|
“生长激素是我们脑垂体分泌的一种激素，可以促进生长发育，尤其是骨骼增长，深度睡眠状态下是白天分泌量的三倍以上。” 执笔：毛婷 编辑：刘颖娟 定稿：苏子后 父母都希望自己孩子能成为大高个，但我们都知道身高除了遗传，还要靠后天的努力，比如睡眠就是其中颇为重要的因素，如果父母经常让孩子错误的睡觉，那基本就可以“告别”大长腿了。 本文配图均源于网络，图文均无关  案例：父母都是大高个，孩子却一直同龄人中最矮 前几天幸孕姐和邻居聊天，她很少困扰自家娃为什么总是长不高，“明明我一米七，他爸爸一米八，两人都不矮，孩子却总是站班级最前面，明明都快高中了，可身高还是不足一米五，这下可咋办？”  后来她听从建议带孩子去了医院检查，结果显示娃体内什么都不缺，于是医生问了下作息，邻居说因为家里人都工作忙，没时间管娃，所以小孩经常熬夜打游戏，怎么劝都不停。 医生听完就知道这就是问题症结了，告诫邻居：“处于发育期的孩子不能熬夜，长期这样下去娃是长不高了。”  为什么睡觉和长高关系这么大？ 在身高的问题上，遗传占比70%，而剩下的30%则是用来“逆天改命”的，不过也有家长因为无知而把娃的“一手好牌打得稀烂”。 美国布朗大学的研究人员称：在这30%里，睡眠对身高的作用是第一位的，占比大于饮食和运动，而最大的原因就是生长激素的分泌。  1、生长激素 这是垂体分泌的一种促进骨骼发育的激素，与人体身高和代谢密切相关，一旦缺乏就会造成身材矮小。 研究证明：高质量的睡眠能够促进孩子脑垂体额前叶分泌生长激素，在大脑充分休息的状态下，还能让骨骼得到更多的生长所需养分。  而《柳叶刀》上曾经发表过关于睡眠与生长激素的相关文章，其中指出：儿童在白天的时候生长激素分泌量相对较少，在进入深度睡眠时生长激素的分泌量能达到非睡眠状态下的3倍及以上。 生长激素呈脉冲式分泌，每24小时为10-20次，而这种特殊的分泌形式可以使生长激素的分泌高达40ng/ml，在进入深度睡眠后的1-2个小时分泌开始增加，慢波下分泌旺盛。 而早上苏醒前后的时间段内仍处于高分泌状态，在醒后的30-90分钟迅速下降，中午达到最低点。  因此WHO（世界卫生组织）建议：生长激素分泌最旺盛时间是在21:00-1:00，5:00-7:00，父母如果想要孩子拥有“大长腿”，最好在晚上8：30就准备睡觉，早上7点之后再叫醒孩子。 2、骨骼放松 我们都知道人在早上的时候量身高一般会高0.5-1cm，这主要是因为晚上的深度睡眠，让人体的脊柱、骨骼都脱离了自身体重的压力，在完全自然放松的状态下，关节就能够得到最好的生长发育。  而青少年骨骼的发育主要是靠关节的骨骺软骨细胞增殖形成，因此在深度睡眠的情况下，关节卸下自身重量和引力之后，就能够得到无压力地自由生长。  家长应该怎么引导？ 1、晚饭适当摄入 “中午吃好，晚上吃饱”是口口相传的俗语，其中也有大智慧，如果晚上吃得太多太好，那么自然需要消化系统更努力工作，加重了肠胃的负担，孩子晚上自然睡不着。  2、避免环境刺激 家长可以给孩子布置比较温馨的卧室环境，控制房间温度在20-25°，保持通风和湿度，晚上先陪孩子入睡再去忙自己的事情。睡前不要带着孩子看一些刺激性的电影电视，以免大脑过于兴奋而迟迟无法进入睡眠。 |
|
|
