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“我的睡眠质量很差，每天半夜3、4点都会醒，然后就再也无法入睡了。” “我也是这样，经常在床上翻来覆去的睡不着，很多时候天都快凉了才睡着，太痛苦了。” “我和你们不一样，我很能睡，每天晚上9点睡觉可以睡到早上9点。” 失眠，相信是不少人的困扰，那是不是睡的越久就代表越健康呢？咱们一起往下看。 睡的久就等于睡的好吗？ 大家都知道，长期睡眠不足不仅会让精神变得萎靡不振，影响正常的生活和工作，还有可能会损害到大脑的认知能力，增加患上老年痴呆的几率。但是这样不意味着睡的越久身体就会越健康，相反睡的太久也会导致老年痴呆症，比睡的不够还危险。这真的不是危言耸听，而是因为在睡眠过程中，人的大脑皮质是处在一种被抑制的状态，如果睡的太久，大脑皮质长期处在一个被抑制的状态，大脑供血不足，自然会增加患上老年痴呆的可能性。 睡太久还会给人带来哪些危害？ 睡太久还会减缓身体的血液循环速度，身体也会长时间的处在一个缺水的状态，新陈代谢变慢，对肠胃会造成很多不利的影响，很容易出现腹胀、便秘、腹痛等不适。 再者，白天工作，晚上睡觉这是自然规律，如果长期违背自然规律必然会受到惩罚。我们身体里面的器官也是有生物钟的，如果在该睡觉的时间不睡觉，不该睡觉的时候却一直睡，身体内五脏六腑的生物钟就会被打乱，除了会皮肤变差、内分泌失调之外，还会增加患上心脏病、糖尿病等疾病的风险。 最佳的睡眠时间是多少？ 既然睡得时间太短不好，睡得时间太长也不好，那到底睡几个小时才是最合适的呢？每个年龄阶段有不同的最佳睡眠时间，对于处在生长发育时期的中小学生，每天至少要睡9-10个小时，高中生每天也不能低于8小时，成年人每天不低于7个小时。除了要保证充足的夜间睡眠之外，午睡也很重要。午睡可以起到缓解疲劳、降血压等作用，但是午睡的时间也不要太长，半个小时就足够了。午睡最好的时间是在中午的12点到15点之间，午睡半个小时相当于晚上睡了2-3个小时，大家可以试试。 半夜3、4点常醒是怎么回事？ 有的人说自己常年睡眠质量不佳，半夜3、4点醒来就再也睡不着了。其实有这种困扰的人不在少数，在中医眼里主要是下面3种原因所致： 1、气血不足 为什么失眠经常会发生在中老年妇女身上呢？因为女性到了一定的年纪，身体血液循环变慢，很容易出现虚劳衰退、气血不足的现象，人的身体是有免疫的，为了避免损伤器官，在夜间比较安静的时刻，大脑也会因此保持清醒，导致失眠。 2、心肌缺血 心脏的主要功能就是泵血，如果心脏的泵血量达不到大脑需要的供血量，大脑皮层就会兴奋的睡不着觉。 3、肺部不适 我们身体的五脏六腑都有自己的排毒时间，如果总是在半夜三四点醒来再也睡不着，有可能是自己的肺出现了一些小问题。因为凌晨的三点到五点，是肺排毒的时间，如果这个排毒的过程受到了阻碍，身体里面的免疫系统就会被唤醒，从而导致失眠。这也是为什么咳嗽的人在这个时间段咳的最剧烈的原因，因为这个时间身体排毒的动作已经走到肺部。 怎样调节失眠，提高睡眠质量？ 在失眠这一方面，有的人会选择长期口服安眠药来助眠，但是药物毕竟或多或少会有一些副作用，不能经常吃，我们可以试试下面这3种中药，帮您提高睡眠质量。 合欢皮有疏肝平肝降肝火、静心安神的作用，是中医里面常用到的镇静安眠的一味药；茯苓味甘、性平，有祛湿、健脾、和胃、安神的功效，可帮助提高睡眠质量；百合味甘、性平，有润肺止咳、清心解燥、安神助眠的作用。三者搭配在一起，让您沾床就睡，酣睡到天亮。 不过最后要温馨提醒大家，每个人的自身情况不同，在服用中药之前，最好先提前咨询下专业医师的建议，结合自身情况，对症对量下药，才能事半功倍。 |
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