 共计 3657 字｜建议阅读时间 9 分钟  - 1 - 前段时间有篇文章，叫《高手是持续性自律，你是间歇性自虐》，很火。 只不过很遗憾，没有讲方法。 我曾经也是深度的间歇性自虐患者，可能现在也还是，不过近期的两个自我改变，让我对如何做到持续性自律，有了全新的体验。 但在讲具体的方法（How）之前，我们必须清晰的知道我们为什么要做这件事（Why）。 TED演讲者，美国心理学专家，安吉拉·李·杜克沃斯和她的团队研究了在各种非常具有挑战性的情况下，谁才是成功者，为什么他们会成功的课题。 调研包括：预测西点军校哪些学员能够耐得住军队的训练，哪些会被淘汰出局；观摩全美拼字比赛，预测哪些孩子会晋级到最后的比赛；询问在竞争激烈的工作环境下工作的刚入行的老师，哪些会在学年结束后继续留下来任教，以及他们谁能最快的提高学生的学习成绩；与私企合作，向他们询问，哪些销售人员能够保住工作，哪些可以赚最多的钱。 在所有这些不同的情景中，有一种性格特征凸显了出来，不是社交能力，不是漂亮的外表，不是强健的体魄，也不是很高的IQ，而是毅力。 毅力就是你对长期目标的坚持，日复一日，不仅仅持续一个星期或一个月，而是几年甚至几十年的坚持，也就是我们现在通常所说的自律。 我们都有体会，要做到持续性的自律何其难。 但可能也正是因为它的难，才显得愈加重要和有价值，因为它会把你的绝大多数竞争者都挡在门外。 - 2 - 我把改变自我，分成了4个阶段。  第一是咸鱼状态，没什么想法，得过且过，并觉得这样也挺好。当有一天，或者某个时刻，突然发现朋友圈都在晒各色努力，各色自己想过而不得的生活，开始产生了成长焦虑，有了要改变的想法。 于是，决定要开始撸起袖子加油干。办了一张健身卡，微信头像换成了“不瘦十斤不换头像”，制定了一年要读52本书的计划，发朋友圈赞叹4点的清晨风景真美！ 只是很快强大的人性，就会让你感叹，清晨4点最美的还是自己的被窝。于是重新回到咸鱼状态，慢慢积攒着焦虑，等到触发下一次的间歇性自虐，循环往复。 那是不是间歇性自虐就没有价值，甚至还要被冷嘲热讽了？ 当然不是，除非一些天生就天赋异禀的人，哪怕是大师，也会有间歇性自虐的阶段，比如我们都熟知的“胡适日记”的故事。既然多数人都存在这种行为，那么我们就不能假装看不见，绕过它来讲自律，因为它本身就是自律的一部分。 健身的人都知道，肌肉是有记忆的，当你训练一段时间达到过某种状态之后，这种状态会被记住，哪怕你间隔很长一段时间，再去训练，回到当初状态的时间也会被大大缩减。 另外，间歇性自虐说明你无论从情绪，思想，还是身体上，都有了向好的动机，而这是通往持续性自律的发端，是一切你能够有机会采用后面各种正确方法的前提。这可能就是你间歇性自虐行为最有价值的地方。 当然，大多数人还是无法抵抗人性这个敌人，一直徘徊在咸鱼状态和间歇性自虐之间。只有极少部分人，通过自己强大的毅力和正确的方法，跨越了鸿沟，抵达持续性自律的阶段。再假以时日，或长或短，有人说是21天，就能养成一个习惯。 习惯是一种新的稳态，它最大的好处就是，坚持不再是一件需要消耗大量能量的事情，比如我们每天都会刷牙，同样是日复一日，就从来都不会觉得是件多困难的事情。 理解了改变自我，养成习惯的四个阶段之后，我们接下来要看如何跨越里面最难的一道鸿沟，从间歇性自虐到持续性自律。 - 3 - 一. 减少阻力 跨越鸿沟需要强大的毅力和正确的方法，但为什么我只把“方法”放到了图里？这来自我之前获得的一个重要认知。
作为一个团队管理者，最重要的不是要求团队成员提升沟通能力，加强沟通，而是最大限度的减少团队的沟通场景和沟通成本。比如把项目的目标、进度通过看板清晰的呈现出来，就可以避免每个人都要跑来问你这些问题。 我们在面对这类问题的时候，往往会搞错了重点，事情做不成就自责都是自己自身的问题，能力不够，努力不够，只能靠不断的看心灵鸡汤来给自己打鸡血，岂不知这都是不可持续的，也会让自己陷入更大的心理挫折中。 正确的做法应该是，首先要搞清楚什么是你做成这件事情的最大阻力，如何最省力的克服，甚至绕过这个阻力去达成目标。 就我个人尝试的经验而言，最有效的办法，就是让“开始做”的阻力减到最小。 我办了一张健身卡，之前每次都很难坚持超过一个月，包括请了教练希望能起到监督的作用，后来干脆连教练的课也过期了。再后来每次不想去的时候，我都告诉自己只过去练个15分钟，健身房热个身晃一圈就回，发现比之前的招都要管用，现在坚持已经超过三个月了，而且实际上只要去了，就不会真的只练15分钟。 最近我把这种方法又用到了早起上。我仔细分析了之前每次早起失败，都是因为在闹钟响的时候总想着“再睡5分钟”，这样基本上就起不来了，还有就是只要我从床上坐起来了，基本就能起得来。所以我就把起床分成3个动作：醒来，坐起来，起床，而要克服的点也变成了只要能坐起来就行。醒来的时候不给大脑留“再睡5分钟”的思考时间，直接坐起来，练习了一小段时间之后，早起不再那么困难了。 火箭在加速初期的前165s，需要消耗掉80%的燃料，人也是一样，最难的部分往往是如何“迈出改变的第一步”。而最有效的办法不是施压，是润滑。 - 4 - 二. 少即是多 当一个人什么事情都做，任务一件接着一件时，很容易用忙碌代替思考。当感觉活干不完时，实际上会给自己形成一种“稀缺”心态，时间稀缺，觉得时间不够用，这样会造成自己只专注当下，无法着眼长期，只关注紧急任务，忽视不紧急但重要的任务。 《稀缺，我们是如何陷入贫穷和忙碌的》一书中，这样描述人的稀缺状态：
当大量紧急不重要的事情，占用了你的大脑带宽时，你就会“借用”处理重要不紧急事情的时间。 而自律的本质其实是留有余闲做重要不紧急的事情。 关于时间管理的方法有很多，对我来说最简单有效的就是“清晨三件事”，早上先把今天要完成的最重要的三件事写下来。 - 5 - 三. 自我觉察 王石在一档访谈类节目中讲了2个他自己的小故事。
这个事情带给王石极大的震撼，看似不可思议的目标是可以做到的。不用增长很高，只要持续的增长，穿过时间，持续增长的结果是非常可怕的。 另外一个故事是，92年王石就规定万科超过25%利润的事情不做，而这并不是源于他有什么先见之明，而是他之前做过超过200%，500%利润的事情，比如贩卖录像机，超过200%的利润，当时很得意，能赚这么多的钱，但是正是因为利润高，大家都来做，结果很快利润就变成40%，20%，10%，5%，这时才发现你培养的团队是一支做200%利润的团队，利润降到20%以下根本不会做。84年万科成立，到92年一算，做录像机总体是亏钱的。 华为当年打败西方通信巨头，就是低成本低利润，西方通信巨头在多年竞争中节节败退，不是不知道原因在哪，而是做不到，没有在极低利润下生存的能力。而这也是雷军为什么说小米的利润要控制在5%以内的原因，因为这是一种能力，是核心竞争力。 我们都很熟悉的一个比喻是1.01的365次方等于37.8，每天成长一点点，一年就不得了。听多了总有一种“知道了很多道理，仍然过不好这一生”的挫败感。 实际上，做到这一点是极难的事情，如果把每天的成长比做利润的话，我们需要的就是要在极低的利润条件下存活的能力。我们都喜欢做1，2天就能看到效果的事情，对每天0.01的成长缺乏耐性，甚至都感觉不到它的存在，感觉不到就会缺少反馈激励，难以坚持。 而这个时候，就需要我们的自我觉察。自我觉察，就是跳出来看自己，感受自己当下的状态情绪。它不是一种自我控制，甚至都不是自我管理，而是像在自己背后装个摄像机一样，感受细小的变化，时时记录，提醒。 我现在经常做的一件事情，是常常要抑制自己过程中的兴奋感，因为自我觉察到这种兴奋感更多的只是想得到37.8倍的回报的心态，这种属于三分钟热度，是想的太多了，是不持续的。这个时候要提醒自己把每一天的坚持本身就当成一种激励，感受当下自己细微的变化，日拱一卒，不再想结果，反而可能会走的更远。 总结 有个记者问爱迪生，说你发明电灯失败了1000次，有何感想？爱迪生回答说，我不是失败了1000次，而是发明电灯有1001个步骤。 所以间歇性自虐也只不过是你达成持续性自律的一个步骤而已。 只不过我们要常常自我觉察，让自己总体保持一种持续向外扩展能力边界的张力。 而在具体养成新习惯，成为更好的自己的过程中，小心呵护好你持续向前的信心，善用正确的方法，持续性的自律也许就真的会发生在你身上。 |
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