 我们每个人都有“闹情绪”的时候，但怎么管理好自己的情绪，往往是一个人心理成熟度的体现。 我们知道，情绪的出现都需要有一个“刺激源”，在这个刺激源的撩动下，我们潜藏在心里的情绪自然就会被激发出来。 而根据美国心理学家埃利斯的ABC理论，我们对这个“刺激源”持有什么样的信念，就会产生相应的情绪。 例如，如果你认为倒霉是一种对自己不公命运的体现，那么一旦你下楼梯不小心跌倒（刺激源），你也会把这件事与“倒霉”这种信念联系在一起，从而产生一种郁闷的情绪；甚至一绊倒，就会愤怒地“骂娘”。 但如果你持有的信念，是人生不如意事常八九，每个人肯定不会这么事事顺利的，那么一旦你跌倒，你就会坦然接受这件事，不会产生太大的情绪波动。 然而，有些人对于某些事情会很容易闹情绪，对有些事情却能够坦然对待，为什么会这样呢？ 这就涉及到一个心理概念：掌控力
你对自身的掌控力，建立了哪种认知？ 我们人类的安全感，是构建在自身对外界拥有多少掌控力上面的。 我们之所以在城市会感到有安全感，是因为我们觉得自己在城市拥有一定的掌控力，可以做什么，怎么做，都有一个深刻的了解。 但如果把我们扔到亚马逊森林，面对各种潜在可怕的动植物，我们还会感到有足够的安全感吗？很明显没有，因为我们对这个环境，缺乏足够的掌控力。 也就是说，当我们缺乏掌控力，我们就会缺乏安全感。由于没有安全感，是一种让自己感到很不爽的事情，所以我们就会想尽办法，去找回这种安全感。 这个情况发生在自己的生活上面，这种对外界掌控力的潜在本能，依然对我们产生很大的影响。 例如你没有收入，想去找工作，但又如何又找不到适合自己的工作，这时我们的大脑就会认为自己对外界没有足够的掌控力，从而缺失安全感。 没有安全感的状态下，我们的情绪就失去阻挡的“大门”，容易溃堤而出。大哭大闹也好，郁闷生气也罢，都是自身缺失安全感的表现。 问题是，人对于外界，是无法100%掌控到的。大部分客观现实的变化，从来不会以我们的意志为转移。 你希望明天的天气能够阳光灿烂，但现实却是下起雨来，你对此无法掌控，如果你不认清楚这一点，你就会感到不开心。 希腊哲学中的斯多葛主义，有一个称为“斯多葛控制二分法”的观点，意思是说，在生活中，有些事情是我们能够控制的，有些事情是我们控制不了的。而我们应该只关注那些能够控制的东西，而不应该关注那些无法掌控的东西。 具体来说，我们可以把这个“掌控力”分为三种： 第一，完全可以掌控的事情； 第二，完全不可控制的事情； 第三，通过努力就能控制的事情。 例如，明天的太阳会不会从东方升起，这是我们完全不可控制的事情。而每天玩不玩手机，就是我们完全可以控制的事情。 至于我们将来会不会过上好的生活，就是通过努力，就能够提升掌控力，让我们能够控制的事情。 如果你对这三种掌控力，建立了一个错误的认知，你就很容易会“自寻烦恼”。 好比你喜欢了一个异性，想去追求对方，如果你认为这件事是完全可控的，觉得自己怎么做都可以，那么你就会做出一些“越界”的行为，不顾对方的感受，从而对对方造成骚扰。 但如果你认为追求喜欢的人，是完全不可控的，只能听天由命，依靠缘分，那么你就会什么事都不做，自己也会一直感到闷闷不乐，觉得命运没有青睐你。 当然，也有可能你觉得这件事完全不可控，说不定心态也会变得很坦然，来则安之，去则顺之。 而如果你认为这件事通过努力就能够控制，那么你就会采取积极的做法，主动出击，先做一些可以控制的事情，诸如关心对方，邀约对方，而暂时不控制的事情，诸如让对方答应做自己的另一半，就慢慢等待时机。 这样子，你的心态就会保持平常心，不会出现太波动的情绪。即便遭到对方的拒绝，认识到这件事不可控，那么你也会继续关注那些可控的事情，例如努力提升自己的素质，让自己有足够的资本去留住心仪的人。 所以说，懂得识别客观事物的发展，然后合理对外界去分配掌控力，才是一种心理成熟度高的人，应该要掌握的素质。 那怎么才能做到这一点呢？
重塑自己的掌控欲 有些人之所以很容易情绪化，那么是因为他们总是想什么都要掌控，什么都要按照他们自己的想法行事，否则，自己就会感到空虚、无助。 这就是对掌控力，构建错误认知的体现。 记住，我们能够完全掌控的，只有自己，至于外界，我们可能会遇到一些可能被掌控的事物，也有可能会遇到一些无法完全被掌控的事物。 即便是自己的另一半或者孩子，我们也并不是有完全的掌控力。如果我们以完全可控这种思想去跟他们相处，就很容易出问题。 例如你另一半下班喜欢玩游戏，不陪伴你，如果你觉得这件事是完全可控的，你就会横加干涉，粗暴地阻止他，用非常主观甚至命令式的语气跟他说话。 如果你觉得这件事完全不可控的，那么你就会消极逃避，对此置之不理，什么都不做，然后一个人生闷气。 可是，如果你觉得这件事，经过努力就可以影响和掌控的，那么你就会想办法，用适合的方式跟他沟通，告诉他你自己的想法，而且情绪会一直维持稳定、平和的状态，最终大家都会让步。 这才是最恰当的包容。
分清楚事情的掌控类别 很多人之所以什么都觉得不开心，就是因为什么事都想去控制。而由于自己无法控制那些事情，于是就觉得不开心。 一个人，越是想去掌控外界的所有，就越是容易让自己产生不开心的情绪。怎么办呢？解决办法就是，说服自己，切勿在不可控的事情上浪费精力。 正确的做法是，控制好自身能够控制的事情，至于那些无法掌控的事情，就不要过多地浪费时间去处理，这是生活中的重要法则。 为了明白这条法则，我们必须懂得区分什么是“现实”，什么是“问题”。“现实”，就是无法通过我们的个人意志就能够控制或者改变的；而“问题”，却能够经过我们的努力就能够解决。 例如，一个心理强大的人，是不会因为交通堵塞就大发雷霆的，因为这是“现实”，我们的心情变得怎样，这个情况都不会因此而改变。 但“提早起床”或者“选择更好的行车路线”，这些问题就可以被我们控制到，从而努力去解决。 我们很多时候之所以闹情绪，是因为对很多事情感到“无能为力”，不管我们怎么做，都无法让事情获得改变。既然没办法，我们只能把精力放在那些有办法的事情上。家人生病我们没办法，但我们却可以找一家好的医院去治疗他们。 改变可以改变的事情，接受不能改变的事情，这才是我们要拥有的好心态。
调整你的思维方式 正如前面所受，人们之所以产生情绪，通常会认为”诱发事件“——A，直接导致了人产生了相应的情绪和行为——结果C，就是发生了什么事就引起了什么情绪体验。 然而你有没有发现，很多时候即便是同一件事，每个人的反应都有所不同。你花钱去一家新的餐厅吃饭，发现不好吃就连忙抱怨，但你朋友就觉得，下一次不来吃就可以了，不用大动干戈。 为什么会这样？ 因为诱发事件A与情绪和行为这个结果C之间，还有一个B在其作用。这个B，就是对诱发事件A的看法和解释。 你用什么样的角度去解读事件，你就会得出什么样的看法和解释。 你可能会认为花了钱，东西不好吃，觉得很亏。但你朋友却觉得，花了钱，既尝试新餐厅，又知道不好吃，那么下一次不来就可以了。 这就是心态和思维方式的调整，也就是我们常说的，换一个角度去看问题。 正所谓”塞翁失马焉知非福“。这个世界上，并不是所有的好事都是绝对好的，也不是所有的坏事，都是绝对坏的。 在一定的条件下，坏事也可以引出好的结果，好事也能变成坏事。 所以，当你因为某些事情而引起自己的坏情绪时，试着不要执着坏的地方，调整一下思维，你会更容易熬过去这段艰难的时光。 根据美国心理卫生协会提出的建议，想要获得好情绪，你尝试这样去做： 1，不要过分苛求自己； 有些人把自己的目标定的太高，自己又没能力达到，或者要求自己十全十美，却经常因为一些小瑕疵而感到闷闷不乐，这是不恰当的自我认识。 把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。 2，对他人不要过高的期望； 许多人都按照自己的逻辑去要求别人，如果对方达不到自己的要求，就会失望、愤怒。 其实，每个人都是一个独立的个体，都有自己的优缺点，为什么要用自己的方式去要求别人呢？ 毕竟做好自己更重要。 3，偶尔也要屈服； 一时的得失，并不能影响往后的结果。要让自己的心胸和眼界广阔一些，做事从大处看。只要大前提不受到影响，有时候小事的得失，就没必要斤斤计较了。 生活总不是一帆风顺的，接受这一点，偶尔屈服一些现实，其实也没什么大不了。 4，找人倾吐烦恼； 当你遇到不开心的事情时，与其一个人闷闷不乐，倒不如找个三五知己，痛快地倾诉一番。某些事情，不快乐的情绪一旦排解出去，人就会立刻感到轻松了。 5，培养幽默感； 幽默感是一个人不受外物所影响的有效工具。当一个人发现不协调的现象时，既要客观面对现实，同时又要不让自己陷于激动的状态，最好的办法，就是以幽默的态度去应对。 自嘲，就是其中一个方法。 6，增加愉快的生活体验； 每个人的生活，都包含各种喜怒哀乐的生活体验。如果你觉得现在的你，消极的情绪占据着上风。 那么从现在开始，增加你生活中快乐的生活体验，让自己获得正面的回忆，积极的反馈，这样才能消除不良的情绪。 最后，环境对于情绪有重要的影响。 当你感到悲伤、愤怒、焦虑不安时，到外面走一走，逛逛公园，爬爬山，去一趟旅游，或者看一场电影，吃一顿美食，都可以让你从环境的变换当中，获得情绪的改变。 如果你没有足够的钱护着不想过度花钱，那么找个没人的地方，把不开心的事情喊出来吧！没有这么狂放？ 写文章，或者用手机录下自己的感受，也有同样的效果。 只要，你真的能够行动起来。 |
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