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在我国，有98%以上的坐骨神经痛都是由脊柱病变引起。很多人由于长时间坐姿不正确和缺乏锻炼，被坐骨神经痛“乘虚而入”。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。  很多人一听说坐骨神经痛，就盲目进行锻炼，其实，不论是哪一种坐骨神经痛，相关肌肉肌肉的锻炼与治疗都必不可少，加强这些肌肉的锻炼还可以帮助患者进一步进行康复治疗。 我们先来了解，臀部与坐骨神经痛的相关肌肉及反射痛区域     因此，如果你患有坐骨神经痛，一定要先确定自己疼痛的区域在哪里，以针对性地锻炼： 臀大肌 主动收缩运动  1.站姿时，上半身保持正直，固定不动，右脚膝盖打直，整只脚往后伸、往后踢，到达最大范围并维持2秒。 2.重复10次后，换左脚也做10下。 牵伸运动 将一侧膝关节拉向胸前，保持2-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。  梨状肌 拉伸运动  腰方肌 牵拉运动  大腿后侧肌群（腘膀肌） 主动收缩运动  1.站姿时，右脚向后勾，类似用后脚跟踢同侧之臀部。 2.每边5次，然后换边用力5次。 3.重复两回，等于每只脚各10下。 伸展运动  1.如图所示，左脚呈盘腿姿势，要伸展之右脚，膝盖伸直，坐在地板上。 2.身体前倾，以右手接近右脚趾，直到右脚膝盖后方有紧绷感，维持15秒。 3.左右交替伸展，各10次。 *重点提醒：必须注意身体前倾，腰部尽量挺直，以腹部接近大腿，而不是低头贴近。 除日常锻炼外，坐骨神经痛应根据严重程度进行相应保养与治疗 1、睡硬板床：让患者躺在床垫较硬的床上，休息两周左右便可恢复。此方法只适用于症状较轻轻的患者。 2、保守治疗，包括牵引疗法、推拿法、药物治疗等。 3、微创。 4、手术：一般情况下，只适合症状偏重的患者。 5、2017“站立计划”公益活动正式开启，疑难骨病贫困患者最高可享50%的费用减免。 温馨提醒 多数情况下，坐骨神经痛与腰椎间盘突出密切相关，尤其是那些长期伏案工作且缺乏锻炼的人。长时间处于坐立姿势，会对腰椎间盘造成很大的压力，因此平时要注意保持合理的姿势，劳逸结合。 |
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