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文/杨应威 大成拳是著名武术家王芗斋先生于1940年所创。王芗斋先生在精通形意拳的基础上，博采众长，创设了此种接近近代新型传统拳学，具有实战技击性质和养生健身的功能，无论从内外兼修的目标还是从形神兼备的外在修炼，均凝聚着中华传统文化的博大精深。 桩法作为大成拳的核心功法，其重要性不言而喻，练习好桩法能够有效促进大成拳的学习与提高。作为初学者，需要认识到大成拳三种桩法的形式，就是高位提切桩、中位鹰爪桩、下位推按桩。通过对三种桩法形式的认识与学习，才能够掌握桩法的学习技巧，为其他桩法的学习打下良好的基础，才能够促进大成拳法全面系统地提高。 一、高位提切桩 高位提切桩主要是以上手位立掌作为手上姿势，双手之间可以发挥劈切、提挂、钝锉的拳势效果。 其主要的练习方法为前三后七的丁字步站位，左脚在前，右脚在后，双脚之间的距离与肩同宽。双目视前方，微微收起额头，身体放轻松，呼吸平静。左手上提过头顶，置于头顶的前上方位置，左手的手心向右，大拇指在上方，小手指在下方，成立掌的状态，并且五指分开，指端朝向前方，大拇指和手腕向侧上方提挂。左手距离额头上面大概半尺的距离，手肘微屈成90度以上，并略向外撑而下坠。右手位于身子的前方，放在胸部和上腹之间，左手手心向左，成立掌的状态，拇指在上方，小手指在下方，指端朝向前方，右手距离腹部位置大概三四寸的距离，大拇指和手腕下侧向下方劈切。肩膀应该成向下沉的状态，含胸裹腹，松腰拔背，身体略微向后靠。头顶与双脚之间有分合之力，双手需一直放在身体的中线，上下之间有分合之意，与身体和头顶相互呼应。双手需兼有提挂和劈切的拳势，就是说上提之手应含有向下劈切之意，下切之手应含有向上提挂之意，双手和双臂应该具有分合、上下、提切之意。动静结合，相互协调，双脚之间含有分合之力，身体和双手协调关联，实现劲力的连绵不断、轻急缓重，做到形神兼备、气力均匀，整体和局部的混合运用；分合之间又兼有整体浑圆。 高位提切桩外在的形注重竖切、下挂、立劈与上挑、钝锉，通过与劈拳、试力等功法辅助练习，才能够发挥出该桩法的功效。高位提切桩的右前式和左前式的要领相同，但手脚前后和高低各位相反。 二、中位鹰爪桩 中位鹰爪桩双手置于胸腹之间，具有分争和横爪的特征。双手呈爪形，能够产生分拽、斜倒、横撕和挂分的运动轨迹，能够发挥出刚柔并济和搭断互为的拳势效果。 以丁步左脚前位站式为例：双脚分开与肩同宽，双眼目视前方，眼神中犹如雄鹰瞻顾原野，类似于正在寻觅猎物之意境，通过远瞭和近看之意，微收额头，正头顶项。身体略微向左侧转，朝向左前脚的迈出方向，放松身体，背部略微后靠，含胸裹腹，腿部略微弯曲，前腿膝盖略向前顶靠，后腿膝盖向内略合，前臀下放，后胯上提，呼吸自如均匀，心境平静。双手五指分开，手指朝向掌心，成爪形状，左手抬至左胸前，置于肩膀和胸部之间，手心朝前，手背朝后，大拇指在上方，小手指在下方，成立爪形放于胸前，略微靠近胸左侧，小臂也置于胸前，手臂距离胸部半尺，左肘弯曲大于90度，向左侧横撑并成下坠势。右手也成爪形状，放在胸部的右前侧方向，手心朝前，手背朝后，大拇指在上方，小手指在下方，右手要比左手低两个拳头的距离，右肘弯曲大于90度，向右侧横撑并成下坠势，手臂、肘部均横放于胸部前侧，双肩放松并下沉，两手手腕由掌跟处向身体前侧探出，手背由手腕部向小臂后探出，前手肘部略微高于肩部，后手肘部略微低于前部。双脚之间能够有前后、左右、分合的张力，双手之间能够有撕拽、倒拉、抓挂的劲力。双手向两侧撑，以撕拽为主，注重轻缓蓄力，手指如钢钩，通过挂拉、倒抓和撕拽的指端发力，横放手臂、撑开肘部、腕部外顶，外形看似虎豹利用锋利的爪子扑向猎物，动若脱兔。 中位鹰爪桩的练习，需要结合桩功练习的基本原则，不可用蛮力，应以气定神闲和身松意紧为要点，形与劲力而合，产生本能的自然功力，才可化拙力、笨力为巧力。中位鹰爪桩的练习要点需要借助心境而修，以侧倒、横撕和分抓的拳势，模仿野兽捕猎的生动形象，借助动物搏击的本能原理进行效仿，在练习中位鹰爪桩的同时，应与单倒、双倒试力功法辅助练习，才能够领悟到中位鹰爪桩精髓，发挥出中位鹰爪桩核心优势。右式桩的练习，和左前式的要领相同，但手脚前后和高低各位相反。 三、下位推按桩 下位推按桩双手置于腰腹之间，具有抖放、按拉、拍撞的特点，能够发挥出蓄力轻松收放的拳势效果。 下位推按桩以左前式为例：双脚分开略宽于肩，双腿膝盖略弯，双脚的间距大于二尺。双眼目视前方，身体向后略靠，头部上顶，顶项收额，身体略微向下弯曲，含胸裹腹，沉肩圆腹。左手放在身体的正前方，与腰部同一高度，手掌五指自然分开外撑，手心方向朝下，手指指端朝前，手指距离腰部一尺左右，肘部外翻成下坠势，手指略低于肘部，肘部低于肩部，肘部弯曲大于90度。右手放在身体的前侧，位于左手下面距离为两拳，手掌掌心朝下，五指自然分开，手指指端朝前，肘部外撑，右手距离小腹位置为一拳。前腿膝盖向前顶出，并且呈现略微弯曲状态，后腿膝盖略微向内合，胯部略微后靠，后腿弯曲程度大于前腿，臀向后坠时则上体向前俯。双手指端的朝向为正前方，双手掌掌根至腕部向下凸起，可后拉和下按，也可向前撞扑与推放，前手和后手可成上放、下拉拳势和前推、后拉拳势。举手时肺部自然吸气，落手时肺部自然呼气，双手之间能够有前后、左右、上下、分合的张力，实现内外相合，上下相合，左右相合，前后相合，遵循手与足合、肘与膝合、肩与胯合的拳势原则，并能够灵活运用在腿部、脚部、腰腹、胸部、背部、肩肘、手腕、头顶以及手臂位置，出现同步或者不同步、同向或者不同向的意力结合，并形成由局部发力到整体蓄力而发之势，形成协调与整体的发力方式。意力通达，以脚部为固定点，从腿部发力，通达到腰部和背部，从肩膀和手臂通过，以手指发力为最终输出点，蓄劲时吸气，发劲时呼气，以心与意合、意与气合、气与力合为意气运行原则。 四、大成拳桩法的效用 站桩的效用在于通畅气血、锻炼肌肉、训练神经、发挥潜能。实际上所说这四方面效用，正是桩功的四方面核心内容。 通畅气血，是站桩之初步效应。站桩要求全身放松，全身放松气血得以通畅，气血通畅自然可以祛病健身，使体质得到调解。 体质转强，是参与技击的基本条件，锻炼肌肉是站桩的必然结果。站桩时手臂与两腿两脚的特定姿势，皆为在放松状态下的负重之举，肌肉自然得到锻炼，故久练亦可使肌肉发达，但由于此种锻炼是在放松的要求下，配合松紧变化、意念活动进行的，所以，肌肉所增长之力为松沉圆活之劲而非僵死之力。 训练神经，是站桩的首要目的。神经健康可促使全身处处健康，可使胆气过人，胆气过人才能临阵不乱。若神经脆弱，不要说在技击中取胜，即便举手投足保持一定章法，也很不容易，且神经健康可创造气势逼人的效果，气势如何对技击成败至关重要。 发挥潜能，为站桩之最终要求和技击的终极目标。所谓潜能，即为人体潜在的搏击能力，通过站桩这种特殊的训练方式可以逐步达到恢复搏击本能的要求。 以上三种桩法形式各有所长，也各有不同，只有择优为用，并形解之，以心法悟之，以意导之，以形蓄之，才能够体悟到大成拳桩法形式的重要性和优势。大成拳桩功作为大成拳最基础、最重要、最核心的功法，与技击修炼有着极为密切的关系，可以说，没有桩功，就没有大成拳技击。 |
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