 本文转载自嘉传生活馆微信公众号，欢迎订阅，和张宝旬老师学习更多生活中的小妙招。  感谢网友@清华菲菲姐，将张老师之前分享的部分童子功加以整理，分为了全身运动、肩颈运动、拉伸、局部疏通和小妙招，小编分上下两期分享给大家！ 小仙女们多次在群里推荐张老师的小妙招：简单的动作就改善了肩颈、痛经、增强了体质，好不神奇。 对一切变年轻变好看方法都好奇的我，从网上了解了张老师、看了张老师微博、跟着做了一些动作后，发觉他真的是一位宝藏老师。 于是，我组织小仙女们，把我们自己经常做的、对身体有用的动作整理出来，就成了这份——「优中选优」适合小仙女的童子功合集。 我将目前的童子功分为了五类：全身运动、肩颈、拉伸、局部疏通和小妙招，如无特殊提示，每个动作做50-100遍。 全身运动 乾坤小气功：提展推捞补肾肩
推荐理由：为数不多的全身运动，包括身体气息的提升、外展、下降、拿起，一个循环，有种宇宙运筹帷幄的感觉。 马步冲拳壮腰膝
推荐理由：为数不多的力量型运动，把中华武术的马步和太极结合在一起，能锻炼到腰、腿、胸，是一个非常好的组合招式，还有一个马步向后瞧，也类似。 喷气式飞机蹲（纠正含胸驼背法）
推荐理由：这是一个能减肥的动作！被资深粉们取名「喷气式飞机蹲」，因为两个手臂要向后伸、抬头，然后蹲起，就像一架飞机起飞，大肌肉群的运动，连着做50个，你试一试，出汗不？ 握固挺身升阳法 推荐理由：这个动作强力改善勾肩驼背的体态，在顶的过程中，还有时会听到脊骨的「咔咔」响，同时可以锻炼腿部，做完后感觉身体很有力量。 未 完 待 续 |
|
|
