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大家好，我是安大雄。 在今年3月份，我分享了第一个关于焦虑症康复的视频，之后呢，得到了很多朋友的关注和支持，到现在为止，b站的粉丝也快6000，先谢谢大家的支持了，因为有你们的鼓励，我才更有信心继续做下去。 在这段时间呢，有很多很痛苦，正在经历焦虑抑郁的小伙伴给我留言，私信，问我很多的问题。大部分的私信和评论我都会看，看到大家的经历和痛苦，我身为一个曾经的患者，非常理解，那种对现状的绝望，心理的挣扎，还有对正常生活的渴望，我都能感同身受。我呢，也一直在努力，给大家传授一些经验，分享一些方法和心得。 但是呢，在做这些视频之前，大约有一年多的时间，我一直在犹豫，要不要去分享这些经历，最后我是怎么下定决心，要做这个事情的呢？ 我先给大家讲一个故事吧，这个故事来自柏拉图的《理想国》 在一个漆黑的洞穴里有一群囚徒，他们被铁链束缚在那里，只能终日面对着墙壁，他们的背后有一个火堆，在他们和火堆之间，有一条很平常的小路，平时有很多人来来往往，于是火光把来往人群的影子投射到囚徒面前的墙壁上，时间久了，囚徒以为影子就是真实的世界。 有一天，有个囚徒打开了锁链，走出了洞穴，他发现这才是真实的世界，走出洞穴的这个人会有两个选择，第一个选择，不回到洞穴，开始真实世界的美好生活，不去管洞穴里的其他人。 另一个选择，他回到洞穴，告诉洞穴里的其他囚徒，这不是真实的世界。于是有些人相信他，跟他一起走出洞穴，也有人不信他，固执地以为他们看到的，眼前的影子就是真实的世界。 其实焦虑症抑郁症这些心理障碍，带给我们的痛苦，不是一种纯粹生理上的痛苦，更多的就是心理上的折磨，就像是我们的心被关到了黑暗的洞穴里，除了焦虑、悲伤、恐惧、绝望，什么都看不到，甚至我们自己以为世界也是这样的。 在2017年，我是康复了，没有了症状，因为经历了这些，学到了很多东西，心态更健康了。那么我走出洞穴了，我该如何选择呢？ 是该忘掉洞穴里这七八年的经历，好好的珍惜，重新开启自己的新生活，还是要去回到洞穴，一遍遍揭开过去的伤疤，但可以启发更多人，帮助更多人尽快的走出洞穴呢？ 这是一个让我思考了很长时间的问题，但最后，我觉得我该站出来分享，不是只录音，而是真的露脸，是正大光明的站在这里，让很多正在痛苦的人看到，不要失望，不用害怕，焦虑症抑郁症是一定可以痊愈的，而且当你真的走出来了，你反而变得更强大，更健康，更快乐，更幸福。 当然，分享这个内容也有我的私心，有的朋友可能知道，我本来高中学习成绩很好，一开始，开始疑病，身体症状慢慢出现，当时不知道是焦虑引起的，误诊了半年，最后不断地恶化，惊恐发作了，之后，还是误诊，吃着治心脏的药，一点用都没有，最后我自己上网查资料，才知道是植物神经紊乱，也就是焦虑症，可已经没法上学了，不得已在家休学一年多，高考就肯定失败了，对我之后的工作确实有影响。我每次想起来，都很不甘心。 后来，我也跟你们一样，看了很多医生，查了很多资料，看了很多这方面的书，但仍然很绝望，因为康复的过程很漫长，还要带着这些症状去生活，去面对生活的种种坎坷，确实很不容易。 其实这么多年，我也很憋屈，我换了很多工作，不敢跟别人说我有焦虑症，永远要表现的像个正常人，只能自己一个人默默地承受，其实，我也不是一直积极的面对的，有时候也会很失落，没有信心，中间也走过很多的弯路，陷入很多误区。 —————— 在我灰心丧气的时候，迷茫，看不到未来的时候，我很希望，有人能鼓励我，就像现在的我一样，告诉我，不用灰心，一切都会好起来的。让我重新燃起希望，要是再能多了解一些经验，学习一些方法，那更好了，说不定我能更快的走出来，少受罪啊。 我现在分享这些内容，做这些视频的目的，其实也是为了弥补当年，我内心很渴望看到的东西。 与此同时，我也想去试着扭转很多人对焦虑症抑郁症的刻板印象，觉得就是精神病，是疯了，会拿着菜刀砍人，被妖魔化了，或者是你就是想太多，别想了，反而一个劲儿的批评指责，这些偏见很可惜，我都遇到过。相比于痛苦，误解反而更可怕，而像我这样走出来的人，如果再不说，就是闷着，不说出来，是不可能得到理解，更不可能让更多的人提前预防。 只有当人们形成共识，关注心理健康的人越来越多，都去了解这些心理问题的时候，遭受你我这样痛苦的人，才能越来越少。 —————————————————— 说回正题啊，现在我的内容是很碎片化的，这样的好处是每个小问题都可以说的很仔细，但也有一个很大的问题就是混乱，没有一个系统的框架，也没有一个完整的步骤和体系。 在开始做视频之后，我重读了很多之前看过的书，毕竟很多年过去了，又看了很多这几年新出版的内容，也很感谢小伙伴们的推荐和分享，我这个人从来不是浅尝辄止，既然要做，就做到最好，必须给大家一个完整的圆满的步骤和方法，既要专业，还要简单易懂。这些内容也都是免费的。 当然，我的内容也不能替代医生和心理咨询，只是给大家在日常生活中提供一些方法和建议，分享一些经验，能够加速大家的康复过程，避免走很多的弯路。说白了，就是把我们自己，培养成自己的心理医生。 参考了很多这方面的专业书籍之后 那么我的内容以后会分为四个大的部分，每个大类里面，也会包括一些小的分类， 四个步骤，第一个，是正确的认识，我们不能把焦虑抑郁这些心理障碍，简单的归为心理问题或者是生理问题，它的原因是复杂的，是多种条件下共同作用的结果。 正确认识的重点就是了解焦虑抑郁的根源，遗传啊，童年经历，突发性刺激，性格，环境压力，时代文化等等。。。就是发病的原因。要说的详细，让大家了解的透彻。知道了原因，也不够，每个原因，我都会提供一些经验和方法。 第二个步骤，就是正确的应对，分为两个部分，一个是心理上的应对，第二个就是生活方式上的应对，第三个药物治疗，我就不过多的说明了，大家还是要去正规的医院，遵循医嘱。 正确应对，是很重要的，心理上的应对最主要的当然是接纳，理解焦虑症抑郁症的意义，积极的去看待它，是很重要的。在生活方式应对里面，我会详细的介绍很多具体的可操作的方法，比如运动，放松的技巧，生活和工作需要注意的地方，不同症状的应对方法，饮食和睡眠我已经做完视频了，以后也会补充其他方面的内容。 正确认识和正确应对，我认为是康复的前提和基础，只有我们足够的了解自己到底怎么了，自己是因为什么而这样的，我们才能自救，而且正确的应对，让身体和心理保持好状态，才能继续进入下一步的核心调整。 第三个部分和第四个部分，我认为是最重要的部分，第三个部分就是调整心理，以现在最主流的认知行为疗法为基础，包括了人格类型，思维方式，认知扭曲，错误信念，情感的压抑，自尊自信等等方面。在每个关于认知问题的最后，我都会推荐一个调整的步骤，方便大家分析自己，纠正自己的思维方式，从而调整情绪，慢慢的改善性格。如果我们掌握了认知疗法，掌握了调整自己的技巧。我们才可以真的避免焦虑症抑郁症的复发 第四个部分，是人生的意义和哲学，我们把心理学重新回归到哲学的层面，去探讨一些很深刻的问题，我是谁，我的存在意义是什么，甚至我们毫不避讳的去谈论死亡，还有自由到底是什么，爱是什么，人生的价值是什么，都是最深层次的问题，对这些问题我一直保持着好奇心，我也很喜欢跟大家探讨这些问题。我们只有从本质上了解生命，才能真正超越我们的生命本身，超越现在的这些痛苦。当然，这些问题，也许我无法给你们一个准确的答案，但我觉得，追求真相的过程，就是一种真相。 打开自己的思维的束缚，去探索，思考这些问题，我们就能得到思想境界上的提升，这种提升，不仅帮我们超越痛苦，让我们活的更有意义，更有价值。 仔细的算了算，全部完成大概要一二百期视频，我现在仅仅完成了一小部分，大概十分之一吧，完成这些全部的内容，可能需要一两年的时间，为了尽快让大家看到，我也慢慢的把设计的业务停掉了，逐渐地把重心转到做视频上面，尽量每周更新两个视频，或者文章+音频，我追求的就是把质量做好，不浪费大家的时间，真的有用，而且深入浅出，容易理解，同时还要有具体的方法，要给大家积极的正能量。 每期的内容，我会参考一些专业的书籍，然后我会标注参考的书名，我的个人看法呢，我也会标注出来，具体每期的内容分类，我都会在封面上标注属于哪个部分，封面的颜色也会代表这一部分的内容，大家也可以去我的微信平台，我会在微信平台下面的菜单里，查看详细的分类。 当然，这四个部分，并不是绝对的必须要一步步走，也可以是共同努力的，那么我更新的时候，可能会这期讲原因，下一期就讲调整认知了，这也不一定，我每期内容，都会准备一段时间的资料，然后删改，最后写文案，录制，后期剪辑，所以有时候大家看到的可能是我准备了很久的。最后肯定是像拼图一样，把所有的碎片，完整的拼凑起来。 就说这么多吧，再次感谢大家的支持，你们的每一个鼓励，都是我前进的动力，我的内容才刚刚开始，我也跟你们一起努力着，还是那句话，一切都会好起来的。 |
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