但是，还是有的朋友们在练习瑜伽的时候会出现很多问题，就比如说通常练习结束以后，总是会感觉自己的双腿还有双臂有很明显的充血感觉。总是会疑惑这样的长久进行下去，会不会让四肢锻炼得很粗壮？虽然瑜伽的训练不同于其他的健身方式，但是我们也有很多的细节是要求我们注意的，下面就跟大家讲一下练习中所遇见的困难，还有解决的方法。 第一：为什么瑜伽训练中只有四肢有明显的训练感受？ 至于为什么会出现这样的情况，大多数人最主要的原因是没有掌握方法。因为不正确的训练方法，导致发力的肌肉群与练习的瑜伽动作，所要训练的肌肉群发生了差异。就拿平板支撑这个训练动作作为例子，平板支撑这个动作很大程度上是训练自己的腹部肌肉以及核心力量的。 但是当我们身体的发力出现错误时，就有可能导致腹部肌肉的发力少，而双腿还有双臂肌肉发力所占有的比重加大。这样的话，腹部肌肉以及核心力量肌肉群，就得不到应该占有的刺激比重，而对于双臂还有双腿的刺激就会远超出我们想要达到的程度。 第二：怎么进行瑜伽训练才可以产生最好的训练效果？想要产生更好的训练效果的话，我们每一次训练之前的热身是必不可少的，经过热身我们身体的运动能力就会快速达到正常的水平，进行训练所产生的效果也便会达到最好。要注意的还有在训练的时候，每一次的训练我们不要追求完成了多少的强度。 这样做对于刚开始步入健身的人其实没有多大的意义，更多的应该是关注每一个训练动作是不是合格。还有在训练之后还要进行拉伸动作，因为拉伸动作就像是给每一次的训练画上一个句号，身体的肌肉也会在每一次拉伸中变得更加好看，也可以很大程度上避免训练导致身体囊肿的现象。 第三：介绍几个很不错的瑜伽动作有的瑜伽动作会让身材变得更美，其实很多的瑜伽动作本身也是很好看的。通过瑜伽进行自身的锻炼的话，其实不仅在于自己身材的改变培养，更多的还会给身体健康带来改变。下面的几个瑜伽动作希望可以帮助到大家。 1、眼镜蛇式 这个动作比较简单，身体俯身朝向地面，身体贴地，同时双臂伸直，双手手掌向下贴放在地面上。 整个双腿还有双脚脚背都要贴附于地面，身体上半身尽量地挺起。 2、弓式 和第一个动作差不多，身体俯身朝向地面，然后我们的上腿向上抬起，同时手臂绕到身后，双手去抓住双脚。 在身体的收缩与舒展的过程中充分地释放自己身体中的压力。 3、猫式 四肢着地，双臂保证要伸直，双腿的膝盖跪在地面上，双脚的脚背贴靠在地面。 然后将自己的背部向上方拱起，同时头部尽量地配合背部动作向下压低。 总结： 瑜伽对于女性的训练所带来的功效是我们不容小觑的，但是这也要保证瑜伽动作得到高效完成的基础之上。所以，瑜伽刚开始的训练，我们更多的是要侧重在动作完成的质量上，有了正确的动作训练，以后的健身道路也更方便了很多。希望这篇文章可以为正在迷茫的你，解决一些困难。 |
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