4个金牌减脂动作！燃脂塑形超有效，在家就能轻松练！

怀孕是一个幸福的过程

感受孩子在腹中一天天长大

当妈妈的，当然是无比开心了

但是有娃一时爽

生娃之后

“卸了货”，却不意味着身体变轻松

妈妈们面临的，就是长期而繁琐的产后恢复过程

如何迅速恢复身材？

怎么帮助产后子宫恢复正常？

怎样有效消除假孕肚、大肚腩？

生娃和育娃形成的腰酸背痛

是否能够缓解？

这些都是产后妈妈最关心的话题！

生完孩子，有哪些身体部位或器官

受到伤害呢？

进行什么运动可以有效帮助恢复健康？

今天我们就来聊聊这些事～

1

阴道以及盆底肌肉

生孩子，尤其是顺产妈妈，阴道作为生产胎儿的必经之路，会受到不同程度的伤害。一般在产后3个月会自然恢复，但如果挤压或撕裂严重，连带周围的盆底肌也会受到严重损伤。适量做些修复动作，比如Kegel运动（凯格尔锻炼），可以有效帮助改善。

一般产后42天，可以开始Kegel运动。

动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2～3次。

2

子宫

因为十月怀胎，生完孩子后女人的子宫慢慢恢复，至少需要6周的时间。并且即使6周过后，子宫可能较生产前还是要大，做一些健康的小腹动作练习，可以帮助子宫恢复。

提醒：产后妈妈为了身体健康，还要及时排尿，注意减轻膀胱压力，改掉憋尿的坏习惯！

3

整体身材

生完宝宝，很多妈妈就变成了水桶腰、大象腿、麒麟臂，还有难看的妊娠纹…

提醒：为了更好的恢复身体，产后妈妈们要及时进行锻炼哦，管住嘴，迈开腿才是王道！

推荐几项相对安全的运动：比如步行，游泳，健身自行车，改良式瑜伽，跑步等。

哪些妈妈，不适合产后过早运动

1、有明显血流动力学改变的心脏病

2、限制性肺疾病

3、中晚孕期持续出血

4、早产

5、重度贫血

下面再给大家推荐几个

适合产后妈妈练习的舒缓动作

都是一些简单动作，可以锻炼身体各部位的力量

燃烧热量，燃脂塑形，帮助身体恢复

一般顺产后15-20天，或剖宫产后30天，可以进行这几个康复操训练。

注意：如有妈妈感到不适，就停止练习哦。

有氧康复操

1

骨盆康复

双脚张开至与肩同宽，膝盖微微弯曲站立，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

2

大腿燃脂

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

３

腹部恢复

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

４

臀部康复

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

健身能力和时间允许的宝妈

可以每天练习下这套瑜伽动作

能够很好的帮助改善产后身材，恢复身体健康！

（动作资料和图片来源网络，侵删）

产后身材胖胖的妈妈们

一起加油练习吧~

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