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番茄，即西红柿，管状花目、茄科、番茄属的一种一年生或多年生草本植物。在世界人民的餐桌上番茄扮演了重要的角色，糖拌西红柿、西红柿鸡蛋汤、西红柿鸡蛋汤，这些应该可以被称为国菜，你我都喜欢，国外人也对番茄酱情有独钟，意大利面、三明治、薯条都离不开它。 番茄酸甜的口感满足了人们的口腹之欲，今天我想和你聊的是番茄在饮食之外的巨大作用，它能够帮助你成为时间的主人，成为高效达人，成为人生赢家。 番茄的妙用 谁都想活得轻松，谁都想享受假期，谁都想在工作和生活中不被重复的活动、迫近的期限、频繁的中断所困扰，但现实总是让你感到力不从心，那么你需要一个番茄来帮助你找回专注、清醒的思考以及高效的生活和工作。 我想说的不是用番茄做一个特效菜，而是被很多人所推崇的法宝——番茄工作法,这是一个可以帮助你将100%的心智专注于当下，避免不必要的压力和负担的方法，可以让你轻松实现目标。 方法很简单，你需要一个计时的工具——厨房用的形似番茄的计时器（也可以是任何能计时能发出提醒的设备，比如手机），把你的时间分割为25分钟左右的时间段，叫做一个番茄钟，然后启动计时器，在计时器完成计时发出提醒前排除一切干扰，专注于一项任务，尽可能的在一个番茄钟内将它完成，然后休息5-10分钟，用来放松自己，处理杂事，这样，既能让你在一段时间内保持专注，也能避免长时间的工作导致大脑短路。 番茄工作法包含了时间管理中的很多要素。首先，你需要做好计划，每一个番茄钟内需要完成什么任务，一天的各番茄钟如何安排，都需要提前计划，才能保证运行顺畅；其次，专注，在一个番茄钟内你只会专注于手头的任务，不触碰手机，不与人聊天，不吃零食，保证高效率的输出；再次，目标感清晰，每一个番茄钟都是一个独立而完整的单元，都拥有自己的目标，你需要在有限的时间内努力完成它。 当然，番茄工作法还能让我们马上行动告别拖延，充分运用缝隙时间，我们可以灵活的匹配时间与精力，在高效工作的同时，让自己拥有足够的时间休息和放松，不耽误我们与同事或朋友闲聊增进感情，所以，自从上世纪90 年代诞生后，番茄工作法一直是高效能人事的标配。 如何用好番茄工作法 番茄工作法简单易用，但想真正让它发挥作用还是需要做很多准备，并通过一段时间的训练，以下几点可以帮助你更好的使用番茄工作法。 1、番茄钟的长短因人而异。一个番茄钟25分钟是一个平均的数值，可以适用于大部分工作，但由于每个人的习惯、工作性质各不相同，所以番茄钟的长短可以根据个人需要进行调整，短的可以是10分钟，长的也可以在1小时左右，有一点需要注意，一点番茄钟的时间长度设定后就不要随意变动，最忌讳的就是一天内各番茄钟的长短不一，或者每一两天就调整一次，这会让你失去节奏，总是在不断的适应，导致效率下降，损失时间。 所以，你可以先把一个番茄钟设定为25分钟，经过两三天的使用后调整为适合自己的时间，并坚持下去。 2、一次只做一件事。之所以使用这个方法是为了让我们在一段时间内保持专注，用专注来换取高效，所以，在一个番茄钟内我们只做一件事，做不完可以下在下一个番茄钟内继续做，做完了时间没结束我们可以对工作进行检查和总结，或者提前进入休息模式，处理一些邮件或者信息，这样可以让你的精神和思考保持专注，不分心，如果总是发现一个番茄钟的时间不够用或者有较多剩余，那么你就需要调整你的番茄钟了。 3、不要把时间安排的太满。人的精力是有限的，也需要张弛有度，番茄工作法虽然能够让我们提高效率，但也没有必要把我们每天所有的时间都转化为番茄钟，而且番茄钟的密度也不需要太大，主要是用于那些重要的事情上。 一般而言每半天最多完成6-8个番茄钟，用餐时间可以不使用，下班后，除了阅读、运动等事情外，你还需要一些没有番茄钟限制的时段，这会让你完全放松，享受生活，休养生息，让大脑放松，有助于恢复精力。 4、坦然面对意外情况。虽然我们希望通过番茄工作法来高效工作，但意外还是在所难免，会有一些紧急的突发事件打断我们的节奏，所以我们需要让我们的番茄钟具有一定弹性，我们自己也要建立起应变机制，能够做好调整，不至于让自己脱离了节奏就无法工作。比如你可以使用记录工具，即使工作中断也能够把思考记录下来，保证思考的连续性，事件清单也是需要的，这可以让你的番茄工作法更有条理性和计划性，在时间管理中我们讨论过的用来避免分心的方法在这里也很适用。 在番茄工作法使用的过程中，还有许多细节需要探索调适，如果你是一个管理者，当你可以驾驭它时，如何引导团队共同进入到番茄效率节奏，这是一个更重要选题，它可以让你的团队效率飙升。 番茄工作法，每个人都能够使用的方法，而且保证效果，所以在你品尝美味的番茄时也可以想想能否用它撬动你的人生。 扫描关注 小马哥与你 共同成长 |
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