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作者：涵邦仔仔 渐进性超负荷法则增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量和密度，但一定要有渐进性。  多组练习法则对每个动作要进行多组训练，以使每以肌肉群都能彻底的锻炼。  迷乱莫测法则也就是动作多变法则，这是为了避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。  孤立训练法则对要发展的肌肉部位，要尽可能的、不借助其他部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。  优先训练法则对于身体的最弱或者重点要加强的部位，采用安排在训练的最前面，以精力、体力充足来完成保证训练质量。  金字塔法则即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，知道你用80%的最大重量做5-6次为止。  大量充血法则使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增加血流量，集中刺激。  超级组法则把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除，这符合神经功能的原理。（如肱二头肌和肱三头肌一起练）  复合组法则把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。  综合练习法则为使整个肌肉细胞增大，需得到对红肌白肌分别刺激。即需要轻重量的耐力训练，也需要大重量的负荷训练。  “欺骗”法则在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次位置，然后再采用不太规整的动作，或借助其他部位完成一两次的法则。  三合组法则即对同一肌肉部位接连做三个不同动作，中间不休息。 巨型组合法则把锻炼同一肌肉部位的5-6个动作连接着做，中间不休息。 先期疲劳法则对不容易刺激的部位，采用先完成“孤立”动作，再做“基本”动作的法则。 休息-停歇法则用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。 顶峰收缩法则在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，保持一下这种收缩状态。这能使你的肌肉线条更加明显。 持续紧张法则避免动作的“惯性”来缓慢完成动作，使肌肉持续进展，肌肉线条会更加明显。 反地心引力法则在你的动作恢复下落时，用力抵抗所用重量的下降力，这种方法能使肌肉快速增长。 强挤次数法则当做到再无力气了的时候，让同伴帮上一点力来完成2-3次。 “烧点”法则当做完最后一组的最后一次时，再继续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。 作者：涵仔仔仔 |
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