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草长莺飞，春风渐暖，重返校园在即。如何做好返校前准备工作，一同走进这美好的季节，适应久违的校园生活节奏，我们提出以下建议，供同学们和家长参考。 ◆学生：积极调试，主动成长第一人 1.配合学校，做好自我防控。 积极配合学校，按要求进行自我排查工作，密切关注自身身体情况。认真学习防护防疫知识，区分新冠肺炎与普通感冒、流感的区别，如出现类似新冠肺炎症状不恐慌、不自卑、不隐瞒，对自己及他人的健康负责，及时上报。 2.调整作息，提前适应开学节奏。 主动根据学校的作息时间表，提前两周调整生活节奏。开学之后，把注意力从外界转移到自身的学习生活上，尽快适应“居家网课”到“在校学习”节奏的转变。 3. 注意用眼卫生及颈椎腰椎健康，加强体育运动。 加强体育锻炼，不仅能够强身健体，也可以舒缓调节情绪，养成持续锻炼的好习惯。 4.提前准备开学用品。 准备好开学后所需要的个人生活用品、学习用品，特别是准备好在校期间需要使用的纸巾、湿巾等个人用品。 5.自制知识清单，梳理线上所学。 在老师的指导下逐项整理所学知识，可以用1星到5星来标注自己的学习效果，梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给教师，双方互动配合，计划好复课后的衔接课程。 6.学习心理与学习方式的积极调整。 比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整对同学们来说更为困难。线上授课以来，同学们对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同。是时候逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。 7.总结特殊阶段并为新学期制定目标和计划。 总结一下特殊阶段里的自我成长。除了对学科知识的总结，还可以从生活能力、与父母相处、加强自我锻炼、珍惜生命等多方面进行回顾和总结。根据个人情况制定学习计划，让新学期学习目标明确。 8.高效利用时间。 区分事情的轻重缓急，把多数时间放在重要不紧急的事情上；利用“周计划”“月计划”表，把需要完成的事情可视化，以此提醒自己；组成同学互助小组或寻求外力监督，提高约束力。 9.给心灵做个SPA。 开学总是喜忧参半的，尤其疫情之后的复课。很多同学表示既开心又紧张。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴，紧张的是担心线上学习没跟上或新学期自己表现得不够好，我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。如果持续感到情绪不良且无法调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。 10.以最饱满的状态回到大家的视野中。 该运动的动起来，甩掉身上的小赘肉；该阅读的读起来，腹有诗书气自华；适当的爱好练起来，让自己更加多面，给人以惊喜。身体和心灵的主动调试都会让我们充满自信地回归课堂。 ◆家长：密切配合，守好安全第一关 1.深入学习学校的防控预案。 老师将通过班级群组织家长了解学校复课后的工作方案和应急预案。家长必须知道孩子复课后的一切行动要求，包括上学、放学路上的注意事项，进入学校后的体温检测、上课等环节流程，熟知出现异常症状后的上报流程，确保与学校一起时刻关注孩子的健康状况。 2.坚持填写每日体温检测表。 开学后孩子所接触的环境要比居家学习时复杂的多，更需要家长重视每日体温检测工作。 3.准备爱心防疫“随身包”。 孩子重回校园，融入集体生活，见到久未见面的老师同学，难免兴奋，也更容易出现口罩绑绳断开等意外状况，多备一份口罩，条件允许的话，准备一些免洗消毒液或消毒湿巾是有必要的。 4.与孩子进行一次认真的对话。 用轻松的方式与孩子交流，看似无意实则用心设计。这样的对话富有仪式感，是对一个特殊阶段的终结。对话的内容建议涉及复课的来之不易和复课后的安全防护、学习和生活建议。 5.总结特殊时期家庭教育的得与失。 在今年这个漫长的假期中，很多家长认为自己与孩子的亲子关系为“融洽”或“很融洽”，这既是家长们的智慧，也是孩子们的成长。也有少部分的家长表示“不太融洽”，我们更需要回顾这段时间与孩子相处的情况，为今后的教育孩子、与孩子相处做好总结和反思。 6.帮助孩子端正学习态度，调整焦躁的心态。 要让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好返校学习、测试的准备。家长还可以和孩子一起听听音乐、练字看书，帮孩子静下心来。 7.改变孩子的作息。 家长要及时干预，改变孩子的作息，从生活上帮助孩子“开学”。恢复日常作息，早睡早起，不熬夜，不赖床。严格执行上学时的时间表，每天准时听课，然后完成作业。 8.饮食上适当给孩子做调整。 调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。 复课的决定从上至下一定是有压力的，所以这更需要所有的师生和家长做足准备，这样我们才有开学复课的底气。希望我们一起努力，迎接一个不“疫”样的新学期！ 2020年4月15日 -----------END----------- 责 编 | 叶和平 审 核 | 郝舒茵
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