非常不好的习惯，不到deadline之前是绝对不会工作的，她总是在要火烧眉毛的时候，才最后把方案赶出来交给老板。她也知道这样不好，但她就是改不掉。 原来她上学的时候，他爸爸对她的作业非常严苛，经常挑她的错误。她就每次都熬夜到很晚很晚，她爸爸看她这么辛苦，也就不再挑她毛病了。 拖延的习惯让她避开了父亲的责骂，她尝到了甜头，所以知道这个习惯不好，但就不愿意改掉。 其次，坏习惯会立即满足我们的愿望。我们想要读书、想要学习、想要进步的时候，其实都是非常费力的。我们在定制学习计划的时候，往往都会这样，我看完这页书，我就去刷微博；我跑完1000米，就奖励自己喝一杯一点点。 这就潜意识里给自己暗示了，刷微博是放松，奶茶是好喝的、必备的，是奖励。自控是延迟满足感，而坏习惯就能即刻满足我们的要求。1分钟都不用等，马上就能获得的快乐，谁不爱呢？因为这种快感容易得到，我们才不容易改掉坏习惯。 任何习惯的养成都要经历3个步骤：行为发生-得到奖励-强化。 我们做题，对的越来越多，才会让我们有成就感，才能坚持下去。如果错的越来越多，只会让我们灰心丧气，看到课本都不愿意翻开，自然就坚持不下去。 那想改变坏习惯该怎么做？首先，不是改变，而是要接受我们的坏习惯。自控很难坚持的原因在于，它把坏习惯当成了自己对立面来看待。但是坏习惯就是我们本身啊，排斥它也不过是压抑我们自己而已。这种方式就很容易像弹簧一样，压抑的越厉害，反弹的越厉害。 这个时候，我们需要一个次人格来帮助我们。当我们真的很累很烦，不想完成任务的时候，我们的次人格会来安慰我们：我知道你很累了，你太需要放松一会，干一些你想干的事情了。 这个时候，我们对“它”说，我一定会去的，但我必须先把手头的任务完成，请“它”再稍等一下。这个时候，我们会感到那些让你分心的想法都不在了，它会相信所给的承诺。 安慰好我们的心灵，下一步就该培养一个新的习惯了。 1.从最容易的事情开始。我想运动减肥跑步，那穿好跑鞋就行了；我想学英语背单词，把书放到桌子上就行了。 从最简单的小事开始，你对自己做成的承诺并成功履行，你对自己也会越来越满意，做出和履行更大承诺的能力就会增加。 2.每天必须不做一件事情。把想要改变的习惯，分成小份，把想要改变的习惯，分成小份，小到精细到每天。比如我要减肥，原来的时候每天要喝3瓶可乐，那今天就只喝2瓶。 没有任何事情可以一天之内全部做到，把坏习惯一点点减少，一点点消灭。 3.不要积累太多未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你的自信，无论多么不起眼，所以不要积累消耗自己的心理的事情。 4.有决定胜过没有决定。我们关于未来或许有着许多想法，该继续考研还是找工作？考研考985还是本校；继续本专业还是跨考喜欢的专业。工作该去大城市闯一闯还是回到小县城家里人的身边；该高风险还是保底安稳；该996高工资还是955没两个钱。 想法一大堆，很多想法都是自相矛盾的。但是绝大多数时候，想是没有用的。找到一条路，走走看，就知道是不是自己想要的了。行动起来才是最有用的。 写在最后:越懂黑暗，越相信光明。只有了解自己的不完美，接受自己的不完美，才能知道该如何变得完美。 好习惯和坏习惯，积极和负面，开心和愤怒都完美的存在在我们每一个的生命里，合理的同他们相处，发挥每一个情绪的长处，一步一个脚印地走，我们就可以走向更完美的自己。 |
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