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哪些运动不会伤膝关节?这六种运动值得尝试!

2018-08-17  得意秋风

       疗金句 NO.194

       修改自己就是修改世界,每个人都变改,世界自然会变改。

       ——养生语录

哪些运动不会伤膝关节?这六种运动值得尝试!

        膝盖受伤时,有些人认为暂时不能活动下肢,但是有些人则认为只要不引起受伤部位疼痛,下肢还是可以活动的。人们对于膝盖受伤能不能活动下肢的看法不同,那么,膝盖受伤后能锻炼下肢吗?

       其实,膝盖受伤有很多种情况,比如:关节脱位、软组织受损等。具体情况需要具体分析。根据受伤的类型以及受伤的程度,判断能否锻炼下肢。想要确定自己是否能进行下肢锻炼,最好询问医生的意见,因为医生会根据受伤的具体情况做出较为客观的判断,并且会给予下肢锻炼的方法以及注意事项等。

       若是膝关节受过伤的,则不能进行深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等下肢锻炼。因为这些锻炼虽然能锻炼下肢,但是属于负重运动,会加重关节软骨损伤,引起疼痛。

       若是关节受损程度较轻,医生认为可以锻炼下肢,则可以尝试以下的非负重锻炼方法:

哪些运动不会伤膝关节?这六种运动值得尝试!

       1、直腿抬高练习

       该方法主要是锻炼膝关节周围肌肉。持仰卧姿势,用手肘支撑着身体,以维持身体的稳定。然后弯曲左脚,伸直右脚,脚尖向上勾起。接着慢慢的向上抬高脚,使得脚后跟高于平面15厘米左右。保持该姿势几秒后慢慢放下。右脚重复该动作几次后换左脚。若是想增加难度,可以在脚踝处挂上几袋盐。

哪些运动不会伤膝关节?这六种运动值得尝试!

       2、股四头肌等长收缩练习

       该方法主要是锻炼大腿前侧肌肉。先将左腿伸直,尽可能使得大腿的肌肉绷紧一点,保持几秒后放松。重复该动作几次后换腿重复动作。

       3、夹枕头练习

      若想锻炼大腿内侧肌肉,则可以采用该方法。先保持平卧或者坐着的姿势,然后慢慢弯曲双腿,在双膝之间夹一个枕头。接着双膝用力夹紧,保持几秒后放松。重复该动作几次。

       4、侧抬腿练习

       若想锻炼大腿外侧肌肉,则可以尝试侧抬腿练习。在做该动作的时候,需要扶好,以免跌倒受伤。左脚站立,右脚向一侧抬高,尽可能的抬高,保持该姿势几秒后,慢慢放下。重复几次后换左脚抬高练习。若是想增加难度,同样可以在脚踝负重。

       5、坐抬腿练习

       坐抬腿练习是锻炼髋部肌肉和大腿肌肉的一种方法。坐直,膝盖弯曲,左脚用脚尖支撑着,然后慢慢抬高右脚,保持该姿势几秒后慢慢放下。重复几次,接着换右脚练习。

       6、踮脚尖练习

哪些运动不会伤膝关节?这六种运动值得尝试!

       踮脚尖可以锻炼小腿肌肉。该动作很简单,只需要双脚同时踮起,保持姿势几秒后慢慢放下。

       锻炼下肢的肌肉可以保护膝盖,但是以上的锻炼需要在医生的允许下进行。若是膝盖受伤,则不能过多的锻炼,量力而行即可。

       总结一下,膝盖受伤的情况分为很多,所以能否进行锻炼还是先询问医生的意见比较好。若是膝关节受损,则不能进行负重运动,不过可以尝试以上的六种非负重的运动。

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