疫情期间|和太极八式|每日更新（2）

疫情蔓延，人人都需直面；

保卫健康，人人都要行动；

增强体质，天天都练太极。

前  言

疫情来临，为了自己和家人的安全，大家都不得不宅在家中，长时间的坐，卧的低消耗，低运动也使得我们食欲不振，周身不适；易感疲倦乏力，免疫力会明显下降！

钟老在预防新冠病的文章中提到，在做好个人及家中卫生的同时，增强个人免疫力才是抵抗新冠病最大的利器。

钟南山院士等人推荐习练太极拳，可有效的提高肺功能，从而更好地抵抗疫情

热  身

在练习之前，我们可以做一些热身来该改善由于久坐，久卧导致的身体不适，使养生八段锦达到更好的效果！

四向点头

• 坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子

• 头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动（站姿坐姿均可

站姿转体

• 自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹。

• 两臂屈臂平举，向一侧转动身体，略作停顿，回到起始位置，转向另一侧，2-4次每组，2-4组即可（根据个人情况而定）。

膝关节热身

• 双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直

• 屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死

靠墙小腿后侧拉伸

• 面向墙壁，屈肘扶墙

• 右腿前弓步，右脚脚尖抵墙

• 左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地

• 臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感

• 右腿同理
  

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和太极八式

第二式：金刚三大对

【秘诀】

两掌循中向前掤，顺时滚动马步成；
两脚一拧掌心对，戳点翻滚搬拦捶。

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太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻练肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻练，达到强身健体的作用。

静坐

【练习双盘的简单方法】

　1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。

　　2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

　3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。

　　4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。

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打坐时长可根据自身情况而定10-20分钟均可

注：初学者无法双盘，可以使用单盘等轻松坐姿，但要保持骨盆端正，脊柱立直，必要时可以用一个垫子置于臀部下方，帮助脊柱挺直。

【作用】

1、减少焦虑、紧张、不安、恐惧、压力。

2、减少身体的疲倦感，改善睡眼的品质。

3、身心轻松，减少身心疾病。

4、做事更专心、细心、冷静。

5、待人更有耐心、爱心与人相处更融洽。

6、思考更有条理、精准。

7、头脑更清晰，提高记忆力。

8、避免老年痴呆症。

【注意事项】

(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。

(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。

(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

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