 转眼间全员抗疫开始已经2个月了，运动爱好者们被关在家里“禁足”也已经2个月了。大家纷纷在家运动起来的情形也历历在目。   3月1日，海南大学管理学院院长、教授、博士生导师林肇宏教授在加班后约同事去操场跑步时突发心源性猝死。 3月19日晚，合肥市怀宁路绿轴公园：一名40岁左右的男子在运动中突然倒地不起，送医院后身亡。医生初步诊断为猝死，疑因与之前运动有关。 3月20日，知名作家“千寻千寻”在个人社交媒体发布，其所居住的小区有一位年仅37岁的业主，清晨跑步时倒在楼栋门口猝死。 3月28日，一名90后男子在成都双流区长城路一段187号球馆打篮球后突然倒地猝死。 3月22日上午，在济南市百花公园一位男子晨跑突然心脏骤停。 3月31日，河南郑州跑友早上在碧沙岗公园附近晨跑，突然倒地猝死。 4月1日郑州一跑友某跑友早上在碧沙岗公园附近刚恢复户外晨跑时猝死 。 4月4日，广东佛山一名49岁男子在疫情后首次出门在禅城中山公园晨跑时，突发心梗倒地。  01 与长时间停止训练，体能下降有关。 有数据显示，两到四周没跑步，身体最大摄氧量就会下降大约10%，柔韧性也开始下降，乳酸阀配速也会降低，此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态，人体需要时间来适应训练变化，从而来应对更多的跑量和更大的强度。而之前由于疫情影响，不少跑友都无法跑步训练，1月和2月的跑量都大幅下降，因此体能的下降也在情理之中。 02 与缺乏训练计划有关。 不少跑友在长时间停止训练后，盲目加大活动量，加强训练强度，缺少科学的训练计划，造成身体不堪重负，引发原有隐匿性心脏结构或功能异常的恶化。  03 与冬春交接的气候有关。 初春乍暖还寒，肌肉和关节活动量较少，此时贸然加大活动量，很容易引发各种损伤。这个时候进行活动，更需要充分的热身运动给身体热身，才能更好地应对运动中的挑战，避免运动损伤。 04 身体存在心脏结构或功能异常。 心脏结构的异常在高强度活动下很容易发生恶性心律失常，甚至猝死。   因此，我们在恢复运动时一定要 注意体检和保持节奏循序渐进 01 恢复运动前，最好做一下体检，首选心电图和心脏超声，及早发现有无存在心脏结构或功能的异常。如果检查有异常，或者有心脏病家族史，则需要咨询专科医生。 02 选择适合的运动量和运动方式。应根据自己的身体状况，制定训练计划，慢慢恢复以前的训练强度。  03 运动前后进行热身和放松活动。运动前的热身有助于身体适应运动的节奏，减少意外的发生。 04 保持充足的睡眠以及清淡、低脂的饮食。在运动中随时关注自身的状况比如疼痛、心率高低的变化，发生不适时应该适度放缓节奏或休息，及时停止并在必要时就医。 在身体感觉到累的情况下，注意及时休息，避免运动负荷过大给身体带来的伤病，甚至引起猝死。 如果遇到突发状况，请把握住黄金四分钟，在专业救护人员到达之前，对患者进行心肺复苏，为抢救患者生命赢得宝贵时间，这是挽救生命最有效的办法。 总而言之，恢复运动中最重要的是量力而行 循序渐进增加训练强度和里程
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