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有一些朋友在评论区或者私信我询问站桩的事情，正好我站也有半年，就把情况总结如下，希望能利益到大家。这些都是我个人真实的经历和感受，不涉及宣传或者推销等，一家之言，如有不当之处，大家见谅。 说起站桩，因为去年九月份动了个手术，在家恢复期间，想到手术对身体伤害也很大，而且工作这么多年，身体损耗不小，所以希望能找到很好的恢复乃至强身健体的方式，所以想到了中医。正好在喜马拉雅，说来也巧，因为平时总关注传统文化的音频，那天给我推送了徐文兵梁冬老师主讲的《皇帝内经》，这一听不要紧，一发不可收拾，真是喜欢。 正好里面有一期，徐老师提到了马世琦老师的形意拳桩法，也提到传统导引方法，说是能够提升身体内功，强身健体。这让我产生了好奇，所以买了书，看了网上视频，大概从去年10月10日左右开始练习，迄今为止正好半年。 为什么半年才来总结呢，因为马老师在《顶天立地的功夫》里面介绍第一式的时候，说是这个第一式是基本功，很重要，需要站半年，最短也得100天。我真的就没有往下看后面几式，而是心无旁骛的练起第一式来。 刚开始练习完全找不到感觉，尤其是脚怎么使劲，腿怎么使劲，屁股等，整个身体完全不能协调配合，做好那个忘记这个。好在过去我有练瑜伽的底子，所以很快能调整好进入状态，我记得最初练习的时候，从5分钟开始站起，站了一个星期吧，开始延长到10分钟。再过一个星期，站20分钟，过了十天站30分钟，就是这样一点点慢慢随着身体状况开始延长时间，循序渐进。最初站半小时，大概呼吸有200多下，而且感觉气沉丹田没太多感觉。到现在，半年后，呼吸在30来下，气息沉降自己都有数了。所以，凡事不要操之过急，慢慢来就好。 导引我一开始做的是《八段锦》，因为动作以前练过，熟悉，一般都是站桩完后开始练习，最初站桩时间短的时候，我是打两遍。后来站桩时间半小时，因为早上赶着上班，而且站桩乐意出汗，所以又改为打一遍了。之后我的一个好朋友陈老师是厚朴中医学员，她建议我练习《八部金刚功》，并发来分解动作视频，所以后来我早上练习的是这个，感觉身体经络连通更好。 站桩的过程，每个人身体情况不同，感受不同。我最初的时候，背部、腿部区域感觉比较多，比如肩颈、脊柱沿线、膝盖窝等地方都有过感觉，有的地产有突突感觉等。总体来说，站桩+导引配合做，一套下来，身体非常清爽。 后来，我开始用揉脸、搓耳朵、木梳梳头、敲头，木梳是淘宝买的。刚开始按脸，别提了，很疼，我当时头一次感觉到原来脸上经络可能都是堵塞的，以前可能根本没注意到。按的顺序，一般是先刮眼眉、眼眶部位，向外向内画圈。然后顺着鼻翼再往外水平刮到耳朵或者腮帮子，在觉着酸疼的地方再按按。然后就是揉耳朵，一个耳朵十几二十下都行。之后就是双手使劲搓热，敷眼睛上。练功以后，是不一样了，搓几下就会很热，放眼睛上很舒服。再之后是梳头，一般是从头前面发际线往后梳到大椎脖子，从左耳朵附近挨着梳，直到梳到右耳朵为止，然后再反过来往回，一般梳10下，全头梳一遍，我一般梳100下，来来回回。别提了，刚开始拿那个木梳梳，在耳朵斜上部分 靠近发际线附近非常疼，感觉那个地方凸凹不平，我的中医告诉我是胆经。我渐渐明白，平时光顾着工作、消耗身体，却从来不很关心它的情况。这些经络不通，我自己感觉很迟钝。所以觉得应该每日坚持，和自己的身体对话，多关爱它。 就这样，除了每个月有几天不适合联系外，其余早上我一般都尽量早起练习，日日坚持。好处是，体能逐渐恢复，记忆力增强，腿部肌肉和骨骼感觉结实，颈椎、肩部原来的疼痛好了很多。浑身一般感觉都很轻松，情绪更加容易调伏，想事情也容易想的开。脾胃感觉更好了，消化能力提升。出去走步的时候，略走一会就能出汗，以前我是很不爱出汗的人。对身体和外界变化的觉知也更加敏感起来，感觉更加热爱生活了。这些体会，只有慢慢坚持，不管每天感受如何，不必追求每天都有新感觉和新进步，主要坚持，必有进步。 刚开始头段时间的坚持是很重要的，因为感觉波动大，体悟浅，有时候可能完全没有感觉，也许会觉得枯燥。但功夫就是这样一日日练习积累的，所以为什么我一直发坚持的图来配合心得的记录，意也是如此。我最初站的时候，把每天的心得发给我的中医于老师，时常和她交流。她有一次告诉我，她也经常在网上找这方面的心得记录文章，让我可以把这些发到网上。我想想，这也是是好事，大家互相学习、给大家也提供个借鉴，这便是我每天发布心得记录的初心。 站桩，其实会让自己更加了解自己，比如心情烦躁、不想坚持，练的状态起起伏伏，都是在暴露自己的一些以前没有察觉到的问题，这样可以去追踪、深度分析，然后慢慢鼓励、提升自己。我觉着，它不仅是强身健体的一种功法，也是一种心法，身心合一，共同提升。 回想这半年，感谢于老师、陈老师还有各位给我点赞、关注、发评论和私信的朋友们。一个人走的快，一群人走的远。希望能有越来越多的人能够喜欢传统文化，喜欢通过这些古老而又天人合一的方式来关心自己、提升自己整体身心状态。 今早站桩第二次站第二式，半小时，43呼吸。背部出汗了，但整体还是没太找到感觉。等找其他老师再请教下，看看怎么用功。今早比较集中于新的呼吸方式，所以妄念不多，意念平稳。 站桩结束后，做了几个瑜伽动作稍微拉伸，然后导引十几分钟。之后继续揉脸、鼻、耳、梳头等既定活动。一套下来，身体上下通畅，脑子也清醒，心情也愉快。 身心不二，每日都需要坚持对话、关怀，贵在坚持。 每日关爱你的身体，是人生中最值得做的一项投资。 |
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