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李先生今年刚刚４６岁，在一次单位体检的时候发现血脂偏高。因为平时经常看一些健康科普知识，李先生对高血脂的危害是有所了解的。于是赶紧拿着体检报告来到医院，让医生给开降脂药吃。结果，医生给出的建议是，先不用吃药，尝试着改变一下饮食和生活方式，看看能不能降下来。没想到，李先生按医生的要求做了一个月，等再去复查的时候，血脂果然降了不少，等到两个月后再去复查的时候，血脂已经降到正常水平。 李先生是怎么做到的呢？１. 最困难的决定：把酒戒了。李先生虽然不吸烟，但是一直都有喝酒的习惯，而且他不仅是在工作应酬的时候，在家吃饭时每天也会喝点小酒。其实，李先生一直都有戒酒的想法，只可惜因为工作需要，很难实现。而这一次体检结果让李先生下定决心把酒给戒了。他先是避免了不必要的喝酒应酬，然后保证在家不喝酒。就这样李先生慢慢就把酒戒了。 ２. 最重要的决定：管住嘴迈开腿。李先生体型偏胖，平时吃得多动得少，重口味的他喜欢吃肉、吃火锅，而忙于工作的他又很少运动。４６岁的李先生属于典型的“油腻中年人”，明显的发福表现。自从发现高血脂之后，李先生就刻意地节制了自己每天的饮食，肉吃得少了很多，而且只吃一些瘦肉、鱼肉、禽肉，对于油炸食物、火锅等高脂肪食物几乎不碰，每餐以蔬菜为主。更关键的是，李先生给自己制订了每天的运动计划。现在他再忙也会抽出半小时的时间来运动。一个月后，李先生不仅血脂降下来了，人也瘦了十几斤。 ３. 最直接的决定：严格遵医嘱。其实，李先生上面所做的这些改变都是结合医生的建议进行的。最初李先生去医院就是想要拿药来吃的，但是医生给出的建议是先不用吃药，而是改善生活方式。于是李先生就照着医生的要求，根据自身情况做出来改变。 想要降血脂，这些不良习惯必须趁早改变！根据相关数据显示，在我国成人血脂异常的总体发病率高达40.4%。也就是说，10个人中就有4个伴有高血脂。而高血脂的危害大家都是清楚的，作为动脉粥样硬化斑块形成的“原材料”，高血脂是导致血管狭窄、堵塞，诱发心脑血管疾病的“元凶”。而随着年龄的增长，机体代谢减慢，多余脂质无法及时代谢掉，就容易发生高血脂。所以说，老年人常有血脂异常的表现。而这也是导致老年人血管病变多发的原因所在。 在很多人眼中，高血脂与高血压一样，只要确诊就得吃药。而事实上，作为典型的生活方式疾病，部分单纯血脂升高的患者完全可以通过生活方式干预来实现降脂目标。就像上述的李先生一样，他还年轻，而且没有高血压、心血管疾病病史等，他的血脂异常很可能就是平时不注意饮食，加之肥胖导致的。事实证明，医生的建议也是对的。 是药三分毒，无论对于何种疾病，一定是能不吃药就先不要吃药。对于高血脂患者，一般认为单纯血脂升高而且升高不是很严重，年龄尚轻，没有高血压、高血糖、心脑血管疾病病史等，这类患者发生心脑血管疾病的风险较低，可先尝试生活方式干预降脂，若无效再行用药治疗。尤其是对甘油三酯升高的患者，不建议轻易用药。 有效的生活方式干预手段就是我们一直在强调的，严格戒烟戒酒；饮食要控制高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐食物，控制每天总热量摄入，多吃蔬果、粗粮，少吃动物脂肪和肝脏等；加强锻炼，保证每天运动30分钟；肥胖者应积极减轻体重，保持健康体重；少熬夜，避免过度劳累，压力过大，保持平和的心态等。 |
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