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俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲 而对于连喝水都能让肉长一长的人来说 悲伤加一倍！ 但是 为何有的人却能通过喝水瘦身减肥 同样都是喝，为啥差别这么大！ 看来小康康需要和你好好聊一聊 会喝水才能让你减肥目的达标！  先来说说，喝水到底有啥好 1 帮助新陈代谢 由于水具有较大的流动性能，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中可以加速协助营养物质的运送，和废物的排泄，这样就会使得人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。 2 增强饱腹感 有时候如果你觉得饿了，喝一杯水就缓解了，那是因为水能带来一定的饱腹感，抑制食欲。除此之外，在饭前喝一杯水还可以让消化系统提前“活跃”起来，促进消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。  3 提升能量 如果自己在某些时候感觉疲惫，出现一种能量耗尽的感觉，这很有可能是因为脱水引起的，记得一定要及时补充水分。 足量饮水能够使心脏更有效地泵血，而且体内的水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。 4 滋润肌肤 如果体内缺水的话，自然皮肤的含水量也会下降，一旦低于10%，皮肤就会比较干燥，粗糙，人体皮肤的含水量维持在10%-20%最为合适，所以如果想要自己水嫩嫩的，就不要忘记喝水哦。 参考来源： 《家庭医生》2015年02期 真没想到 喝水居然有这么多的好处 那，既然这样 我们每天喝多少水才算好？ 检查一下你的水喝够了吗 我们一天到底应该喝多少水呢，最常听到的应该就是：每天应该喝8杯水，但其实这也并不是固定的。 人体大部分是由水组成的，每天所需的水主要有三个来源，食物中的水，机体代谢产生的水以及日常饮水。而根据《中国居民膳食指南》推荐，正常成人的饮水量应该达到1500-1700毫升。 所以不管是不是8杯，喝够这个量就没问题啦。 小康康要在这里提醒一下小伙伴们，不要等你口渴了再喝水，因为口渴的时候身体已经处于一种缺水的状态了，最好手边常备一杯水，没事了可以喝两口。 数据来源： 《中国居民膳食指南》  想必小伙伴们看到这里，还有疑惑，知道了喝水对身体的好处，也备好了杯子，争取每天补水够量达标。可是啥时候喝才更好呢，才能利用喝水来达到减肥的小目标呢？  晨起时喝第一杯水 晨起时是人一天当中补充第一杯水的时候，人经过一整夜的休息，身体已经开始缺水，这种状态容易影响新陈代谢。所以起床之后需要先喝一杯水补充夜间流失的水分。这样不仅能够加快新陈代谢，还可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒。 一天中的第一杯水很重要，小康康温馨提示一下：晨起刷牙后空腹喝第一杯水，小口慢慢饮。  饭前记得要喝水 饭前的时间喝一些水，可以帮助你降低对食物的渴望，让你有饱腹感。同时还会让你只有在真正饿了的时候才会吃东西。而且饭前喝水，会使你在真正吃饭的时候减少食量，控制食欲。 如果你能在每顿饭前都喝点水，一天最多可以少吃 225千卡。这是一种什么概念，就相当于你已经游泳半个小时，或者骑自行车1个小时了。没想到吧，就是一杯水，有如此大的作用，就问你心不心动。 参考来源： 范志红_原创营养信息 2018-06-16 缺水会惹来这么多麻烦？这九种人要注意多喝水 丁香医生 2018-11-12 所有会喝水的人都瘦了，不信你试试  下午茶的时候喝点水 下午茶时间一到，甜点，奶茶各种零食都在诱惑着自己的胃口，稍微忍不住就可能会拿起一块蛋糕送进嘴里。一边喊着不行一边忍不住要吃。如果自己产生这样的想法时，赶快喝一杯水，抑制想吃零食的欲望。要知道在你抑制欲望的同时还抑制了糖分及热量的摄取。虽然没能吃到美食，但是也减少了一天当中摄入的热量，何乐而不为呢。  运动的时候注意要喝水 运动健身时也需要及时的补充适量的水分，因为运动过程中会造成身体水分大量流失，如果不及时补充水分，可能会因为水分流失过多而使运动能力降低，从而导致燃脂速度受到影响。  睡前适量饮水 很多人睡前一般会因为不想起夜，所以就不喝水，但是如果睡前没有喝水的话。次日身体会出现缺水的情况，影响新陈代谢。所以最好在即将入睡的30-60分钟饮入适量的水，避免次日起床身体出现缺水的情况。 参考来源： CCTV生活圈 2018-09-27 很多人都不知道，这10个时刻最该喝水！ 每日饮水小贴示 为了帮助小伙伴儿们更好的制定饮水时间 小康康奉上一份饮水小贴士 如果忘记喝水 还可以定好闹钟提醒自己 再也不用担心会忘记喝水啦 水里加点料，喝出健康和美味 喝水虽好，但是很多人因为不喜欢喝白水就不喝水，或者是找饮料当作替代物。不过饮料中含有一定的糖分，喝多了一样会变胖！小康康想问只能喝白水或饮料了吗？其实水里也可以加点料。 加一些山楂 山楂片营养丰富，含有蛋白质、维生素C等营养成分，食后生津开胃，还有帮助消化的作用。 加一些红枣 红枣是补养佳品，将红枣去核放入烧开的水中浸泡，过十分钟后喝掉即可，能补养身体、滋润气血。 加一些菊花 经常看手机、电脑，用眼过度，会引起视力下降，常喝菊花茶可以缓解眼疲劳，提升视力。 加一些石斛花 开水中加入一些石斛花，可起到养颜清心的作用，清热养阴，延缓女性衰老，缓解视力减退。 加一些苦瓜 苦瓜中含有丰富的维生素C，并且不管什么季节喝苦瓜水，都会起到解毒功效。 人民日报 2016-03-22 【健康】喝水时加点它，气色不好才怪！ 健康时报 2019-03-31 免疫力低下怎么办？国医大师教你喝水加点它，轻松搞定！ 减肥没有小事 就算最平常的喝水 也需要你花点心思 想要管理好身材 就得赶快学起来 以后，你再也不用担心 喝水会长肉啦 因为，会喝水，让你瘦！ |
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