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编者按：当前，疫情防控工作到了最吃劲的关键阶段，广大民众积极响应党和政府的防控措施，主动减少外出，居家休养，对抗击疫情做出了重要贡献。很多人宅在家中，有的发胖了，有的情绪不好了，有的失眠了，有的还有一些常见的慢性疾病……很多医护人员，作为最美逆行者，为救治患者，不分昼夜，辛苦付出，也急需自我调整。当此时节，做好自我健康管理与心身调适尤显重要。中医气功作为心身一体的锻炼，能够提振精气神，扶正祛邪，迅速调节心身状态。故此，中国医学气功学会组织专家，在原有工作基础上，整理推出系列身心状态或慢性疾病的调治功法，充分发挥中医气功的绿色自然、心身同调、低成本、主动性、整体性的特点，使大家更好地积极管控基础疾病、主动促进心身适应、整体维护心身健康，发挥中医药未病先防和既病防变的优势特色，切实提升生命生活质量，为坚决打赢疫情防控人民战争、总体战、阻击战做出应有贡献！     头部保健功 本期为您介绍——头部保健功。它是通过身息心的锻炼，刺激人体的穴位、皮部、经络等，调节人体生理心理活动的一种简便中医功法。经北京中医药大学的课题研究，发现该功法对改善心理健康和睡眠质量有着良好的效果。
功前准备： 选择相对安静的环境，解除二便，衣物宽松，漱口洁面，静心宁神，注意调身、调息和调心相互配合，做到三调合一。  起式静坐  1. 起式静坐 调身：平坐式，坐凳子前半部分，两脚分开与肩同宽，平放于地，大腿平直，两膝弯曲成90 度，大腿和躯干亦成90度。头部正直，百会上领（百 会穴处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直），下颌微收，颈项放松。双目闭合，收视返听（对外在事物不听不看，专心致志于感受自己的身心）。口轻轻闭合，舌轻抵上颚。舒展眉头，放松面部肌肉，面带微笑，内心愉悦。上身正直，含胸拔背，松肩坠肘，伸腰沉胯，收腹敛臀，两臂自然下垂，两手心向下，自然安放于大腿上。 调息：自然呼吸或深呼吸（顺腹式呼吸）3次，吐故纳新，要出入无声、深长柔细，尽量使气绵绵不绝。 调心：体会自己在轻松愉悦的环境中，意守丹田，静心宁神，吸气时默念并体会身心宁“静”的感受，呼气时默念并体会身心放“松”的感受。  叩齿咽津 2. 叩齿咽津 叩齿：分中间、左侧、右侧上下牙轻叩5 次。 搅舌：用舌在牙齿内缘面、牙齿咬合面、牙齿外缘面之间顺时针、逆时针各搅转5 次，产生的津液不下咽，顺接下式。 津咽：用上式产生的津液鼓漱5 次，再将口内的津液分3次咽下。同时意念引导津液从身体的左侧、右侧、中间仿佛慢慢达到两肾及下丹田，体会下丹田气机充盈的感受。 贯气醒脑 3. 贯气醒脑 两手体前呈抱球状，随着吸气内合，呼气外开，拉气5 次。然后两手升至印堂前，手心重叠，转掌心向后面向印堂穴，随着吸气两手内合，默念“贯”字，体会贯气入印堂深处，头脑气血充足的感受；呼气两手外开，默念“通”字，体会头脑气血通畅的感受，如此开合5 次。 重叠的两手升至头顶上方，转掌心向下直对百会穴，随着吸气两手内合，默念“贯”字，体会贯气入百会深处，头脑气血充足的感受；呼气两手外开，默念“通”字，体会头脑气血通畅的感受，如此开合5 次。  健耳鸣鼓 4. 健耳鸣鼓 将两手互相搓热，用两手心搓揉耳廓9 次，手掌向前揉搓时要折叠耳廓，向后揉搓时伸展耳廓。然后两手交替（先左手后右手）经头顶拉扯对侧耳廓上部9 次，同时手臂要摩擦到百会穴，体会两耳温热、肾气充足的感受。 两手掌将耳廓返折压住，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势滑下弹击后脑枕部9 次，可听到“咚咚”的声响，在食指叩击的同时，体会头脑中“轻灵”的感觉。再分别用第2 指，第3 指和第4 指分别击打3 次，仔细体会脑中不同的感受。 沐浴头面 5. 沐浴头面 将两手掌擦热，按在唇角面颊，从唇角沿鼻侧向上擦到印堂，从印堂沿前额擦到两侧太阳穴，再从太阳穴向下擦到下颌、面颊、唇角，同时，体会眉心舒展、内心愉悦的感受，如此反复9 次。 再以双手指呈木梳状梳理头发，从前发际梳到后发际，绕耳后、耳下、耳前，再到前发际，体会头发乌亮、头脑清亮的感受，如此反复9 次。 6. 收式静养 两手拢气，敷于肚脐，意守丹田，安静养气。做深呼吸（顺腹式呼吸）3次，吐故纳新，体会周身轻松愉悦的感受。睁眼收功，缓行百步。 来源：中医健康养生,2018,4(02):38-40. |
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