生活注意三个“三”

生活注意三个“三”       人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。毕竟这吃不好、睡不好，一两天也没什么关系。日积月累下来，会影响你一辈子的健康和幸福。    今天说说，一天中关于吃睡的一些小事： 早起三不要    一天，从早上起床开始。早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三件事： 1. 不要动作太急    不知你有没有起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来，这表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降…… 如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。所以，建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。 2. 不要憋大便    如果不小心起晚了，那叫一阵慌！往往起床是比较容易产生便意的，这情急之下，有些人也来不及慢慢蹲坑了。但是这么憋着大便，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。建议有早起大便习惯的人，最好为此预留足够的时间，尽量早起10分钟。 3. 不要不吃早餐    长期不吃早餐，对身体伤害很大。胃长期处于饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。     饭后三不急 每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意： 1. 不要急着散步    饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。所以，饭后散步，应尽量隔上20-30分钟。 2. 不要急着洗澡    刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。跟上面散步的原理一样，这时洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡，可能会导致心血管意外。洗澡最好，在饭后一两个小时进行。 3. 不要急着吃水果    饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，会增加饭后腹胀和不适感。饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！饭后过1-2小时后，再吃水果。     睡前三不宜    睡前，安静修养的时间。这时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！ 1. 不宜吃夜宵    睡前吃下油腻的食物，难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，确实饿了，可以在睡前1——2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。 2. 不宜剧烈运动    一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。睡前1—2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。 3. 不宜娱乐过度    晚上娱乐活动丰富，打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。所以，知道准备睡觉前该怎么做了吧？   小桥流水阆中客