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高血糖，被称为“五高”之一。 正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超过，则为高血糖。 血糖长期超标，则十分容易诱发糖尿病，糖尿病并发症，严重损害健康。 日常生活中，控制好血糖，避免血糖升高，减少糖尿病风险，尤为重要。 血糖高的人，身体会有3个异常，哪怕只占一个，也要开始调控血糖 1、容易饿 血糖高的人，即使晚上吃了饭，在睡觉的时候，也很容易感到饥饿。 并且，在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差，多半与自身血糖代谢异常有关，若持续时间长，要及时检查。 2、皮肤瘙痒 如果，出现皮肤瘙痒难耐的情况，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。 身体的糖分无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，因此，无缘无故皮肤瘙痒，需要警惕血糖是否升高了。 3、口渴、起夜频繁 血糖升高，会导致口渴烦躁，尤其在睡前异常口渴，若大量喝水，就会造成频繁起夜而影响睡眠。 所以，经常口渴，起夜频繁，需要警惕血糖升高了。 调控血糖，谨记“二多、三戒、四控” 二多： 1、多饮茶 饮茶，是延年益寿的好习惯。 经常喝一点代茶饮，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。 华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。 众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。 桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。 现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。 二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。 2、多走路 走路，可以说是世界上最好的运动。 每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。 据《每日邮报》报道英国一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。 所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。 三戒： 1、戒久坐 数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。 久坐不动的人，其胰岛负担会加重，必然使得血糖升高，增加糖尿病风险。 想要控制好血糖值，要减少久坐的习惯，多起身走动走动。 2、戒饮料 饮料中含有大量的糖分，会引发肥胖，诱发糖尿病。 长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，就会诱发糖尿病。 所以，生活中，一定要少喝饮料，尽量不喝，更不能用其代替白开水。 3、戒香烟 吸烟，是诱发糖尿病的一种危险因素之一。 吸烟者，糖尿病的患病率，高于不吸烟者。 研究还发现，女性吸烟者的患病率，又明显高于男性吸烟者。 糖友吸烟还会使病情进展加速，而提前发生并发症，严重损害身体健康。 所以，想要稳定血糖，还要注意戒烟，越早越好。 四控： 1、控睡眠 睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。 长期睡眠不足，可引发生理改变，促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。 睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。 因此，除了睡眠不足，睡眠时间过长，也会增加糖尿病的风险。 所以，控制睡眠，不能熬夜晚睡，也不能赖床不起，一定要切记。 2、控体重 生活中，一定要学会控制体重，不要超重、肥胖。 肥胖，不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率。 研究上也证明了这点，肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系。 所以，一定要注意保持正常的体重，管住嘴，迈开腿，切莫太懒惰。
3、控血脂 临床发现，大多数糖尿病者，对脂肪的新陈代谢能力比较弱。 血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。 所以，血脂高的人，一定要格外注意预防自己的血糖，切莫忽视。
调控血脂健康，要注意多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂。 每天要保证摄入一份蔬菜，各种颜色的蔬菜都吃一点，有益血脂健康。 西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。 意大利一项研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
3、控尿酸 几年来，高尿酸成为了“第四高”，危害人体健康。 一旦尿酸高了，不但会诱发痛风，还会损害肾脏、血管，诱发糖尿病。 研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。 因为尿酸升高，会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。 因此，调控血糖，一定要注意控制尿酸，切莫忽视。
想要更好的控制体内尿酸，要多喝水，促排尿，增加尿酸的排泄。 生活中，少喝啤酒吃海鲜，少吃动物内脏、少吃火锅等，帮助控制尿酸。 此外，还要注意迈开腿，进行适当的有氧运动。
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