 动作流程 1、两脚开步，略大于肩。双腿膝关节自然伸直；同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前。 2、右手握拳，左手成掌，两腿徐缓屈膝（膝盖不要过脚尖）；同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右手向右平拉至肩前。犹如拉弓射箭之势，保持抻拉；目视推掌方向。 3、身体回正，左手握拳，右手成掌，右掌向右侧推出，腕与肩平，指尖朝上，左手向左平拉至肩前。 4、身体回正。 技术要点 1、拉弓时注意劲由脊发，两臂对拉保持一条直线。 2、屈膝时，膝盖不超过脚尖。 3、保持立身中正。 4、动作可根据自身能力调整幅度，不必强求。 5、每次做50-100次，微微出汗为宜。 6、初期可练习动作，后期可配合呼吸锻炼。 功效介绍 该动作直接运动肩周肌群，使其得到适度锻炼，可以预防中老年患者的肩周疾患。头部的左右扭动，可以预防颈椎疾患。该动作是左右方向、前后方向、上下方向的三维同时拉开胸廓，比简单的扩胸运动更全面。 双手开弓动作，使单侧手臂肌肉也得到了锻炼，同时配合吸气，扩展了胸廓，增加肺通气量和心脏血液灌注量，从而增强心肺功能。使肺活量大幅度上升，吐故纳新，排除体内废气，使整个肺部得到全面调动。 现代人郁闷情绪比较多见，该动作有利于抒发胸中之气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。该动作促进代谢、释放疲劳感、疏导心情烦闷，综合起来可以带来一个全新的身体和精神面貌。 |
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