心烦意乱时,静坐冥想3分钟,解除烦恼,心情舒畅! 冥想,是瑜伽的一种独特技巧,这是瑜伽与其他健身运动的本质区别,也是瑜伽的魅力之一。瑜伽冥想的主要作用就是平静心境,修养心性,陶冶高雅情操,铸炼温柔情怀。每当我们情绪不佳,心烦意乱的时候,选择一个简单的基本坐姿,配合呼吸,静坐冥想,只需短短1—3分钟,让你忘却烦恼,心情舒畅,回到阳光心态。 冥想,一般都选择坐姿,大家最熟悉的就是金刚坐,除此之外,还有莲花座、简易坐、英雄坐、功夫坐等。如果按照标准的坐姿让你感觉不舒服,你可以适当变化坐姿,只要自己感觉最放松,最舒服就行。下面分享一组金刚坐伸展体式,当你下班回家,感觉疲惫的时候,练一练这几个动作,舒展筋骨,消除疲劳,快速恢复精气神。 【练习一:举臂头部伸展】先以金刚坐姿势进入,双膝跪地,脚背绷直,臀部坐在两脚跟上;双臂十指交叉,向上举过头顶,翻转手掌向上。 然后配合呼吸,做头部伸展练习:吸气时,下颚上抬;呼气时,下颚回收。如此反复练习,练习次数自己把握,感觉有些累了,即可停止练习。 【练习二:展臂肩部扭转】双臂平举,掌心向下。然后配合呼吸,做左右旋转练习:吸气时,双臂带动肩部向左扭转;呼气时向右旋转回正。再吸气,向右扭转;呼气,旋转回正。如此反复练习,注意呼吸舒缓,动作流畅。 【练习三:单臂头部扭转】左臂平举,右臂手掌轻放于头顶。吸气,头部向右偏转;呼气,头部回正。如此反复练习5—8次,然后交换姿势,做反侧相同练习。 就这样几个简单坐姿伸展练习,消除疲劳,放松身心,恢复精气神 |
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