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呼吸的锻炼是气功的重要环节之一。呼吸锻炼的好坏直接关系到疗效的大小和康复的快慢。练功做深呼吸运动，胸部肌肉经常活动，胸腔增大，呼吸肌力量加强，肺扩展能力提高，从而有助于呼吸系统能力的提高。深呼吸还能使心脏得到锻炼促进血液循环和新陈代谢。深呼吸时膈肌运动范围扩大，对胃肠肝脾起到按摩作用， 能促进消化、吸收和排泄。 怎样定呼吸量 练呼吸是要定量的，不定量就容易出问题。每个人腹部外露出来，做深呼吸动作，就会发现在腹部有一条横纹，我们给它命名为呼吸痕。不经常运动的人呼吸痕多在肚脐上部，经常运动的人，多在肚脐部，气功练成后呼吸痕多在肚脐下部。应根据呼吸痕定呼吸量。 呼吸痕在上腹部者每次练功时练呼吸5～10分钟左右;呼吸痕在中腹部者，每次练功时练呼吸10～20分钟左右；呼吸痕在下腹部者，每次练功的时候呼吸30- 40分钟左右。这个数字不是练气功30分钟1或小时连续练呼吸，而是分2～3次练呼吸，也就是练5～10分钟后体息5～10分钟 （改为自然呼吸》，然后低再练5～10分钟，以免呼吸朋疲劳， 发生偏差。 呼吸肌的锻练过程 第一期：练功初期， 多数练功者的膈肌 肋间肌和腹肌的呼候运动不自知，胸式呼吸被主要靠肋骨运动，腹式呼吸主要膈肌运动，普通呼吸都是混合型。初学练功者，膈肌运动多在上腹部，经过3～5个月后的呼吸锻炼 膈肌下降至上腹部之下，腹压升高，腹部外凸或内凹，在脐上部明显出现呼吸痕，此期间，肋间肌运动为主，膈肌运动为辅。 第二期，练功经过5～7个月后，呼吸段炼时肋间肌、膈肌、腹肌的运动较灵活，膈肌运动多在肚脐部，腹压升高，腹部外凸或内凹。在脐部出现较明显呼吸痕，此期间肋间肌和膈肌运动相等。 第三期，练功6个月至1年之后，呼吸肌运动进一步活泼自然，吸气时膈肌下降，压迫腹部腔器， 腹压升高，呼气时腹压降低，腹腔复位，压迫膈肌上升，此期间膈肌运动为 主，肋间肌运动为辅，呼吸痕出现在脐下较明显 第四期；经过1～2年左右的练功，每次练呼没后，腹内脏器自发的蠕动增强，胃肠功能旺盛， 腹内旋转不已，或前或后，或左或行， 或上或下，运动自知，非常舒适，所谓丹田呼吸已告练成。 腹式呼练变成后的具体表现 腹式呼吸练成后的具体表现为两种。 1.外部表现，由于长期的呼吸锻炼（1－2年）胸式呼吸已变为腹式呼级，浅呼吸已变为深呼吸， 膈肌上下移动较之常人大3～4倍。因此当呼吸时在脐下部腹肌起伏较为明显，用逆呼吸法，吸气时腹肌内凹， 几乎与后腹壁相连接，因下腹部肌肉强力收缩，将内脏推向上方，上腹部肌内明显地凸出来。呼气时腹肌弛缓，下腹部明显地凸出来，上腹部恢复原状。以上是因为较长期的呼吸锻炼， 膈肌、腹肌、肠胃等组织结实，弹性增强， 功能旺盛，可以随意改变腹压，当运气时腹部坚强有力， 即老子所说的“虚其心，实其腹也”。 2 .内部的变化 练功初期的变化是练呼吸时胃内有账气打隔排出 （暖气）， 肠内胀气放屁排出，对患心脏病、肝脏病、胃肠病等胀气患者特别有效。练功中期 (半年以上）练呼吸收效者可有肠鸣发生， 非常响亮，呱——呱--叫，响得舒适，精神愉快。练功后期(2年以上) 腹内真气穴(在腹腔内肚脐之后三寸处) 内气发动， 腹内跳动带动胃肠蠕 动，如同马达一样，或前后转， 或左右转，或上下转，如同妇女怀孕，所以叫胎息。 |
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