如何理解太极拳的“走”和“粘”

古典拳论都是老前辈们的实践经验的总结，我们要认真学习，注重体悟。“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”不是讲述个人的套路练习，而是讲双方练习推手时的一种感受。这句话的意思是：对方的劲力来了，比较刚猛，我就柔化走之，然后变被动为主动，反过来控制对方。也就是在一定条件下，是对对方进攻的应对方法，是一种阴阳虚实的转换。如果没有这个转换，双方都用刚猛的劲力对抗，那么就不会走化了，也就不是大极拳了。

“走”，是走化、走转的意思，是一种对刚猛劲力的应对方法，它是用走的方法，把对方的刚劲卸掉，也就是把来力的大小、方向等转化掉，使其落空。“走”，是防御性的技术，它不是跑、不显丢。“走”，与“我顺人背谓之粘”是有关系的，体现了双方条件的转换、形势的变化，通过走化，变被动为主动，对方则由主动变为被动。在转化过来后，就可用“粘”的方法控制对方。其实用“粘”这个字，表示自己并不是用刚猛的发力将对方击出，而是在“听”对方的劲力，在控制对方的劲力。“粘”有不离不即、不紧不慢、蓄而待发之意。有时本来是可以发劲的，但是不发，这表现了我方处于主动地位，并能掌控对方一举一动的从容状态，这也是太极拳技法、心法的一个特色。有些拳种讲究得机得势时，一定要反击对方，太极拳则不是这样的，而是提倡在得机得势时的一种控制，讲究得理让人。

“粘”也是在刻刻留意对方的变化，时时体察对方的虚实。因为在实战搏击中情况是非常复杂的，有时虽然我方是“我顺人背”的优势状态，但是对方真的是背势了吗？也许只是一个假象。如果得理不让人，贸然反击，也有可能落入对方的圈套，转胜为败。

太极拳通过“人刚我柔，我顺人背”这种练习方法，让人们明白一个道理，即顺逆、阴阳的转换。做人也是这个道理，要以柔克刚。“人刚我柔，我顺人背”讲的也是一个“中和”——遇到困难，处于背势的时候，要柔化、转化，变被动为主动。在工作生活中，有时遇到问题，直接对抗不能解决，又不能逃避，那就换个角度，走曲线来解决问题。“人刚我柔谓之走”就是这个道理。

在实际练习中，要做到“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”，就要在“松”上下工夫。但是，松不是孤立的，不能单纯强调。如果总是意念上想着如何放松，却没有实践的检验，没有下工夫练习，那么只能是空谈，做不到真正意义上的放松。所以，想要松下来要多练习和领悟，还要多与人交流，多向别人学习。通过长久的练习，让身体养成一种自然的良性反应，遇到来力，自然而然地会人刚我柔的走化，形成我顺人背的势态。要做到这一点，前提是先要把握好自己，做到松柔。如果推手时，感到对方很硬，不要埋怨对方，其实是你自已没有松下来。你若真松下来了，那么对方就站不住了，你就感觉不到对方的刚硬。因此，做到“人刚我柔”的走化，其关键还是靠自己能够调节平衡、能够放松，就能够走化对方，不受制于人。所以拳论说：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟尔。”这就是说，运化不开，都是自己的原因。

当然，在我顺人背、得机得势的情况下，太极拳也要“引进落空合即出”。这种“合即出”是自然而然的发放，是顺势而为。现在，有些人练拳时，把劲力的发放做得完全表象化，好像要特别体现出太极拳刚柔相济的特点。实际上，太极拳刚柔是一体的，是刚柔相济的，柔做得好，自然就能体现出刚来。如果刻意为了表现刚劲而发力，那就不对了。这样，意念断了，动作僵了，呼吸也急促了，这不符合太极拳拳理，也没能做到拳论要求的“完整一气”。

“人刚我柔谓之走”其实也是引进，使对方落空，然后“合即出”。自己要合住劲才能发放，“合即出”要自然而然，顺势而为。“我顺人背谓之粘”实际上还没有达到“合即出”的程度，只是双方在一来一往、互相顺逆转换中的一个过程，还没有到得机得势把对方发放出去的阶段。“走”与“粘”实际是两人推手练习中一来一往、顺逆转换、虚实阴阳变化的一个过程，如果真出现了“引进落空”的情况，才会出现“合即出”的结果。

太极拳练习的关键还是要多实践。在单独练习套路时能够做到行云流水、中正安舒，那么在与别人推手时，就能做到粘黏连随、不丢不顶。推手是两人之间的顺与背、攻与防的转换，推手的基础是拳架。推手中出现了问题，那是拳架没有练好的结果。拳架与推手是体和用的关系，两者互相关联。手脚的位置、重心的转换、意识和劲力等的变化，如果在套路中没有练好，那么在推手时自然不会做到走化与粘随。所以，要练习太极拳推手，一定要先盘好架子。太极拳的特色就是“四两拨千斤”的柔化刚发，但也不能夸大这种特色，把太极拳看成是无所不能的武术。只有在太极拳训练中熟练掌握了走化与粘随，才有可能获得引进落空合即出和四两拨千斤的技击效果。

总之，太极拳练习首要的是放松，松不下来，这些走化、粘随等技艺你是体悟不到的。这种走化、粘随的功夫是在松的基础上进行的，但要做到松，先要静下来，意念要专注，要“心静、意专、体松”，这样才能对太极拳推手的技法有所感悟。拳论说：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”就是先要做到动作招法的熟练，然后才能谈得上懂劲。在招不熟的情况下，难免会出现丢扁顶抗等现象。

练习太极拳时，不管对方的劲力刚也好、柔也好，力大也好、力小也好，速度快也好、慢也好，都是客观存在，是不受自已掌控的，你只要把握好自己，顺应对方，做到人刚我柔，形成我顺人背，那么就会处于不败之地。

李经梧老师曾经说过“发自于内，形自于外。自然，才能应物自然”。所以太极拳的劲力要做到发自于内，自然而然，这样才能达到应物自然。