 以下为朗读小姐姐的全文音频 冠状病毒正在猛烈攻击全世界，让人们感受到焦虑不安。那么它是如何影响我们的情绪，我们又该如何有效地进行情绪管理呢？ 你是否经常和焦虑作斗争？ 无论你怎么努力想摆脱负面的焦虑情绪，他们好像扎根在你的大脑里。对于不确定性的恐惧感就像一个你逃不掉的深渊。这简直太糟糕了。 在过去的日子里，我和你一样，无时无刻不感到焦虑。而我找到的摆脱焦虑最好的方法就是：别再为你不能掌控的事情担心。 因为：“我们越看重自己无法掌控的事，我们能掌控的事越少。” 下面是一些能让你重新掌控大脑，同时可以帮助你摆脱负面情绪的方法。这是我的经验之谈，每个小改变都帮助我减少了焦虑，并帮助我改善了心理健康。我希望它们也能帮到你。 我发现焦虑的根本来源就是担忧感，紧张感，或者说是对某件事的不确定感。如果你每天都过得没有规划，你可能会为这样的“混乱感”而感到焦虑。 现在我每天早晨 6 点 30 分起床，然后会读一些简单的文章或者新闻。这样的晨间日常让我的早晨充满规律性，于是我的焦虑感也减轻了很多。 你不需要每天5点就起床，强迫自己冥想30分钟，模仿网红博主的“晨间个人提升”或“治愈日常”。相反的是，你可以尝试各种不同的晨间日常，然后选择最适合你的坚持下去。  《马男波杰克》 如果你不能控制你的想法，那他们就会反客为主地控制你。也许这就是 Seneca 说过的：你承受着什么不重要，重要的是你如何掌控它。 所以我不再压抑自己的负面情绪，取而代之的是我会每天晚上记录自己的心情。比如我会做一个简单的手帐，详细地记录下我的焦虑，以及我如何防止它们再次出现。 所以当你感受到焦虑袭来时，记录下当时的感受；这样你就能明白此刻焦虑的来源。同时，你能知道未来如何避免它再次出现，打乱你的生活。 说实话，我特别喜欢芝士汉堡和油炸薯条。然而，我不得不减少垃圾食品的摄入，因为它们的确影响到了我的心理健康。 研究表明，大量摄入加工食品会增加焦虑和抑郁的风险。所以如果你迫切地希望改善心理健康，减少三餐中的垃圾食品会是一个很好的开始。  《小森林》 多吃一些你喜欢的健康食物吧，并提高它们出现在你餐盘中的频率。我做的第一个改变就是用牛油果代替了三明治里的蛋黄酱。 对你的整体生活方式来说，也许调整饮食只是一个极小的改变，但它对你的心理健康却有着深远的积极影响。 我曾对社交 APP 上瘾，毫不夸张地说，手机完全控制了我的生活。我每天会花12-14个小时频繁浏览朋友圈和微博，看别人丰富多彩的小日子，希望我的生活也能这样与众不同。 但是几个月前我碰巧看到一篇文章，它帮我戒掉了手机瘾，让我重新掌控了自己的生活。文章中写道： “如果你用一个真的闹钟，那你就不需要用手机设定明早的闹钟，也不用把它放在卧室里，这样你晚上就不能玩手机了。” 这改变了我的生活。因为我再也不能熬夜通宵刷朋友圈和微博了。 如果你想减轻焦虑感，你就得试着限制每天看手机的次数。当你不再持续为新消息通知感到焦躁时，你才会把精力放到更重要的事情上。  《伦敦生活》 我犯过的最大的错误就是以“工作太忙”为借口不去锻炼。我对事业的专注度让我忽视了高压工作对健康的影响。 最近我开始尝试每天散步 45 分钟，在这段时间内我专注于和自己相处。尽管散步的时间不算长，但这个习惯帮我减轻了压力，让我的生活轻松了许多。 试着午休时间走路去买午餐，晚上去公园散散步，或者日常多爬楼梯吧！生活中多一些体力锻炼，你的焦虑和压力也会悄然离去。 研究表明，睡眠不足会造成高血压，还会带来焦虑升级等一系列的坏影响；因为睡眠不足会触发大脑中的某个部位，带来额外的担忧感。 如果你想减少焦虑带来的负面影响，一定要好好睡觉！足够的睡眠能让你的大脑为第二天做好充足的准备。用神经学家 Matthew Walker 的话来说： “睡眠校准了大脑回路，让我们能够在正轨上处变不惊，从容不迫地面对第二天的社交和心理挑战。” 如果你想治愈焦虑感，改善日常生活习惯是最好的开始。 所以每天都问问自己：“当下我能做什么来阻止焦虑感控制我？” 这些就是你需要做的所有。 [1]Barnes, C., & Drake, C. (2015). Prioritizing Sleep Health Public Health Policy Recommendations. Perspectives on Psychological Science. [2]Gordon, A. M., Mendes, W. B., & Prather, A. A. (2017). The social side of sleep: Elucidating the links between sleep and social processes. Current Directions in Psychological Science. [3]Schultz, R. (n.d.). These Women Treated Their Anxiety and Depression with Food.Here’s What They Ate. [4]Walker, M. (2017). Why we sleep: unlocking the power of sleep and dreams. Scribner.  |
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