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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 练腿不仅可以提高你的体能，还能提高身体的新陈代谢，并且腿是人体最庞大的肌群，我们看过古装片也都知道，想要习好武要先扎好马步，可见古人早已参透下肢乃人体的根本。 今天给你们带来几组针对下肢训练的动作，不管你是为了增肌还是减脂， 都需要练到的深蹲动作，男生想促睾增肌，女生想提臀瘦腿都离不开深蹲训练。 男女生为什么要做深蹲呢？深蹲既是动作之王，也是促睾之王，我们都知道腿部占了全身70%的肌群，属于身上最大的肌群，把腿部肌群巩固好了，身上其他肌群也不会差到哪去。 睾酮能给你带来什么好处呢？ 睾酮是男生身上自带的一种分泌素，这种分泌素能促进肌群的生长，也是提升男生身体“能力”的激素。这种激素在女性体内就很少，所以也是女生很难练出肌肉的原因。但深蹲让你拥有蜜桃臀与大长腿，所以女生把深蹲练好，益处也是多多益善的。 一起来观察下，怎么锻炼腿部吧！ 动作一、深蹲 网传深蹲膝不过脚趾，而小脂只能说，能不过就尽量不过，但如果过了那也没事的。 动作二、深蹲跳 动作三、箭步蹲 动作四、平移深蹲 动作五、高抬腿 动作六、臀桥 以上每个动作重复2组，每组15-20次，组间休息60秒。 做完后，别忘了给腿部做下按摩或拉伸运动哦，减缓肌肉的酸痛，促进肌肉组织恢复。 小贴士： 深蹲的过程中，腰部请进来挺直，最好别弯腰驼背哦！ 如果膝盖或是腰椎有旧伤的朋友，询问过医生后在进行运动训练。 如果觉得深蹲过于单一，可增加一副哑铃进去，能起到更好的锻炼功效哦。 |
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