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天气越来越冷，很多人手脚冰凉，尤其是女性人群与中老年人，主要是因为温度降低，体内的血液循环速递减慢，微循环出现障碍，进而影响我们体内的物质交换和新陈代谢。 微循环 微循环的基本功能是进行血液和组织液之间的物质交换。简单的说，微循环可以直接给细胞提供血、氧、能量等相关的营养物质，排出对人体有害的代谢产物，例如肌酸、乳酸、二氧化碳等。如果微循环发生障碍，将会直接影响各器官的生理功能。微循环不畅，也是很多病症的来源。 改善微循环，瑜伽来帮忙。今天给大家推荐可以改善我们微循环的体式组合，从呼吸控制到体式，再到静坐，从内到外，改善微循环。 1、完全式呼吸 采用坐姿或者仰卧，如果是开始接触瑜伽的人，可以将一只手放胸口，一只放腹部。吸气时，感觉气息尽量下沉腹部外凸，腹部凸起完全后感觉胸腔也向外扩张，最后肩向上一点，到达肩锁肌。呼气时，可以用自己的方式也可以按照从上到下或从下到上的顺序，将气体排出体外。整个过程呼吸速度要均匀缓慢。 2、三角伸展式 站立，右脚向右跨开一步，左脚脚趾尖指向外侧。双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。呼气时，向右推髋，同时向左侧弯腰，左手抓脚踝或者小腿，双膝不要弯曲。右手上举贴于耳侧,与地面平行。停留时间为10秒钟至一分钟。期间感受着整条脊柱的伸展。注意身体不向前倾倒，右肩向上提。 3、树式 山式站立，慢慢抬起左脚，将重心移动到右脚上，保持重心的稳定。然后将左脚放在右腿大腿根处，脚趾朝下，左侧大腿肌肉外旋。双手合掌胸前，吸气手臂沿着耳侧慢慢向上，举过头顶，向上无限延伸，肩膀下沉，眼睛看向正前方。保持均匀的呼吸，腹部微微内收。保持8-10个呼吸，慢慢放下左腿，到山式站立。再换另一侧腿重复。 4、下犬式 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开约30厘米。双掌防于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。保持这个体式一分钟，深长地呼吸。然后呼气的同时，头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面上，放松。 5、脊柱扭转式 坐姿，脊柱上提，肩膀放松；将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧。转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。 6、冥想 冥想时，将双腿盘起，全身血液相对集中在上半身，这个时候加大对五脏六腑的供血力量，改善了脏腑的机能，促进了脑部血液的供应，改善微循环，促进新陈代谢。这个时候，人的内部微循环处于更深层次，身体的内外均达到了平衡。冥想静坐的时候如果采用莲花坐姿，对于下肢的微循环也有促进作用。 |
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