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北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组，经过30年的流行病学调查研究，发现我国人民的体质主要分9种，分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。 日常保健养生，我们也要按体质来。那么接下来，就给大家介绍这9种体质的调养方法。 1 平和体质 症状表现：身体健康，吃饭香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，是典型的平和体质，平和体质的人很少生病。 主要人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。 调养方法：进食应饱饥有度，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则应适当散步、打太极拳等。  2 气虚体质 症状表现：说话少气无力，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。气虚体质的人容易感冒，抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 主要人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。 调养方法：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 可选药茶：黄芪10g，茯苓10g，大枣6g，香橼10g。健脾补气。  3 湿热体质 症状表现：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味（口臭）属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。 主要人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。 调养方法：饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、莲藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒烟酒，不熬夜，注意休息。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。 可选药茶：淡竹叶10g，马齿苋10g，决明子10g，生山楂10g。除湿清热。  4 阴虚体质 症状表现：如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，容易失眠，经常大便干燥，那就是阴虚体质。 主要人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。 调养方法：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。 可选药茶：枸杞子10g，菊花5g，麦冬10g，沙参10g，石斛10g。养阴清热。  5 气郁体质 症状表现：多愁善感，忧郁脆弱的气郁体质。一般比较消瘦，经常闷闷不乐．无缘无故地叹气，容易心慌失眠。 主要人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。 调养方法：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡舒肝散等。 可选药茶：佛手10g，橘皮5g，绿萼梅10g，玫瑰花6g。疏肝理气。  6 阳虚体质 症状表现：总是手脚发凉，不敢吃凉的食物。性格多沉静、内向。 主要人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。 调养方法：可多吃甘温益气的食物，如大葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒凉食物如西瓜、黄瓜、莲藕、梨等。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常艾灸足三里、关元穴。必要时可服用金匮肾气丸。 可选药茶：龙眼肉10g，桂枝10g，大枣6g，山药10g。温阳补肾。  7 痰湿体质 症状表现：心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦。 主要人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。 调养方法：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方药。 可选药茶：橘皮5g，茯苓10g，苍术10g，山楂10g。 燥湿化痰。  8 血瘀体质 症状表现：刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。 主要人群：南方人、脑力工作者，女性多见。 调养方法：可多吃黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、食醋、绿茶等具有活血、散结、行气、舒肝解郁的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸。 可选药茶：红花1g，生山楂10g，荷叶10g，红糖15g。活血化瘀。  9 特禀体质 症状表现：特禀体质，也就是我们常说的过敏体质，主要是对花粉或某种食物过敏。 主要人群：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。 调养方法：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食芥麦、 蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散，过敏煎等。 可选药茶：黄芪20g，乌梅15g，北虫草6g，白术10g。 扶正固表。  |
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