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跑步会从那几个方面对我们的健康进行正面的影响： 1.提高心脏的工作效率 我们通过放射性检测得知，运动者的心脏会增大，也通过无数次实验得知，这种心脏增大是健康的现象，说明我们心脏的工作效率也提高了。 很多数据也表明，我们通过正常的运动能够将我们的心脏最大容积增肌到1400ML（男子），女子也可以达到1250ML左右。心脏的每搏输出量也有所提高，这可以有效的减少我们的静态心率，通过减少静态心率，不管是对我们的心脏健康，亦或者长寿都有很积极的影响。 我们再来数据化的说一下通过有效科学的跑步运动，会提高多少我们的心脏工作效率。我们一般用心脏容积除以体重得到心脏容积指数，普通人的心脏容积指数一般是10ML每千克左右，而有良好运动习惯的运动者可以达到15ML每千克，对于顶尖的职业运动员，他们甚至可以达到20ML每千克。 心脏受到耐力锻炼后，工作方式提高，工作效率提升，心脏工作效率得到提高。
2.增加毛细血管，降低血液浓度 跑步能够增加我们身体的毛细血管数量，优化供血方式，对我们跑步时需要用到的组织和器官进行强化和完善，让我们参与跑步的器官和肌肉供能和供氧渠道更加高效。 首先，在经过长时间的训练和锻炼后，血液流动进入窄小毛细血管的能力增强，能够保证对我们肌肉组织的供氧。 其次，耐力运动者身体的体液会高出一般人接近6000ML，从而储存更多的肌糖、血糖、有更多的能量、提高血液运载养分和代谢产物的能力、更快的中和运动中产生的代谢废物和酸类物质。
3.跑步肌肉组织的适应性反应 人体约有700块肌肉，对于一个70KG，身高175CM，身材中等的成年男性而言，拥有25-35KG左右的肌肉。对于一个体重55kg,身高165CM的姑娘来说，大约拥有18-22KG的肌肉，而肌肉纤维类型的不同决定了这些肌肉的质量和重量。不同的训练方式和强度都会有非常大的差异。我们也可以通过后台的锻炼和运动增加我们的肌肉量。通过耐力训练增加我们的1型肌纤维（红肌），通过爆发或者力量训练方式增加我们的2型肌纤维（白肌）。
4.增加线粒体数量 耐力训练的过程中，首先发生改变的是参与能量代谢的酶。在科学有效的锻炼后，我们身体酶的含量会增加100%。我们身体酶的数量改变，能够增加线粒体体积和数量，一般情况而言，增加线粒体的数量会是运动前的3倍。当你发现你的跑步水平越来越高的时候，这意味着，因为酶、线粒体的增加，你的身体中糖储备粮也增加了100%。 所以，当我们从第一次跑步痛苦的2KM，到第二次的2.5KM，再到第三次的3KM，一直到一个月后的轻松5KM，我们的身体内部发生了非常多的变化。我们的心脏越来越健康，我们的肌肉越来越强大，我们的毛细血管开始像植物的根须一样牢牢扎根于我们身体内部，给我们牢靠的营养能量网，我们的线粒体数量增加，开始勤劳的做能量交换。 当然跑步以后身体出现的变化不止上面四个，还有很多，比如肺活量与气体交换率、各种细胞之间的能量交换率、身体的储水量、氧气利用率等等等等...非常多的改变使我们在镜子看不到的。 所以我们跑步开始变得逐渐轻松，我们每天也会变得神采奕奕、精气十足。所以，加入我们，让我们一起跑步吧。 |
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